“人老兩大病，避開能長壽”，兩大病指什么病？老年人一定要預防

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俗話說：“人老兩大病，避開能長壽。”這兩大病到底是哪兩種？其實，醫生們早就給出了答案：高血壓和糖尿病。

別小看這兩個常見病，它們就像“慢性炸彈”，一旦引爆，帶來的可能不是頭疼腦熱，而是腦卒中、心梗、腎衰、失明、截肢等嚴重并發癥，甚至危及生命。

今天就來跟大家好好聊聊：這兩大病為什么是老年人健康的“攔路虎”？又該如何防、怎么控？

一、高血壓：“無聲殺手”，不痛不癢卻最致命

你知道嗎？高血壓是目前我國患病人數最多的慢性病之一。根據國家心血管病中心公布的《中國心血管健康與疾病報告2023》統計，我國18歲及以上人群高血壓患病率已達27.5%，意味著每4個成年人中就有1個是高血壓患者。而60歲以上的老年人中，超一半人患有高血壓。

更要命的是，它早期常常沒癥狀，很多人甚至幾十年都沒察覺。但它對身體的傷害卻從未停止。

高血壓到底在“悄悄干啥壞事”？

長期高血壓會讓血管壁變厚、變硬，導致動脈粥樣硬化，一步步破壞心、腦、腎等器官。

· 對心臟：引發心力衰竭、心肌肥厚，甚至心梗。 · 對大腦：增加腦出血、腦梗塞的風險。 · 對腎臟：導致慢性腎功能不全，嚴重者需透析維持生命。

一句話總結：高血壓是所有心腦血管病的“幕后黑手”。

為什么老年人更容易高血壓？

· 血管老化：隨著年齡增長，血管彈性變差，血壓自然升高。 · 飲食問題：吃得咸、重口味，鈉攝入超標。 · 缺乏運動：退休后活動量減少，體重增加。 · 忽視用藥：不少老人怕副作用，擅自停藥，血壓反復波動。

高血壓要怎么防？

牢記四句話：

1. 少鹽少油：每日食鹽控制在5克以內。

2. 堅持運動：每天快走30分鐘。

3. 規律作息：別熬夜，睡夠7小時。

4. 按時吃藥：醫生怎么開，就怎么吃，不能自行加減。

二、糖尿病：“甜蜜的負擔”，全身系統都能拖垮

糖尿病聽起來沒啥可怕，無非就是血糖高點，又不會馬上出事。但你可能不知道：真正可怕的不是血糖高，而是高血糖引發的“全身性災難”。

據《中國糖尿病流行病學調查（2020）》顯示，我國糖尿病患者已超過1.4億人，且60歲以上老年人中患病率高達30%以上。

糖尿病的“連環傷害”有多猛？

· 傷眼睛：易導致糖尿病視網膜病變，嚴重者可致盲。 · 傷腎臟：發展成糖尿病腎病，是導致尿毒癥的第一原因。 · 傷神經：出現手腳麻木、刺痛，行走困難，甚至截肢。 · 傷心腦：心梗、腦卒中風險翻倍，死亡率大幅升高。

醫學界有一個比喻：糖尿病是一場“慢性自焚”，燒的是你自己的器官。

哪些人更容易得糖尿病？

· 肥胖人群：特別是腹型肥胖（大肚腩）。 · 三高人群：高血壓、高血脂也容易合并糖尿病。 · 有家族史：父母有糖尿病，子女風險翻倍。 · 久坐不動：活動少、代謝慢，胰島素功能下降。

糖尿病怎么防？

雖然糖尿病不可完全避免，但通過生活方式干預，可顯著延緩發病。

四個關鍵字：早、減、動、控

1. 早篩查：40歲以上每年一次血糖檢測。

2. 減體重：體重越低，胰島素越“省著花”。

3. 動起來：每周150分鐘中等強度運動（如快走、騎車）。

4. 控飲食：少糖少油，多吃蔬菜、粗糧、優質蛋白。

三、高血壓+糖尿病，“雙高”組合最危險

如果同時患有高血壓和糖尿病，患心腦血管疾病的風險至少提升3倍以上。

這類人群的血管就像“被火烤過又被刀割過”，更脆、更容易堵、更容易破。

所以，一旦確診“雙高”，控制目標要更嚴格：

· 血壓控制目標：<130/80 mmHg · 空腹血糖：控制在4.4~7.0 mmol/L · 糖化血紅蛋白：建議控制在7%以下

四、老年人預防這“兩大病”，關鍵看這幾點

1. 定期體檢不能少

別等身體出問題才去醫院。血壓、血糖、血脂至少每年檢查一次，最好做個心電圖和腎功能檢測。

1. 吃飯要“七分飽”

控制總熱量，主食不過量，學會“吃得聰明”。飯前喝點水，蔬菜先吃，細嚼慢咽，能有效控制血糖波動。

1. 動起來比吃藥還重要

運動幾乎對所有慢病都有好處。快走、太極、慢跑、跳舞，選一個自己能堅持的方式，每天動一動，血壓血糖自然穩。

1. 情緒控制很關鍵

情緒波動也會影響血壓和血糖。保持心態平和，避免大喜大悲，和家人朋友多溝通，別什么都悶心里。

五、總結一句話：管住嘴，邁開腿，穩住情緒，按時吃藥

高血壓和糖尿病，看似普通，卻是影響中國老年人壽命質量的兩大罪魁。

能防能控，不等于能忽視。只要我們從現在開始做出改變，哪怕已經患病，也能把傷害降到最低，活得更久、更健康。

參考資料： 1. 《中國心血管健康與疾病報告2023》. 國家心血管病中心 2. 《中國糖尿病流行病學調查（2020）》. 中華醫學會糖尿病學分會 3. 國家衛生健康委.《高血壓防治指南（2023年版）》 4. 中華醫學會內分泌學分會.《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》

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