天冷就該這么吃！8道真正能增強體質、從內而外溫暖你的黃金菜譜

在寒冷的冬日，一頓熱氣騰騰、營養豐富的美食，不僅能驅散身體的寒意，更能增強體質，讓我們從內而外暖起來。以下為你詳細介紹8道適合天冷時吃的黃金菜譜。

一、排骨腸炒雞蛋彩椒

食材： 排骨腸（或任何你喜歡的香腸）2根，雞蛋2個，紅黃彩椒各半個，洋蔥小半個，生抽1勺，蠔油半勺，蒜末適量。

做法：

1. 食材預處理：排骨腸切片。雞蛋打散炒熟盛出。彩椒和洋蔥都切成小塊。

2. 煸炒香腸：鍋里不放油或少放油，下入排骨腸片，用中小火煸炒，把香腸本身的油脂逼出來，炒到表面微焦后盛出。

3. 翻炒蔬菜：用鍋里煸出的底油，爆香蒜末，然后下入洋蔥和彩椒塊，轉大火快速翻炒，炒到蔬菜斷生，但仍然保持脆感。

4. 混合：將之前炒好的雞蛋和排骨腸倒回鍋中，加入生抽和蠔油，快速翻炒均勻，讓所有食材都裹上醬汁，就可以出鍋了。

二、宮保雞丁

食材清單：雞胸肉300克、花生米50克、干辣椒10個、花椒1勺、生抽2勺、醋1勺、糖2勺

制作過程：

1. 切丁上漿：雞丁用淀粉上漿

2. 滑炒雞丁：雞丁滑炒變色

3. 爆香調料：干辣椒、花椒炒香

4. 混合調味：放入雞丁、花生，淋入宮爆汁

三、剁椒鹿茸菇炒五花肉

食材： 鹿茸菇一小把，五花肉150克，蒜苔一小把，青椒1個，剁椒1勺，豆豉半勺。

做法：

準備： 鹿茸菇用溫水泡發。五花肉切薄片，蒜苔、青椒切段。

煸炒： 鍋燒熱下五花肉片，小火煸炒出油，表面變得金黃焦香。

爆香： 將肉撥到一邊，用鍋里的底油，放入剁椒和豆豉炒出紅油和香味，再與五花肉混合翻炒。

混炒： 倒入鹿茸菇和蒜苔，大火翻炒2分鐘，炒出香味。最后放入青椒段，加一勺生抽調味，翻炒均勻至青椒斷生即可。

四、蔥香草魚

食材清單：

草魚片300克、大蔥1根、姜絲少許、蒸魚豉油3勺、熱油2勺。

詳細做法：

1. 草魚片成薄片（可以讓魚販代勞），用姜絲和少許料酒抓勻略腌。大蔥切細絲，越細越好，泡在冷水里會自然卷曲。

2. 燒一鍋水，水開后關火，將魚片迅速放入水中，利用余溫浸泡5分鐘。這叫“浸熟法”，能最大程度保持魚肉的鮮嫩。

3. 將浸熟的魚片撈出，瀝干水分，整齊地碼在盤中。上面鋪上控干水分的蔥絲。

4. 淋上3勺蒸魚豉油。另起一鍋燒熱2勺油，油冒青煙時，均勻地澆在蔥絲上，“刺啦”一聲，香氣四溢！

五、香菇蒸雞腿

所需食材：大雞腿2只、干香菇8朵、姜絲10克、蒜末15克、蔥白1根、生抽20毫升、蠔油15克、料酒10毫升、白胡椒粉1克、玉米淀粉5克、白糖3克、香油5毫升。

步驟：

1. 干香菇用溫水泡發20分鐘，擠干水分后切片，泡菇水留80毫升備用。

2. 雞腿去骨切塊，冷水沖洗血水后瀝干，加入料酒、白胡椒粉、玉米淀粉抓勻，靜置10分鐘去腥。

3. 把姜絲、蒜末、蔥白末倒入雞腿中，加生抽、蠔油、白糖順時針攪打至醬汁被完全吸收。

4. 倒入香菇片和泡菇水，再淋香油封味，蓋保鮮膜腌15分鐘，讓纖維吃透鮮味。

5. 深盤底部鋪一層香菇，擺上雞腿肉，水開后上鍋，大火蒸12分鐘，關火燜3分鐘。

6. 開蓋撒蔥花，趁熱把盤底原汁淋回雞肉，增加光澤與濕潤度。

7. 出鍋后滴少許熱油激香，連湯帶菇扣在熱米飯上，蛋白與碳水同時到位。

六、菠菜炒雞蛋

食材：菠菜、雞蛋、蔥、鹽。

做法：

1. 菠菜洗凈切段，雞蛋打散。

2. 鍋中放油，倒入雞蛋液炒熟盛出。

3. 鍋中再放少許油，放入蔥爆香，加入菠菜翻炒至斷生。

4. 加入雞蛋，加鹽調味，翻炒均勻。

七、香辣火爆平菇

食材清單：準備鮮平菇400克、青紅椒各一個、大蒜三瓣、小蔥兩根；需要生抽兩勺、蠔油一勺、辣椒粉一小勺、孜然粉一小勺（這個是驚喜所在！）、鹽少許、食用油適量。

詳細制作過程：

1. 處理蘑菇：平菇一朵朵撕開，特別是大朵的，要撕成小條。然后放入沸水中焯燙30秒，撈出后迅速過涼水，并用手用力擠干水分。這一步至關重要，擠掉多余水分的平菇在炒的時候才不會出水，才能更好地吸收調料的味道，口感也更爽韌。

2. 準備輔料：青紅椒去籽后切絲，用來配色和增加清新辣味。大蒜切末，小蔥切段。

3. 大火快炒：鍋燒熱，倒入稍多的油，油溫升高后，先放入蒜末爆香。緊接著立刻倒入擠干水的平菇，轉大火，快速翻炒。你會聽到“滋啦”的聲音，看到平菇邊緣慢慢變得焦黃。

4. 調味與增香：待平菇炒得有些干香時，加入一勺辣椒粉和一小勺孜然粉，快速炒勻，讓香料的味道在高溫下釋放。然后淋入兩勺生抽和一勺蠔油，繼續大火翻炒均勻。最后放入青紅椒絲和蔥段，翻炒斷生即可出鍋。孜然粉的加入給這道家常菜帶來了一絲燒烤的風味，非常特別！

八、焗鴿子

【食材準備】：鴿子2只、姜絲50克、白灼汁10克、蒸魚豉油10克、生抽10克、洋蔥20克、食鹽、胡椒粉、白酒、食用油適量。

【制作方法】：

第一步：將鴿子洗凈后剁成小塊，然后將鴿子、洋蔥、白灼汁、蒸魚豉油、生抽、食鹽、胡椒粉、白酒全部都放入盆中，將它們攪拌均勻后腌制3小時，使各種充分入味。

第二步：鍋中放入適量油，等油燒熱后，把蔥絲放入鍋中炒香，然后將腌好的鴿子放入鍋中，大火將鴿子一面煎的定型后翻一面，然后蓋上鍋蓋，將鴿子焗3-5分鐘即可食用，中途可以打開鍋蓋翻面，防止鴿子燒糊。

這8道菜譜簡單易做，營養豐富，在寒冷的天氣里，不妨動手做起來，給自己和家人帶來溫暖與健康。