每個不喜歡學習的孩子，本質不是厭學，而是被無力感支配了

周末帶孩子和朋友去露營，洋洋媽媽邊吐槽邊哭“我最近真的要被我們家洋洋氣瘋了，作業天天要到十一點多才完成，還跟我頂嘴說他就是不想學習，我真的是不會教了，孩子怎么突然就這樣了 ”。

我對洋洋的記憶還停留在二年級之前，一直是三好學生，成績很好，還寫得一手好字。洋洋媽媽說，孩子上3年級后數學一下子就被拉下來了，一開始遇到應用題不會就“哭哭唧唧”，現在直接說“自己就是不會怎么了”，洋洋媽媽覺得孩子現在是厭學了。

聽完洋洋媽媽的“吐槽”，一個當了10年老師的朋友蘇姐說“孩子不是厭學，是無力感太強了”。蘇姐還給我們講了維果斯基的“最近發展區”理論，也就是說想要讓一個孩子保持學習的動力，不要讓孩子長期在舒適區也不能一直給孩子太大的挑戰，最好的狀態就是讓孩子“跳一跳”能夠得著的狀態。

像洋洋這種狀態很明顯就是難度太大，導致孩子一直被打擊，形成了“習得性無助”，總感覺自己不行，所以遇到難題不管實際行不行，孩子都在心底認定自己不行了。孩子一旦被無力感支配的時間久了，最后的結果就是我們看到的“厭學”。

所以當孩子說“我不喜歡學習”的時候，父母一定要重視，但不要著急上火，用這3個方法把孩子從“無力感”中拉出來。

設定可視化可實行的目標

“凡事預則立，不預則廢”，沒有目標孩子就很容易不知道做什么。比如放學后，有的孩子把學校作業做完了，然后就不知道要做什么，就想著玩手機。又或者有的孩子一回來就想著玩，根本沒想學習的事。

這樣的情況其實是很正常的，對于小學階段的孩子來說，他們的思維還是以具體思維為主，所以你要孩子做什么事，說得越具體越明了孩子就越容易實行。

這也就是為什么要教會孩子設定目標，我們可以帶著孩子把每學期、每個月的大目標先設定出來，然后再教會孩子寫每天要做事情的清單。每天回來，讓孩子花5分鐘寫出來，這樣孩子對于自己每天什么任務沒完成，什么任務完成了，就一清二楚，做事也更有目的性。

大家也不要想這很麻煩孩子不愿配合，現在可以直接在日歷表上寫，像這個最新版本的2026年小學生自律計劃表日歷，專門用來給孩子寫計劃的。一面是日歷可以看時間，一面就可以直接寫每日清單，非常清晰明了。

寫在日歷上的好處就是孩子能夠很具體看到進度條，這樣可以說隨時調整，看看哪一天沒做好，哪一天需要調整，而且這樣能讓孩子可視化感受到時間的流逝，這樣孩子的時間觀念就會增強。

幫助孩子找到自己的“最近發展區”

一個班級有四五十個孩子，但是每個孩子都不一樣，最具體的差別就是有的孩子上半年出生，有的孩子是下半年出生，有的能差快一歲，他們的思維能力、思考力肯定是不一樣的。雖然學校用統一的標準要求孩子，但我們家長要允許孩子不一樣。

當孩子不喜歡學習的時候，我們要幫助孩子重新找回“動力”，就是幫助孩子找到他的“最近發展區。

比如孩子對于數學應用題真的很抗拒，那就不要一直逼著他去研究，我們可以在計算方面讓孩子多練習，讓他先體會到自己“可以”，然后再帶孩子去挑戰其他。

人的本性都是“趨利避害”的，讓孩子愛上學習，最好的方式就是讓他感覺學習是一件他能夠掌控，體驗感還不錯的事，先從他擅長的入手，再找機會讓他“跳一跳”。

拆解目標，5分鐘行動法

人都是有惰性的，孩子更是如此，目標設定了、清單列了，孩子就是不愿意行動，這是非常正常的事。如何破局，不要一上來就跟孩子說“你現在必須把這些寫完或者說你這兩個小時就給我好好寫”，你會發現可能會適得其反，最好的方式是“5分鐘行法”。

告訴孩子你只要先去做5分鐘就好；要知道大腦天生抗拒高能耗任務，“僅 5 分鐘” 的承諾消除 “必須做完” 的壓力，讓開始變得毫無負擔。

孩子一旦啟動（如翻開課本、寫下一行字），大腦會快速適應并分泌多巴胺，帶來微小成就感，推動自然延續。

及時給孩子正向反饋比如說“你看，你說你不行，你都堅持下來了”，這就是一次 “小成功”，逐步幫助孩子積累自信，瓦解孩子 “我不行” 的無力感。

教育家蘇霍姆林斯基說的：“每個孩子都有一顆想變好的心，關鍵是我們要幫他找到通往變好的路。”當孩子在學習中感受不到成就感，反而滿是指責和否定時，“厭學” 就成了他們對抗無力感的本能反應。

反過來，破解這種困境的關鍵，從來不是逼著孩子 “必須學”，而是幫他們找回 “我能行” 的底氣！

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