冬至之后：最榨“精血”的時節(jié)，千萬避開這幾件事，尤其中老年人

?本文1966字 閱讀5分鐘

聲明：本文內容均是根據權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

“冬至一陽生”，陽氣初動。可真正的冷，還在后頭。
冬至過后，氣溫常常直線下滑，晝短夜長，寒氣襲人。這時候，人體代謝減緩、陽氣潛藏，正是最容易耗傷“精血”的時候。

中醫(yī)講“冬主藏”，意思是冬天要收斂養(yǎng)藏，不可妄動。而現代醫(yī)學也發(fā)現，冬至之后，是心腦血管疾病、呼吸道感染、骨關節(jié)炎等的高發(fā)期，尤其中老年人，稍不注意，就可能“傷元氣、虧精血”。

那冬至之后，哪些行為最傷身？又該如何守住健康底線？這篇文章告訴你答案。

一、熬夜晚睡，是冬天最大“耗精”殺手

“早睡晚起，必待日光”，是冬季養(yǎng)生第一要義。

很多人覺得冬天晚上“躺平”一下沒什么大不了，尤其是年輕時習慣熬夜的中老年人，常常舍不得早睡。但你知道嗎？晚上11點到凌晨3點，是肝血生成和氣血修復的關鍵時段。

中醫(yī)認為，“肝藏血”，肝血足，才能滋養(yǎng)全身。而冬天本就氣血運行緩慢，熬夜更會耗傷肝血，使人出現頭暈、心悸、手腳冰涼、免疫力下降等問題。

現代研究也發(fā)現，長期晚睡的人，心血管疾病風險提高30%以上，還容易誘發(fā)老年癡呆、糖尿病等慢性病。

建議：中老年人冬季盡量晚上10點前入睡，早上7點左右起床，讓身體有充足時間修復、藏精養(yǎng)神。

二、清晨鍛煉太早，陽氣未升反傷身

很多中老年人有早起鍛煉的習慣，想著“晨練強身”，但冬至之后，大清早其實最不適合劇烈運動。

為什么？因為清晨4~7點是一天中氣溫最低、血壓波動最大的時候，此時毛細血管收縮、心率變快，稍一用力，就可能誘發(fā)心梗、腦卒中。

據國家心血管病中心數據顯示，冬季清晨6~8點是心腦血管事件的高發(fā)時段。許多突發(fā)猝死、腦出血，都是在這個時候發(fā)生的。

建議：冬季鍛煉應安排在上午9點后，或者下午陽光充足時段。鍛煉方式也要選擇緩和的有氧運動，如散步、太極、慢跑，避免劇烈跳操、爬山等。

三、貪吃進補，反而“堵住”身體通道

冬至是大補的時節(jié)，不少人開始燉湯進補、羊肉火鍋、黃芪當歸一鍋燉……但進補不是越多越好，錯誤進補反而會“補成病”！

中醫(yī)講“虛則補之，實不受補”。很多中老年人脾胃虛弱、代謝緩慢，吃太多高脂高熱的食物，不僅消化不良、腹脹便秘，還可能導致血脂升高、動脈粥樣硬化加劇。

特別是有高血壓、糖尿病、高血脂“三高”人群，如果不節(jié)制進補，極易造成血栓、心梗等嚴重后果。

建議：進補前要辨體質，清補為主、溫補為輔，選擇容易消化、營養(yǎng)均衡的食材，如山藥、百合、紅棗、黑豆、瘦肉、魚湯等。切忌盲目吃補藥、喝補酒。

四、情緒抑郁、懶動少行，也最傷“精血”

冬天寒冷，很多人窩在家里不愿出門，情緒也容易低落。尤其是中老年人，孩子不在身邊、獨處時間變多，常常感到孤獨、煩躁或抑郁。

你可能不知道，長期的情緒壓抑，也會嚴重耗損“精血”。

中醫(yī)講“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺”，情緒與五臟六腑密切相關。現代醫(yī)學研究亦指出，慢性精神壓力會導致神經內分泌紊亂，免疫力下降，甚至誘發(fā)慢性疾病和癌癥。

建議：冬季要主動調節(jié)情緒，多曬太陽、適當社交、規(guī)律運動都是很好的方法。家人也應多與老年人互動溝通，避免其陷入“情緒黑洞”。

五、洗澡水太熱、時間太長，誘發(fā)血壓驟變

寒冷冬季，很多人喜歡泡個熱水澡，覺得又暖又舒服。但熱水澡背后，其實隱藏著不少健康風險。

尤其是水溫超過42℃、洗澡時間過長（超過20分鐘），很容易造成血管擴張、血壓驟降、心率紊亂。中老年人本身血管彈性差，一旦站立或起身過快，可能直接暈倒，甚至突發(fā)腦供血不足、猝死。

建議：洗澡水溫控制在37℃~40℃為宜，時間不超過15分鐘；洗澡前后及時補水，洗澡時應關好門窗，避免溫差刺激。

六、忽視保暖，寒從腳起最傷陽氣

冬至之后，氣溫持續(xù)走低，寒氣極易從腳、腰、背部“偷襲”身體，尤其是中老年人，陽氣本就不足，一旦受寒，就容易引發(fā)關節(jié)疼痛、腰腿酸軟、感冒咳嗽、腹瀉便溏等問題。

中醫(yī)有句老話：“寒從腳入，病從寒起。”現代研究也發(fā)現，腳部溫度降低3℃，免疫力就會下降約30%。

建議：穿厚襪、防寒鞋，睡前泡腳（40℃左右溫水泡15分鐘），有助于活血暖身。外出時務必護好頭頸、腰腹和膝蓋，風大的日子戴帽圍巾不能少。

結語：冬至之后，養(yǎng)藏為主，護住“精血”才是關鍵

冬至過后，不是進補越多、運動越猛就越健康。真正的養(yǎng)生，是順應自然，懂得藏精蓄銳。

中老年人更要記住：早睡晚起不熬夜、鍛煉不貪早、飲食不亂補、情緒要調暢、洗澡別太熱、保暖做到位。

這一冬藏得好，來年精氣足，抵抗力強，身體自然好。

參考資料： [1] 國家心血管病中心. 《中國心血管健康與疾病報告2023》 [2] 中華中醫(yī)藥學會. 《中醫(yī)冬季養(yǎng)生指南》 [3] 中國疾病預防控制中心. 《老年人冬季健康提示》 [4] 北京協和醫(yī)院. 《冬季健康風險與防護建議》

感謝每一位關注我們的你！有你在，我們會更好！