范琳燕：痰濕越多，肚子越胖，做好這幾件事，“痰濕肚”消失了

有不少人嘗試過節食、運動，可肚子上的肉就是減不下去。其實，在中醫看來，這不是單純的“胖”，而是“痰濕”太多了。

中醫認為，“脾主運化”，如果脾胃功能弱了，運化代謝失常，就會變成“痰濕”這種病邪，在體內堆積。而腹部是脾、胃、腸等臟腑的“聚集地”，痰濕最容易在這里扎根，慢慢就形成了鼓鼓的“痰濕肚”。

這類胖友尤其是腹部肥胖明顯，還伴隨身體沉重、乏力、舌苔厚膩、大便黏膩不成型的問題。

想要減這種肚子，重點是把體內的痰濕排出去。今天，邀請中醫減重專家范琳燕主任和大家聊聊。

日常做好這幾件事

第一件事：調整飲食。

很多人胖肚子，都是吃出來的。首先要戒掉“生濕”的食物：生冷寒涼的（冰淇淋、冰鎮飲料、生魚片）、油膩厚味的（肥肉、炸雞、燒烤）、甜膩的（蛋糕、奶茶、精制糖），這些食物會加重脾胃負擔，讓痰濕越積越多。

建議多吃健脾祛濕的食物，比如薏米、紅豆、山藥、冬瓜、白蘿卜、生姜等。

這里范琳燕主任教大家一個小技巧：做飯時多放生姜，比如煮姜棗茶、炒菜放姜片，生姜能溫脾散寒，幫助祛濕；另外，每餐七分飽即可，避免暴飲暴食給脾胃添負擔。

第二件事：堅持適度運動。

痰濕體質的人大多不愛動，而越不動，痰濕越堆積，形成惡性循環。

但要注意，痰濕體質不適合劇烈運動，比如高強度跑步、跳操，容易耗氣傷脾，反而適得其反。建議選擇溫和的有氧運動，比如快走、八段錦、太極拳、游泳等，這些運動能促進氣血循環，幫助脾胃運化，讓痰濕隨汗液、代謝排出體外。

每天堅持30分鐘左右，不用追求大汗淋漓，微微出汗就好。我常建議我的肥胖患者飯后半小時左右，散步20分鐘，既能促進消化，減輕脾胃負擔，長期堅持效果很明顯。

第三件事：改善作息，別熬夜。

現在很多人熬夜刷手機、工作，中醫認為“熬夜傷脾”，脾胃功能下降，痰濕就更容易滋生。

另外，晚上11點到凌晨3點是肝膽排毒的時間，熬夜會讓毒素堆積，和痰濕交織在一起，讓肚子更難減。

建議大家每天晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠。如果晚上容易失眠，可以睡前用溫水泡腳，加幾片生姜和艾葉、花椒，能溫通經絡、幫助入眠。

第四件事：學會疏肝理氣。

很多人不知道，情緒不好也會導致痰濕堆積。中醫說“肝主疏泄”，如果長期焦慮、生氣、壓力大，肝氣就會郁結，進而影響脾胃運化，導致痰濕內生。尤其是很多人壓力大時，會分泌一種激素，讓你特別想吃甜食、油炸等重口食物。

這里給大家分享幾個具體的疏肝理氣操作方法，簡單易堅持：

一是按揉疏肝穴位，除了之前提到的太沖穴（腳背上第一、二腳趾之間，按壓有酸脹感處），還可以按揉期門穴（乳頭直下，第6肋間隙處），每天每個穴位按揉5-10分鐘，力度以輕微酸脹為宜，能有效梳理肝氣；

二是練習疏肝呼吸法，找一個安靜的地方坐直，雙手自然放在膝蓋上，深吸氣4秒，感受腹部鼓起，再緩慢呼氣6秒，重復10-15次，能緩解情緒緊張，幫助肝氣疏泄；

三是日常多做擴胸運動，比如拉伸胸部、轉動腰部，可促進胸部及脅肋部的氣血循環，改善肝氣郁結。

最后，范琳燕主任給大家推薦兩款簡單易做的祛濕代茶飲：

第一款：薏米紅豆茶。取炒薏米15克、紅豆15克，提前浸泡30分鐘，加水煮30分鐘即可。注意一定要用炒薏米，生薏米性涼，脾胃弱的人喝了可能不舒服；炒薏米溫性增強，健脾祛濕效果更好。適合日常飲用，堅持下來，會感覺身體沒那么沉了，大便也變順暢了。

第二款：陳皮生姜茶。取陳皮5克、生姜3片，用沸水沖泡，燜10分鐘即可。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，生姜能溫脾散寒，兩者搭配，適合脾胃虛弱、痰濕重的人，尤其是平時容易腹脹、吃涼的就不舒服的人。