楊小紅主任：分享幾款適合糖尿病人冬季喝的茶，暖身又穩糖

冬天一到，不少糖友會發現血糖波動變明顯了——低溫讓代謝變慢，加上年末聚餐多、運動少，控糖難度直線上升。

其實不用太焦慮，除了遵醫囑用藥、管住嘴邁開腿，一杯溫熱的茶飲就能成為控糖好幫手。

今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任給大家分享幾款適合糖尿病人冬季喝的茶，還有實用搭配技巧，暖身又穩糖。

一、3款控糖“明星茶”，冬季優先選

選茶的核心是“清淡、無糖、含活性成分”，這幾款茶經研究證實，對血糖調節有輔助作用，尤其適合冬天喝：

1. 桑葉茶：被稱為“天然控糖葉”，富含的生物堿（DNJ）能抑制腸道內糖分分解酶的活性，延緩葡萄糖吸收，和部分降糖藥的原理類似?？诟星鍧檸c青草香，泡一杯溫熱飲用，還能緩解冬季口干的不適，餐前或隨餐喝效果更好。

2. 綠茶：控糖的“基本功選手”，富含茶多酚和兒茶素，能改善胰島素抵抗，減緩糖分吸收速度。用80-85℃的熱水沖泡，避免高溫破壞有效成分，飯后來一杯，能有效緩解餐后血糖波動。

3. 烏龍茶：半發酵茶的代表，含有獨特的烏龍茶多糖和茶多酚，不僅能輔助平穩血糖，還能降脂解膩。冬天吃火鍋、燉菜后喝一杯，香氣馥郁還能解油膩，下午喝還能提神，避免冬季犯困。

二、控糖搭配技巧

?桑葉茶+枸杞/菊花：適配血糖高、冬季眼干、肝火旺的糖友。

?綠茶+檸檬片：維生素C保護茶多酚，提升控糖、抗衰效果，口感清新。

三、喝茶的核心益處

1. 穩血糖：延緩糖分吸收，改善胰島素敏感性，減少餐后血糖波動。

2. 護血管：茶多酚抗氧化，減少血管損傷，降低并發癥風險。

3. 緩壓力：溫熱茶飲緩解冬季焦慮，間接輔助控糖。

四、喝茶避坑指南

? 要淡不要濃：濃茶影響睡眠、阻礙鐵吸收，淡茶更有益。

? 要溫不要燙/涼：避免損傷食道、刺激腸胃，溫茶暖身更溫和。

? 要監測不盲目：監測喝茶前后血糖；茶是輔助，不可替代藥物，遵醫囑服藥。

冬季控糖，把含糖飲料換成上述茶飲即可。切記控糖核心是飲食+運動+用藥，茶飲僅為加分項，堅持科學生活，血糖穩穩過冬。

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