中醫講:“肝膽一通,萬病無蹤;肝膽不通,人廢一半!”
主要是因為,肝經主疏泄,如果肝經淤堵,血瘀,人身體的垃圾毒素排不出,人就容易脾氣大,暴躁,失眠,眼睛不適,各種結節……
而人的氣血取決于膽的生發,膽氣生發起來,全身氣血才能流通,滋養臟腑和全身。
今天給大家分享一簡單的疏通肝膽經的動作,睡前練習,有效疏通肝膽經、膀胱經,排毒促睡眠,腰背不疼了,脾氣也越來越好了……
動作1:

- 坐立在床上,將臀部向兩側撥開
- 雙腿兩側分開一肩半寬
- 微微屈雙膝,呼氣,脊柱完全的放松
- 身體前屈向下,雙手臂放在雙腿之間
- 頭頸放松,肩背放松,脊柱自然彎曲
- 保持2-3分鐘
功效:疏通膀胱經、肝膽經、脾胃經,幫助疏肝理氣,改善肝郁引起的煩躁、易怒、胸悶等問題,促進消化和身體的排毒,釋放腰背雙腿的疲勞與不適。
動作2:

- 仰臥在床上,屈雙膝靠近臀部
- 將右腳放在左大腿上
- 右手從雙腿中間穿過
- 雙腿抱住左小腿前側
- 吸氣,腹部慢慢隆起,
- 呼氣,雙腿拉小腿前側
- 左大腿靠近腹部,保持2-3分鐘
- 交換另一側
功效:疏通肝膽經、膀胱經,深度拉伸髖部,促進髖部的血液循環,緩解臀部坐骨神經痛以及善腰背疼痛等。
動作3:

- 仰臥在床上,屈雙膝靠近臀部
- 雙手抱住右大腿后側
- 吸氣,準備,呼氣,伸直右腿向上
- 右大腿靠近腹部,吸氣,還原
- 重復練習10-20次,交換另一側
功效:疏通肝膽經、膀胱經,降肝火,釋放雙腿的緊張和壓力,促進身體的垃圾毒素的排出等。
動作4:

- 在動作3的基礎上
- 吸氣,伸直右腿向上
- 呼氣,右腳順時針劃圈
- 然后再逆時針劃圈
- 重復練習10-20組
功效:疏通肝膽經、膀胱經,降肝火,釋放雙腿的緊張和壓力,促進身體的垃圾毒素的排出等。
動作5:

- 仰臥在床上,屈雙膝靠近臀部
- 雙腿分開略大于髖部
- 吸氣,屈手肘放在頭部兩側
- 呼氣,雙腿同時倒向左側
- 吸氣,還原,交換另一側
功效:疏通肝膽經,心包經,腸經,促進骨盆區域的血液循環,按摩腹部內臟,促進身體排毒,釋放雙腿的壓力和緊張,保養子宮,改善睡眠等。
動作6:

- 仰臥在床上,雙手臂放在身體的兩側
- 雙腿分開與髖同寬,腳尖微微向外
- 輕輕的閉上眼睛
- 將意識關注在自己的呼吸上
- 深吸氣,慢吐氣
- 跟隨自己的意識,從雙腳開始放松
- 意識移動到身體的那個部位
- 就用意識去放松它
- 將全身所有的位置用意識去放松它
- 感受它,讓整個身體得到完全的放松
功效:釋放全身的壓力和緊張,放松全身,讓身體肌肉完全卸力,緩解全身的緊張與疲勞,幫助平復情緒,減輕焦慮煩躁的狀態,讓呼吸系統和心血管系統得到修養,提升睡眠質量。
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