許柳田主任分享情志調養秘訣，助您實現身心安寧。

七情六欲，乃人之常情。所謂 “七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，其中喜、怒、憂、思、恐又被稱為 “五志”。在中醫理論體系中，五志與五臟存在著緊密的對應關聯，形成了 “心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐” 的核心邏輯。當情志活動超出正常范疇，便會打破人體內陰陽平衡，損害相應臟腑功能，進而誘發各類疾病、加速衰老，甚至縮短壽命。因此，情志養生作為中醫 “治未病” 理念的重要組成部分，意義非凡 —— 它通過科學控制與調節情緒，幫助人們實現身心安寧、情緒愉悅的健康狀態。

一、洞悉五志與五臟：讀懂情緒對身體的 “信號”
在競爭日益激烈的現代社會，從孩童時期的學業壓力、成年后的工作生活重擔，到老年階段的孤獨憂思，多重壓力導致焦慮、抑郁等心理疾病發病率持續攀升，且呈現明顯低齡化趨勢。目前，這類疾病的診治多以抗焦慮抑郁藥物治療與心理治療為主，但中醫對情志病的防治調養同樣不可或缺，其 “治未病” 的養生理念，能從根源上幫助人們改善情緒狀態、守護臟腑健康。
中醫經典《黃帝內經》早已明確 “怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎” 的病理機制，而五行學說進一步闡釋了五志與五臟的內在聯系。只有讀懂情緒對身體的 “警示信號”，才能及時調整狀態，避免情志損傷。
1. 喜傷心：樂極生悲的健康警示
“喜則氣和志達，營衛通利”，適度的喜悅能使人氣血通暢、精神煥發，正如俗語所言 “人逢喜事精神爽”。但凡事過猶不及，過度喜悅會導致心氣渙散不收，正如《靈樞?本神》中記載：“喜樂者，神憚散而不藏”。生活中，常見有人因意外驚喜過度興奮，出現失眠、健忘、心悸等癥狀；對于本身有心臟基礎疾病的人群，過度喜悅更可能誘發心絞痛、心肌梗死等危急病癥 —— 這便是 “樂極生悲” 的醫學原理。因此，喜悅需適度，保持平和的快樂心態，才能讓心氣安穩、身心舒暢。
2. 怒傷肝：怒火背后的臟腑危機
《黃帝內經》中提到：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄”“陽氣者，大怒則形氣絕，而血菀于上，使人薄厥”。憤怒時，人體氣機逆亂，尤其是肝氣易向上沖逆。若只是偶爾輕微發怒，可能僅出現肝氣郁結的癥狀，如悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩；但若是長期郁怒不解或突然暴怒，肝氣急劇上逆，血液會隨氣向上涌，可能引發心梗、消化道大出血，甚至中風昏厥等致命風險。此外，長期易怒人群還易患上高血壓、冠心病、胃潰瘍等慢性疾病。因此，學會 “戒怒” 是守護肝臟健康的關鍵，遇到煩心事時，先深呼吸平復情緒，避免怒火傷肝。

3. 思傷脾：過度思慮的消化隱憂
“思” 本是人體正常的思維活動，但過度思慮 —— 如長期糾結于一件事、反復焦慮未來或沉浸于負面回憶，會導致 “思則氣結”，干擾神經系統功能，減少消化液分泌。中醫認為，脾主運化，負責將食物轉化為水谷精微，滋養全身。當思慮過度時，脾氣運化功能受阻，胃氣不能正常下降，就會出現食欲不振、脘腹脹滿、失眠多夢、神經衰弱等癥狀；長期如此，身體無法攝取足夠營養，還會逐漸出現形衰神疲、容顏憔悴、頭暈目眩、倦怠氣短等問題。比如，學生考前過度焦慮、上班族長期糾結工作難題，常出現 “吃不下、睡不好” 的情況，便是 “思傷脾” 的典型表現。
4. 憂傷肺：多愁善感的呼吸之殤
憂與悲是緊密關聯的情志，均與肺臟密切相關。憂是輕微的哀傷情緒，悲則是憂的進一步加重 —— 前者可能表現為情緒低落、少言寡語，后者則會出現面色慘淡、神氣萎靡。中醫認為 “過悲則傷肺，肺傷則氣消”，過度憂傷或悲痛會損傷肺氣，導致氣短、干咳、咯血、聲音嘶啞等癥狀。《紅樓夢》中的林黛玉便是典型例子：她整日郁郁寡歡、悲悲切切，長期被憂傷情緒包裹，最終因肺病離世，生動印證了 “大悲傷肺” 的病理機制。生活中，若遭遇親人離世、事業挫折等重大打擊，需及時疏導悲傷情緒，避免肺氣受損。
5. 恐傷腎：驚恐之下的先天之本損耗
恐是因精神過度緊張產生的膽怯情緒，驚則是突然遭遇意外變故（如突臨危難、驚雷乍響）引發的急性緊張反應。二者雖表現不同，但都會損傷腎臟 —— 中醫將腎稱為 “先天之本”，主藏精、主生殖，是人體生命活動的 “發動機”。過度恐懼會導致腎氣失固、氣陷于下，臨床可見二便失禁、遺精、陽痿等癥狀；長期處于驚恐狀態，還會損耗先天之精，出現耳鳴、耳聾、頭暈目眩等問題，甚至縮短壽命。比如，突然遭遇車禍后，有人會出現短期尿失禁；長期處于高壓、充滿不確定性的環境中，部分人會出現性功能下降、脫發等癥狀，均與 “恐傷腎” 有關。

二、情志養生四法：輕松守護身心平衡
人體是復雜的有機整體，正常的情志活動能促進身心健康，但異常情志會打破陰陽平衡、誘發疾病。因此，掌握科學的情志養生方法，是守護健康的重要手段。以下四種方法，結合中醫理論與現代生活場景，簡單易行、實用性強。
1. 節制法：調和情緒，守住平和本心
節制法的核心是 “調和感情、防止七情過極”，通過自我調節實現心理平衡。具體而言，需做到兩點：一是 “遇事戒怒、寵辱不驚”，遇到不順心的事時，避免情緒失控；面對榮譽或挫折，保持平和心態，不狂喜、不悲戚。二是 “明辨是非、心神安定”，對外界刺激既要有所感知，又不被其過度干擾，始終保持穩定的心理狀態。比如，工作中被領導批評時，先冷靜分析問題，而非立刻反駁或陷入自我否定；生活中中了彩票，也不盲目揮霍，而是理性規劃 —— 通過節制情緒，讓心神安穩、臟腑功能正常運轉。
2. 疏泄法：釋放郁積，告別情緒 “內耗”
疏泄法是將積聚在心中的不良情緒，通過適當方式宣達、發泄出去，快速恢復心理平衡。它并非 “放縱情緒”，而是 “合理釋放”：
?哭泣疏泄：當遭遇重大不幸（如親人離世、失戀），悲痛萬分時，不妨大哭一場 —— 眼淚能帶走體內的負面情緒激素，緩解心理壓力，避免悲傷郁結于心。
?喊叫疏泄：若因挫折感到壓抑，可到空曠的地方（如山頂、海邊）急促、強烈地喊叫，將內心的郁積徹底釋放，減輕心理負擔。
?傾訴疏泄：找信任的家人、朋友或心理咨詢師傾訴，將悶在心里的煩惱、委屈說出來，借助他人的疏導走出情緒困境。
3. 轉移法：移情易境，跳出情緒 “漩渦”
轉移法（又稱移情法）通過 “改變思想焦點” 或 “更換環境”，讓自己脫離不良刺激，從負面情緒中解脫。具體方法可根據個人喜好選擇：
?環境轉移：心情不快時，到環境優美的地方（如公園、湖邊、森林）漫步，呼吸新鮮空氣、欣賞自然景色，讓煩惱隨美景消散。
?興趣轉移：情緒不佳時，聽聽輕松的音樂（如古典樂、輕音樂）、看一場幽默的相聲或喜劇電影，通過愉悅的感官體驗驅散苦悶；也可參與繪畫、書法、插花等興趣活動，讓注意力從負面情緒轉移到創作中。
?運動轉移：與他人發生爭執、情緒激動時，可立刻停止爭吵，去跑步、打球、爬山，或練太極拳、太極劍 —— 運動能促進氣血循環，釋放體內的 “憤怒激素”，讓情緒快速平復。
4. 情志制約法：以情勝情，巧用情緒 “相生相克”
情志制約法（又稱以情勝情法）基于中醫 “五行生克” 原理，用一種情志制約、干擾損傷臟腑的不良情志，實現情緒協調。其核心邏輯與 “五志 - 五臟” 對應關系一致，具體應用如下：
?怒傷肝：可用 “憂”（輕微的謹慎情緒）制約過度憤怒，或用 “恐”（適度的敬畏情緒）緩解怒火 —— 比如，憤怒時想想沖動的后果，產生 “憂” 的情緒，從而克制怒火。
?喜傷心：可用 “恐”（適度的警惕情緒）制約過度喜悅，或用 “怒”（輕微的不滿情緒）平復狂喜 —— 比如，中大獎后，想想過度興奮可能引發的健康風險，用 “恐” 保持理性。
?憂傷肺：可用 “喜”（積極的快樂情緒）制約過度憂傷，或用 “怒”（適度的振奮情緒）驅散低落 —— 比如，遭遇挫折后，和朋友一起參加熱鬧的聚會，用 “喜” 緩解悲傷。
?恐傷腎：可用 “思”（理性的思考）制約過度恐懼，或用 “憂”（適度的謹慎）緩解驚恐 —— 比如，面對未知風險時，通過分析利弊、制定應對方案，用 “思” 消除恐懼。
?驚傷腎：可用 “憂”（適度的預判）制約突發驚嚇，或用 “恐”（適度的敬畏）穩定情緒 —— 比如，知道即將進入危險環境（如蹦極），提前做好心理準備，用 “憂” 減少驚嚇帶來的沖擊。
需要注意的是，情志制約法需 “適度”，避免用一種極端情緒克制另一種極端情緒，以免引發新的情志損傷。

三、日常情志養護小貼士
除了上述四種核心方法，日常還可通過以下細節守護情志健康：
1.規律作息：早睡早起、避免熬夜，讓五臟得到充分休息 —— 尤其是 “心主神志”，充足睡眠能讓心神安穩，減少情緒波動。
2.飲食調理：根據體質選擇食物 —— 如肝氣郁結者可多吃陳皮、佛手等理氣食物；思慮過度者可多吃山藥、小米等健脾食物；肺氣虛弱者可多吃百合、銀耳等潤肺食物。
3.適度社交：避免長期獨處，多與家人、朋友溝通交流，通過社交獲得情感支持，減少孤獨、憂傷情緒。
4.冥想放松：每天花 10-15 分鐘冥想，專注于呼吸，排除雜念，幫助心神安定，提升情緒調節能力。
情志養生非一日之功，需長期堅持。只要掌握科學方法、保持積極心態，就能讓情志與臟腑和諧共生，擁有健康、愉悅的人生。