它是鈣片界的“掃地僧”，三種鈣源強強聯手，骨骼會更“抗造”

關于補鈣這件事，似乎總有討論不完的話題。

前不久發了一篇關于老年人骨骼保養的文章，有讀者朋友留言吐槽說，自己買鈣片看花了眼，貴的便宜的都有，碳酸鈣說是吸收率高但容易脹氣，液體鈣說是好吸收但含鈣量又低，到底該選哪一種？現在都不敢隨便買了。

這已經是這個月第三次有人問這個問題了。之前還有位阿姨，因為聽信鄰居的話，只吃某種單一成分的高價鈣片，結果效果平平還引起了腸胃不適，在留言區很是苦惱。

其實對于這個問題，我們還是應該科學理性的探討。

通常說來，市面上的鈣源主要分為無機鈣、有機鈣等幾大類。并不是說哪一種就是絕對的“王者”，它們各有優劣。

像常見的碳酸鈣，含鈣量確實高，但它需要胃酸參與溶解，對于胃腸功能較弱，或者胃酸分泌不足的中老年人來說，有時候反而是一種負擔，容易引起噯氣、便秘。而葡萄糖酸鈣、乳酸鈣這類有機鈣，雖然水溶性好，對胃腸刺激小，但單一使用時，單位體積的鈣含量往往不如無機鈣那么“硬核”。

這就好比武俠小說里的高手，有的內力深厚但不擅招式，有的招式精妙但內力不足。那么，有沒有一種方案能集眾家之所長呢？

當然有，這就不得不提鈣片界低調的“掃地僧”——復合型鈣制劑。

比如我們常在藥店角落看到的那種幾十塊錢一瓶的三合鈣咀嚼片。它之所以叫“三合鈣”，是因為它聰明地將三種不同類型的鈣——乳酸鈣、葡萄糖酸鈣和磷酸氫鈣結合在了一起。

這種組合拳打得非常巧妙。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于有機鈣，溶解度好，吸收時不怎么消耗胃酸，主打一個“溫和親民”；而磷酸氫鈣作為無機鈣，在補充鈣質的同時還能提供骨骼必需的磷元素，鈣磷同補，更貼合骨骼的礦化需求。

這種“強強聯手”的設計，通過多種鈣鹽的優化配比，在一定程度上平衡了單一鈣源的短板。既避免了大量消耗胃酸帶來的不適，又保證了鈣元素的綜合吸收效率。對于那些腸胃比較敏感，或者想要穩扎穩打補鈣的人群來說，這種老牌子的復合制劑反而是性價比極高的選擇，讓骨骼更加“抗造”。

當然，任何補充劑都不是糖豆，特例總是存在的。

個體體質不同，對鈣劑的耐受度也有差異。雖說三合鈣咀嚼片設計得很溫和，但如果長期過量服用，或者沒有根據自身情況盲目亂吃，極小概率下也可能會出現便秘的問題。更嚴重的，如果在本身不需要補鈣或者腎功能受損的情況下濫用，可能會帶來高血鈣癥（血鈣過高）或者加重腎臟負擔等風險。所以，按量服用、不貪多，才是關鍵。

總而言之，今天聊這個話題的本意，是想告訴大家，補鈣不必非要追求“最貴”或“最新”。像三合鈣這樣經典的配方，能歷經多年考驗留存下來，自然有它的道理。結合自身腸胃情況，選擇最適合自己的，才是更重要的。

不能因為別人吃碳酸鈣好就盲目跟風，也不要覺得便宜的藥就沒好貨。能夠用理性、科學的態度看待老藥，也是一種智慧。

聲明：用藥需嚴格遵醫囑，本文不推薦任何具體藥品，本人與藥企無利益關聯，純科普分享。