5個動作睡前練，疏通肝膽經，排毒促睡眠，脾氣也越來越好了

中醫講：“肝膽一通，萬病無蹤；肝膽不通，人廢一半！”

主要是因為，肝經主疏泄，如果肝經淤堵，血瘀，人身體的垃圾毒素排不出，人就容易脾氣大，暴躁，失眠，眼睛不適，各種結節……

而人的氣血取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能流通，滋養臟腑和全身。

今天給大家分享一簡單的疏通肝膽經的動作，睡前練習，有效疏通肝膽經、膀胱經，排毒促睡眠，腰背不疼了，脾氣也越來越好了……

動作1：

• 坐立在床上，將臀部向兩側撥開
• 雙腿兩側分開一肩半寬
• 微微屈雙膝，呼氣，脊柱完全的放松
• 身體前屈向下，雙手臂放在雙腿之間
• 頭頸放松，肩背放松，脊柱自然彎曲
• 保持2-3分鐘

功效：疏通膀胱經、肝膽經、脾胃經，幫助疏肝理氣，改善肝郁引起的煩躁、易怒、胸悶等問題，促進消化和身體的排毒，釋放腰背雙腿的疲勞與不適。

動作2：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 將右腳放在左大腿上
• 右手從雙腿中間穿過
• 雙腿抱住左小腿前側
• 吸氣，腹部慢慢隆起，
• 呼氣，雙腿拉小腿前側
• 左大腿靠近腹部，保持2-3分鐘
• 交換另一側

功效：疏通肝膽經、膀胱經，深度拉伸髖部，促進髖部的血液循環，緩解臀部坐骨神經痛以及善腰背疼痛等。

動作3：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 雙手抱住右大腿后側
• 吸氣，準備，呼氣，伸直右腿向上
• 右大腿靠近腹部，吸氣，還原
• 重復練習10-20次，交換另一側

功效：疏通肝膽經、膀胱經，降肝火，釋放雙腿的緊張和壓力，促進身體的垃圾毒素的排出等。

動作4：

• 在動作3的基礎上
• 吸氣，伸直右腿向上
• 呼氣，右腳順時針劃圈
• 然后再逆時針劃圈
• 重復練習10-20組

功效：疏通肝膽經、膀胱經，降肝火，釋放雙腿的緊張和壓力，促進身體的垃圾毒素的排出等。

動作5：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開略大于髖部
• 吸氣，屈手肘放在頭部兩側
• 呼氣，雙腿同時倒向左側
• 吸氣，還原，交換另一側

功效：疏通肝膽經，心包經，腸經，促進骨盆區域的血液循環，按摩腹部內臟，促進身體排毒，釋放雙腿的壓力和緊張，保養子宮，改善睡眠等。

動作6：

• 仰臥在床上，雙手臂放在身體的兩側
• 雙腿分開與髖同寬，腳尖微微向外
• 輕輕的閉上眼睛
• 將意識關注在自己的呼吸上
• 深吸氣，慢吐氣
• 跟隨自己的意識，從雙腳開始放松
• 意識移動到身體的那個部位
• 就用意識去放松它
• 將全身所有的位置用意識去放松它
• 感受它，讓整個身體得到完全的放松

功效：釋放全身的壓力和緊張，放松全身，讓身體肌肉完全卸力，緩解全身的緊張與疲勞，幫助平復情緒，減輕焦慮煩躁的狀態，讓呼吸系統和心血管系統得到修養，提升睡眠質量。