壽命與大便次數有關？調查發現：壽命長的人，每天排便在這個次數

很多人其實從來沒認真想過一件事，那就是每天上幾次廁所這件看起來特別私密、特別日常的小事，和壽命之間到底有沒有關系。

近來關于排便頻率、腸道狀態和長壽之間的討論越來越多，不少調查數據和隨訪研究都在反復提示一個現象：排便并不是一件無關緊要的小事，它更像是身體狀態對外發出的一個信號。

不少人一提到長壽，總愛把注意力放在心臟、血管、血壓、血糖這些“聽起來就很醫學”的名詞上，然而殊不知，腸道才是真正陪伴人一生、幾乎每天都在高負荷運轉的系統。

腸道要負責食物的消化、營養的吸收，還要處理掉身體不需要的代謝廢物。如果這個過程長期不順暢，廢物在體內停留時間過長，炎癥水平就容易升高，代謝也會被拖慢。

長期下來，不只是便秘或腹瀉這么簡單，而是會悄悄影響免疫、情緒，甚至心腦血管健康。因此，排便是否規律，某種程度上就是身體整體運轉是否順暢的一個外在表現。

從多項人群調查和長期隨訪數據來看，那些壽命相對更長、慢性病發生率更低的人群中，每天排便一到兩次是比較常見的情況。

當然，這里說的一到兩次，并不是一種僵硬的標準，更不是要求所有人都必須照著這個次數去“打卡”。關鍵不在于次數本身，而在于穩定、順暢和舒適。

也就是說，只要排便節奏長期保持相對固定，大便性狀正常，不費力、不腹脹、不拖延，對身體來說就是一種相對理想的狀態。

相反，如果排便忽多忽少，今天三四次，明天又兩三天不上一次廁所，哪怕短期內沒什么明顯不適，長期來看也值得警惕。

有研究在分析排便頻率與健康結局的關系時發現，長期便秘人群中，代謝綜合征、心血管疾病、腸道炎癥相關問題的發生率明顯偏高。

這類人群往往存在飲食結構單一、膳食纖維攝入不足、活動量偏低等共性問題。久而久之，腸道蠕動能力下降，糞便在腸道中停留時間延長，腸道內環境更容易失衡。

與此同時，一些有害代謝產物更容易被腸壁重新吸收，對全身造成慢性刺激。盡管這些變化不會在短時間內表現為嚴重疾病，但在十年、二十年的尺度上，影響是實實在在存在的。

另一方面，排便次數明顯過多，同樣不是什么值得高興的事。有些人每天排便三四次，甚至更多，還覺得這是“排得干凈”“代謝快”。

然而從消化生理的角度來看，頻繁排便往往意味著腸道對食物的消化吸收過程不夠充分，食物在腸道內停留時間過短，營養還沒來得及被完全吸收就被排出體外。

這種情況下，身體反而可能處在一種隱性營養不足的狀態。時間一長，體力下降、免疫力波動、體重不穩等問題就可能慢慢顯現出來。因此，排便并不是越多越好，而是要恰到好處。

說到這里，很多人會問，那為什么每天一到兩次會被認為是相對理想的狀態。原因其實并不復雜。

首先，這個頻率通常意味著腸道蠕動節律比較穩定，食物在消化道內的推進速度適中，既不會滯留過久，也不會匆匆而過。

然后，這樣的排便節奏往往和較均衡的飲食結構有關，比如膳食纖維攝入相對充足，水分補給到位，蛋白質、脂肪、碳水化合物比例相對合理。

再者，能長期保持這種狀態的人，日常活動量往往也不算低，哪怕不是刻意運動，至少不會長期久坐不動。

此外，從腸道菌群的角度來看，規律、適度的排便節律更有利于有益菌群的穩定生長。近些年的研究反復強調，腸道菌群多樣性與慢性炎癥水平、免疫功能、代謝健康之間關系密切。

那些排便長期紊亂的人群，腸道菌群往往也更容易失衡，而這種失衡并不是一天兩天形成的，而是長期生活方式積累的結果。

當然，也要特別強調一點，那就是個體差異。并不是所有人都必須嚴格追求每天一到兩次。

有些人天生腸道蠕動節律偏慢，但只要三天左右一次排便，過程順暢，沒有腹痛、腹脹、不適感，也未必就是不健康。

相反，如果一個人原本長期每天一次，后來逐漸變成三四天一次，還伴隨著排便費力、腹部不適，那就需要認真對待了。因此，真正值得關注的不是和別人比，而是和自己比，看這種狀態是不是長期穩定。

在現實生活中，很多人排便出現問題，往往和一些看似不起眼的習慣有關。比如飲水不足就是一個非常常見卻又容易被忽略的因素。腸道內容物中水分不夠，大便自然會變得干硬，排出難度增加。

同時，情緒狀態對排便的影響也不容忽視。壓力大、焦慮、長期緊繃的人，腸道功能往往更容易紊亂。有的人一緊張就腹瀉，有的人一焦慮就便秘，其實都和神經調節有關。

腸道被稱為“第二大腦”，并不是隨便說說，而是有實實在在的生理基礎。長期情緒不穩，不只是心累，腸道也會跟著受影響。

排便這件事之所以值得反復被提起，并不是因為它有多神秘，而是因為它太日常了，日常到很多人根本不會認真觀察。

壽命長的人，并不是因為他們每天盯著廁所次數生活，而是因為他們整體生活狀態更穩定，消化系統更配合身體的節奏。

每天一到兩次，只是一個在健康人群中較為常見的結果，而不是刻意追求的目標。真正值得做的，是學會通過排便變化去讀懂身體的信號，及時調整飲食和生活方式，而不是等問題嚴重了才后悔。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1]董昱.長壽地區 90 歲及以上人群認知功能、營養狀況與日常生活活動自理的關系研究，2021-05-15