生物鐘亂成麻?趙國平中醫 教你3招,把好睡眠快速找回來~
年底了,平安夜的燈火、圣誕節的歡歌、元旦的倒數,哪一樣不讓人心潮澎湃?可一宿宿熬夜下來,身子像被掏空,躺在床上卻“兩眼放光”,數羊數到天亮……這滋味,想必不少人都懂。
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年終宴飲歡聚,守歲迎新,本是人間樂事。然子時(23點-1點)膽經當令,陰盡陽生,此時不眠猶如春種誤農時,既傷陰又耗陽。晨起頭昏如裹、目澀如砂,午后心煩似火、入夜反難成眠——此乃陰陽失衡之兆,且聽中醫細細道來調養之法。
一、熬夜傷身,五臟同損
1.肝血虧虛見真章
子時后肝膽當值,此時伏案刷屏、推杯換盞,最耗肝血。肝開竅于目,故見眼干目眩;肝主筋,故有肩頸板滯。日久血不養魂,則多夢易驚,口苦脅脹。
2.心腎不交藏病根
夜半陽不入陰,心火浮越于上,腎水虧竭于下。上見心煩舌瘡,下見腰膝酸軟,五更時分忽而驚醒,正是心腎失交之征。
3.脾胃受累食無味
深夜加餐傷脾陽,“胃不和則臥不安”。晨起反酸嘔惡、食不知味,皆是肝橫犯胃,濕濁中阻之象。
二、救逆之法:以自然之道還歸陰陽
“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤” ——《黃帝內經》
宏韻中醫趙國平主任,熬夜后萬勿貪睡至午,當于辰時(7-9點)胃經旺時起身,食糜養胃后再小憩,方避“雙殺陽氣”之禍。
調養三訣:
1.食養素食方 銀耳百合羹:銀耳滋肺陰,百合清心火,虛煩不眠者睡前溫服(陰虛火旺型)
蓮心麥仁粥:蓮子心3g配浮小麥30g,解肝郁化火之躁(實火型)
桑葚枸杞飲:鮮桑葚50g配枸杞15g,填補肝腎精血(眼干腰酸者尤宜)
2.穴位啟關法
太沖配三陰交:拇指點按足背肝經太沖穴,配內踝上三寸三陰交,旋轉按壓15次/回,日行三次疏肝養肝
印堂通神術:食指中指并攏,螺旋按揉兩眉間印堂穴,上推至發際,夜臥前行之寧心安神
3.子午雙修功
午時小憩:11-13點閉目養心15分鐘,忌深睡免滯氣機
戌時沐足:夜交藤30g+肉桂3g煮水泡腳,水溫40℃為宜,引火歸元助心腎交泰
三、頑固失眠需辨三型
臨床上,失眠者多現三候:
1.肝郁化火型:輾轉反側,胸肋脹滿,舌邊紅苔黃
→ 玫瑰花5g+黃芩葉3g 代茶飲
2.心脾兩虛型:淺睡易醒,心悸健忘,舌淡苔白
→ 龍眼肉10粒+小米50g 煮粥晨服
3.痰濕內阻型:頭重嗜臥,晨起疲乏,舌胖苔膩
→ 薏米30g+陳皮5g 煮水代茶
四、老中醫箴言
“服藥百裹,不如獨臥一宵”。安眠諸法終是亡羊補牢,亥初(21點)定神,亥正(22點)安臥方為養生根本。若見徹夜難眠逾半月,伴心悸手抖、悲觀厭世,當速尋明醫調治——酸棗仁、桂圓等安神要藥,需配伍得宜方能顯效,切莫自服溫補反助邪火。
今備“安神小錦囊”贈予有緣人:取朱砂3g拌茯苓粉裝囊,置枕畔助眠(忌入口)。冬至后陽氣初生,正是調陰陽、養臟腑黃金期。諸君若仍有困惑,可于冬至后攜此囊至醫館,或留言細說癥狀,尋求中醫把脈辨質,開個體質調理方。
《遵生八箋》云:“睡乃眼食,不可少也。”
愿君從此金篦刮眼,得享嬰兒之眠。
提醒:本文為醫學科普,供讀者參考學習,中醫看病需辨證論治,如有不適癥狀,請及時前往醫院就診。
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