減肥，牢記4吃、4不吃，讓體重咔咔下降

減肥的人，要通過(guò)飲食來(lái)合理控制熱量攝入，促使身體分解體內(nèi)多余脂肪，身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。減肥，牢記4吃、4不吃，體重自然會(huì)咔咔下降：

1、吃低GI值食物，不吃高GI值食物

高GI食物會(huì)刺激胰島素飆升，將多余血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，內(nèi)臟脂肪也容易超標(biāo)。常見(jiàn)的高GI食物（GI＞70）有：白米飯（GI83）、白面包（GI75）、糯米（GI87），減肥的人要少吃。

蛋糕、奶茶、甜甜圈、蛋撻、曲奇、巧克力之類的加工甜食，這些都是脂肪堆積的元兇，你最好是戒掉。

而低GI食物（GI≤55）消化慢，血糖波動(dòng)平緩，避免胰島素大量分泌（胰島素是"囤脂激素"）。低GI值食物推薦：主食類選擇燕麥（GI55）、糙米（GI50）、紅薯（GI54），蔬菜選擇西蘭花、菠菜、芹菜、生菜。

2、吃低糖分水果，不吃高糖分水果

水果中含有果糖，果糖主要在肝臟代謝，過(guò)量果糖的攝入會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其堆積在腹部。

建議，減肥的人，每天的水果攝入量在200克內(nèi)，遠(yuǎn)離高糖水果，比如：荔枝（GI79）、榴蓮（GI49但熱量高）、香蕉（GI62），選擇低糖水果，比如：草莓（GI40）、藍(lán)莓（GI53）、柚子（GI25）、蘋果（GI36）、梨（GI38）。

3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充五花肉、肥肉

蛋白質(zhì)是大分子食物，身體需要花費(fèi)更多的熱量進(jìn)行分解，可以提升食物熱效應(yīng)，還可以防止減肥期肌肉流失，讓你保持旺盛基礎(chǔ)代謝值。

減肥的人要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如：雞胸肉、瘦牛肉、三文魚(yú)、豆腐、雞蛋等，以清蒸、少油香煎的方式為主。

而五花肉、肥肉中的脂肪含量高，熱量也會(huì)飆升，減肥的人應(yīng)該少吃，更推薦：瘦豬肉（里脊）、去皮雞腿肉。

4、吃低油鹽食物，不吃重口味食物

很多人喜歡重口味飲食，而重口味飲食會(huì)刺激味蕾，讓你不自覺(jué)攝入更多的食物。高鹽飲食容易導(dǎo)致水鈉潴留（顯胖），高油飲食會(huì)直接增加熱量攝入。

日常應(yīng)該少吃紅燒、爆炒、腌制的菜式，選擇蒸/煮/涼拌的方式，可以控制食欲，并且降低熱量攝入。

減肥的人，牢記這4吃、4不吃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：體重下降更輕松，腰圍縮小更明顯！