秋冬娃長個慢？1碗“長高米糊”，健脾又養骨，孩子喝著就竄個

天氣一冷，很多家長發現孩子不僅吃飯沒胃口，身高也像“按下暫停鍵”，一個月量下來沒半點動靜。其實這時候不用急著給孩子補鈣片，中醫講究“脾胃為后天之本，腎主骨生髓”，孩子長不高，核心是脾胃吸收差、骨骼滋養不足。

今天，邀請兒科專家董秀蘭主任給大家分享一款溫和又好做的“長高米糊”，把養胃、健脾、養骨的食材融在一碗里，好消化易吸收，秋冬堅持喝，幫孩子把長個黃金期抓牢。

為什么這款米糊適合秋冬給孩子喝？秋冬陽氣收斂，孩子的脾胃功能本就容易減弱，營養吸收跟不上，骨骼自然得不到充足滋養。

而這款米糊的食材都是中醫里公認的溫和滋補品，不加重脾胃負擔，還能針對性調理。脾胃養好了，營養吸收足了，腎的滋養功能跟上了，孩子的骨骼才能“發力”長個子。

配方超簡單，在家5分鐘就能準備好，新手爸媽也能輕松上手：

?食材清單（1次量）：小米30g、山藥15g、黑芝麻5g、核桃、去芯蓮子8g。

其中小米養胃打底，幫孩子筑牢消化基礎；山藥健脾益氣，改善胃口差、積食的問題；黑芝麻、核桃補腎養骨，助力骨骼發育；蓮子清心安神，還能輔助改善睡眠——畢竟好睡眠也是長個的關鍵。

?制作步驟：①所有食材洗凈，山藥切小塊，核桃碾碎，蓮子提前泡10分鐘（更易打磨細膩）；②把所有食材放進破壁機或料理機，加入300ml溫水（溫水能更好保留食材營養，避免高溫破壞活性成分）；③選擇“米糊”模式，等待20分鐘左右，細膩的米糊就做好了；④ 不用額外加糖（食材本身有自然香甜味，過多糖分影響脾胃），放至溫熱（約40℃）就能給孩子喝。

?飲用建議：每天1小碗，早餐喝能喚醒脾胃、補充能量，下午加餐喝也合適，避免空腹喝刺激腸胃。適合1歲以上、對食材不過敏的孩子。

堅持喝1-2個月就能明顯感覺到變化：孩子的胃口變好了，吃飯不用追著喂，睡眠也更踏實，之前容易積食、腹脹的情況也會改善。

?最后，董秀蘭主任給家長提個小建議：除了喝米糊，平時可以多給孩子順時針揉肚子（每天10-15圈，飯后半小時進行），能促進腸胃蠕動，進一步提高營養吸收效率；天氣好的時候，帶孩子曬15-20分鐘太陽，幫助合成維生素D，促進鈣吸收，搭配米糊一起，長個效果更明顯～