肌營養不良 ≠ 沒救了！中醫教你“養肉”妙招，讓肌肉慢慢長回來

前言：

你有沒有見過這樣的情況？

孩子走路總是容易摔倒，爬樓梯比別人費勁，甚至小腿看起來特別粗壯但就是沒力氣？

或者成年人明明吃得不少，卻越來越瘦，肌肉慢慢萎縮，連拿筷子都費勁？

這可能是肌營養不良在作怪！

很多人一聽“肌營養不良”，就覺得是“絕癥”“沒法治”，但其實，中醫有一套獨特的“養肉”思路，可以幫助改善癥狀，甚至讓肌肉慢慢恢復力量！

今天，我們就用大白話聊聊，中醫是怎么理解這個病的，以及日常生活中我們能做些什么。

正文：

一、中醫眼里的“肌營養不良”：不是肉少了，是“養肉”的能力出問題了！

西醫說的“肌營養不良”，是指肌肉因為遺傳或代謝問題，逐漸萎縮、無力。而中醫沒有這個病名，但根據癥狀，把它歸為“痿證”——簡單說，就是“肌肉萎了，沒勁兒了”。

中醫認為，肌肉沒力氣、萎縮，根本原因不是肉本身壞了，而是身體“養肉”的系統出了問題！就像種菜，菜長得不好，不一定是種子差，可能是土壤沒營養、澆水不夠、陽光不足……

那么，是誰在負責“養肉”呢？中醫認為，主要是脾、腎、肝這三個“部門”在管：

1. 脾——身體的“后勤部長”

• 中醫說“脾主肌肉”，脾就像身體的“食堂”，負責把吃的食物轉化成營養，送到全身肌肉。如果脾虛了，營養送不到肌肉，肌肉就會“餓瘦”，變得無力。
• 脾虛的表現：容易疲勞、胃口差、大便稀軟、舌頭有齒痕。

1. 腎——身體的“加油站”

• 腎是“先天之本”，管生長發育。如果腎虛（尤其是腎陽虛），就像身體的“能量爐”火力不足，肌肉得不到溫養，就會萎縮、無力。
• 腎虛的表現：腰膝酸軟、怕冷、尿頻、生長發育遲緩（孩子個子矮、走路晚）。

1. 肝——身體的“調度員”

• 肝主筋，筋是連在肌肉上的“繩子”，肝血充足，筋才能靈活，肌肉才能協調運動。如果肝血不足，筋就“干枯”，肌肉也會僵硬、無力。
• 肝血不足的表現：手腳容易抽筋、指甲脆、眼睛干澀、睡眠差。

總結：
肌營養不良在中醫看來，就是脾虛（營養不夠）+ 腎虛（能量不足）+ 肝血不足（筋不靈活），導致肌肉“吃不飽”“沒力氣”，慢慢萎縮。

二、中醫調理：不急著“補肉”，先讓身體會“養肉”！

很多人一聽說肌肉萎縮，就拼命吃肉、喝蛋白粉，但效果往往不好。因為關鍵不是吃多少肉，而是身體能不能吸收、利用這些營養！

中醫的調理思路是：

1. 先健脾——讓“食堂”運轉正常，營養能吸收。
2. 再補腎——給身體“加把火”，提高能量代謝。
3. 最后養肝血——讓筋和肌肉協調運動。

具體方法：

1. 飲食調養：吃對東西比吃得多重要！

• 脾虛的人：多吃容易消化的“健脾食物”，比如：
• 山藥、南瓜、小米粥（養胃）
• 紅棗、蓮子、芡實（補氣）
• 少吃生冷（如冰飲、沙拉）、油膩（如炸雞）。
• 腎虛的人：多吃溫補的食物，比如：
• 黑豆、黑芝麻、核桃（補腎）
• 羊肉、牛肉（溫陽，但別過量）
• 少吃寒涼食物（如螃蟹、西瓜）。
• 肝血不足的人：多吃補血的食物，比如：
• 菠菜、豬肝、枸杞（補血）
• 桑葚、藍莓（抗氧化）。

2. 運動調養：動一動，肌肉才能“醒過來”！

• 不要完全臥床！肌肉越不用越萎縮，但要適度運動，比如：
• 散步（每天30分鐘）
• 八段錦、太極拳（柔和，適合虛弱的人）
• 水中走路（減少關節負擔）。
• 避免劇烈運動，比如長跑、舉重，會加重肌肉損傷。

3. 按摩穴位：每天按一按，讓氣血流通！

• 足三里（膝蓋下四指）：健脾補氣，增強吸收。
• 三陰交（腳踝內側四指）：調肝、脾、腎，改善疲勞。
• 腎俞穴（后腰兩側）：溫補腎陽，增加能量。

（具體位置可百度圖片，每天按揉5分鐘，有酸脹感即可。）

4. 情緒調節：心情好，脾胃才好！

• 長期焦慮、壓力大，會傷脾、耗氣血。
• 建議：每天深呼吸10次，聽輕音樂，保持樂觀心態。

三、重要提醒：中西醫結合，別耽誤治療！

雖然中醫調理有幫助，但肌營養不良有些類型（如DMD）需要西醫藥物干預，比如激素治療、康復訓練等。中醫可以作為輔助手段，幫助改善體質、減輕癥狀，但

如果發現孩子或家人有：

• 走路容易摔跤
• 爬樓梯困難
• 肌肉明顯變細
• 站起來需要“用手撐腿”（Gowers征）
  請盡快檢查，明確病因！

最后：

耐心+堅持，肌肉會慢慢回來！

肌營養不良的調理是場“持久戰”，不要指望幾天就見效。但只要堅持：
? 飲食調養（健脾補腎）
? 適度運動（別讓肌肉“睡覺”）
? 規律作息（別熬夜耗氣血）
? 保持好心情

肌肉的力量，會一點點回來的！