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節氣特點
冬至是北半球白晝最短、黑夜最長的一天,民間素有“冬至大如年” 的說法,足見其在節氣中的重要地位。據《二十四節氣集解》記載:“陰極之至,陽氣始生,日南至,日短之至,日影長之至,故曰冬至。” 氣候上,我國多數地區進入“數九寒天”,北方天寒地凍、積雪不化,南方濕冷感加劇。
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養生·觀起居
冬至保暖需重點保護“陽氣匯聚之處”,頭部為“諸陽之會”,外出時務必戴厚帽,避免陽氣從頭部散失;背部是督脈與膀胱經循行之處,關乎全身陽氣運行,可穿帶帽羽絨服或加穿保暖背心,防止背部受寒引發腰背酸痛;腳部為“陽氣末端”,血液循環較慢,需穿加絨保暖鞋與厚襪,睡前用 45℃左右熱水泡腳20分鐘,可加少量生姜片或艾葉,促進下肢血液循環,間接緩解心血管系統壓力,降低心絞痛發作風險。作息遵循“養藏”原則,嚴格執行早睡晚起,建議每晚21:30前入睡,早晨待陽光充足、室外氣溫回升后再起床,每日保證8-9小時睡眠,避免熬夜。
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運動宜“緩”忌“剛”:選擇上午10點后或下午2-3點陽光最充足的時段運動,避免清晨低溫或夜間外出鍛煉。運動項目以溫和舒緩為主,如太極拳、八段錦、慢走等,運動強度控制在身體微微發熱、不出大汗為宜。室內環境調平衡,每日開窗通風 1-2 次,每次 20 分鐘,選擇陽光溫暖時段開窗,避免冷風直吹;如室內空氣干燥,用加濕器將濕度調至 50%-60%,緩解呼吸道干燥引發的咽喉腫痛、咳嗽等不適。
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養生·觀飲食
冬至飲食核心為“藏補”,側重通過食材助力陽氣內斂儲存,而非小寒的“溫散御寒”。優先選擇羊肉(帶骨)、牛肉、鹿肉等富含蛋白質的溫補食材,搭配栗子、桂圓、紅棗等“藏氣”食材;也可食用黑芝麻糊、核桃粥,黑芝麻補腎藏精,核桃益智健腦,均符合“冬藏”養生理念。
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避免生冷食物(如冰淇淋、生魚片)外,冬至還需防范“燥性食物”,因冬至陽氣內斂,體內津液易聚而不化,過量食用辛辣、油炸等燥性食物(如辣椒、炸雞),易引發口干、便秘等“內燥”癥狀。烹飪時減少生姜、花椒用量,可改用肉桂、八角等溫和調料,既能增香,又避免過度溫燥;飲品選擇溫熱的桂圓紅棗茶、枸杞茶,避免飲用濃茶、咖啡,減少對脾胃的刺激。
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養生·觀穴位
志室穴:可補腎壯腰、祛濕利水、調理下焦。每次按揉3-5分鐘,每日1次;如配合艾灸,每次艾灸10-15分鐘,可進一步增強溫腎效果。
飛揚穴:具有清熱利濕、舒筋活絡、調理腰腿的作用。每次按揉可稍用力,持續2-3分鐘,左右小腿各1次,每日2次。
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養生·治未病
冬至日照最短、陰氣最盛,人體陽氣不足,呼吸道和心血管系統負擔加重,應重點防慢阻肺和心絞痛發作。
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原標題:《【上觀節氣·養生時光】冬至養生觀:養藏固護陽氣,避免過度溫燥》
本文作者:解放日報 王晨 黃海昕 顧泳
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