今日冬至，三忌、三宜、三秘訣，過好極為寒冷的15天！

2025年12月21日

農歷十一月初二 星期日

今日冬至！

《漢書》有言：“冬至陽氣起，君道長，故賀。”

冬至這一天，白晝最短，黑夜最長，陰氣達到極盛。

然而物極必反，陽氣也從此刻開始悄然萌動，是一個充滿希望的轉折點。

冬至是一年中最寒冷的時節的開始，接下去的十五天，將進入數九寒天。

寒氣最盛之時，也是養藏最佳的時機。

懂得在冬至前后調整生活的人，往往能平穩度過寒冬，迎接春暖花開。

今日冬至，守住以下三忌、三宜、三秘訣，便能安穩過冬，為身體打下堅實基礎。

三忌

1.忌久坐，動靜結合

《壽世保元》中有言：“養生之道，不欲食后便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久即損壽。”

冬至后陽氣初生卻極微弱，氣血本就運行趨緩。

若長時間靜止不動，會導致經脈滯澀，寒氣更容易積聚于關節腰腹。

許多老人感到冬日腿腳沉重、腰酸背痛，往往與久坐氣血不通有關。

養生關鍵在于“動靜有常”。

建議每坐臥一小時，便起身緩行數分鐘，或輕柔伸展肢體，以身體微微發熱為度。

動的目的，是讓氣血如細流般潺潺流動，帶走寒氣，濡養四肢百骸。

靜的目的，是涵養那一點初生的陽氣，使其慢慢壯大。

2.忌亂補，合理飲食

冬至進補是傳統，但關鍵在于“合理”二字。

若不辨自身體質，盲目跟風亂補，非但不能滋養身體，反而可能損耗脾胃。

冬天，人的脾胃運化功能本就相對較弱。

大量食用滋膩厚重的補品，如阿膠、鹿茸等，極易導致消化不良，滋生內熱。

出現腹脹、便秘、口干等“上火”癥狀。

合理的飲食，應遵循“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的均衡原則。

日常膳食中，可適當增加一些性溫平和的食物，如山藥、南瓜、小米、羊肉（適量）等。

記住，進補不是越貴越好，而是適合才好。

讓食物溫和地轉化為氣血，才是冬至飲食養護的正道。

3.忌過度喜悲，調情養志

《黃帝內經》有言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

喜悅過度會耗散心神，讓本應內守的陽氣外浮；

悲傷過度則直接損耗肺氣，令人萎靡不振，削弱抵御寒邪的能力。

在這陰寒最盛的15天里，要學會有意識地“管理”情緒。

感到煩悶時，可于晴日午后散步片刻，讓自然開闊之氣疏解郁結。

心浮氣躁時，可閉目安坐片刻，將心神收回體內。

保持情緒的中正與安穩，就是在養護冬季最寶貴的元陽之氣。

三益

1. 頭宜暖，防寒護陽

中醫認為，頭部為“諸陽之會”，是所有陽經匯聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。

然而，正因其位置最高，也最易受到寒邪的侵襲。

若頭部保暖不當，人會出現明顯的頭暈頭痛，甚至引發風寒感冒。

因此，護住頭部，就是守護住人體陽氣的門戶。

日常出門，戴上帽子，圍上圍巾，避免在寒風中久吹。

平時也不要頻繁洗頭，如果洗了必須立刻用熱風吹干。

保護好頭頂這一片溫暖，整個冬天才能少生病，精神足。

2. 食宜溫，護腰養腎

《黃帝內經》有言：“秋冬養陰，以固其本。”

冬至時節，飲食當以溫補為主，以養護腰腎，夯實根本。

飲食上可適當食用一些入腎經的黑色食物和堅果。

如黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等。

這些食物大多性味平和偏溫，能緩緩滋補腎精，強健腰膝。

3.動宜慢，微汗即可

在冬季，陽氣潛藏于內，運動切忌過急過猛，令毛孔大開，導致寶貴的陽氣隨汗液外泄。

冬季鍛煉，核心在于“藏”與“養”，而非“泄”與“耗”。

選擇動作和緩、節奏平緩的運動，如緩慢的散步、柔和的太極拳、舒展的八段錦。

讓身體微微發熱，達到“見汗不見滴”的狀態最為適宜。

這種微汗的狀態，能促進周身氣血流暢運行，幫助驅除體內的寒濕之氣。

三秘訣

一、吃三物，調養身體

1. 吃雪梨

《本草綱目》記載：“梨，生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰。”

冬至時節，室外嚴寒，室內燥熱，最易耗傷人體津液，引發口干咽痛。

此時吃些雪梨，正能潤燥生津。

它含有豐富的水分和維生素，能緩解因干燥引起的不適。

將梨洗凈后直接食用，或加冰糖、銀耳燉煮成羹，都是很好的方式。

但脾胃虛寒者不宜多食生梨，建議煮熟后食用，以減緩其寒性。

2. 吃芋頭

俗話說：“五谷不收也無患，只要二畝山藥蛋。”

這“山藥蛋”指的便是芋頭一類根莖食物。

芋頭質地綿軟，易于消化，富含膳食纖維和多種微量元素。

芋頭可分別搭配蓮子、紅棗、薏仁等熬煮成粥，食之細膩美味。

也可配以排骨肉類制成葷菜，供全家食用的營養佳肴。

3. 吃冬瓜

農諺講：“冬瓜入戶，不進藥鋪。”

冬瓜味甘淡，性微寒，有利水消腫、清熱生津的功效。

適量食用冬瓜，有助于通利水道，排出多余水分與代謝廢物。

它熱量極低，富含水分和丙醇二酸，對調控血脂、舒緩心血管有益。

燉湯時放入幾塊冬瓜，能使湯味清鮮不膩。

體質虛寒或脾胃虛弱者，可配生姜、肉類同烹，以中和其性。

二、飲三茶，養胃降壓

1. 紅茶——驅寒

《本草綱目》有載：“紅茶，溫中散寒，助消化。”

紅茶性溫，富含茶多酚等物質，能促進血液循環。

日常飲用，可幫助驅散體內寒濕，尤其適合手足不溫、畏寒怕冷之人。

它還能暖胃護胃，緩解因寒冷引起的腹部不適。

在極寒的十五天里，每天喝上一兩杯溫熱的紅茶，是簡單有效的保暖方法。

2. 熟普——降脂

熟普洱茶經過發酵，茶性溫和，富含益生菌和茶多糖。

它能幫助分解油脂，促進食物消化，減輕腸胃壓力。

對于中老年朋友而言，常飲熟普有助于維持血脂的平穩，呵護心血管健康。

飲用熟普時，可直接使用熱水沖泡。

也可取煮好的陳皮或桂花加入其中調味，可口又養生。

3. 花茶——疏肝

冬季天地閉塞，人的情緒也容易隨之低落郁結。

茉莉花、玫瑰花等花茶，氣味芳香，具有疏解肝氣郁滯之效。

肝氣通暢，則全身氣機調達，情緒自然會變得舒緩。

花茶性質平和，不僅能安撫情緒，還有一定的寧神助眠作用。

在午后或晚間靜靜品味一杯，有助于釋放一日的壓力與煩悶。

三、按三穴，避寒暖身

1. 大椎穴

大椎穴位于頸后，低頭時頸后隆起骨頭的下方凹陷處。

每天用拇指指腹或掌心用力揉按此穴3-5分鐘，至局部感到酸脹發熱為宜。

此法能有效疏通陽經，振奮一身陽氣，驅散侵入頸項的寒邪。

對于預防感冒、緩解頭痛、頸椎不適有直接好處。

2. 關元穴

關元穴，位于肚臍正下方三寸（約四橫指）處，是任脈要穴，也是“丹田”所在。

將手掌搓熱，以掌心對準關元穴，順時針緩慢輕柔地摩動，每次5-10分鐘，使熱力透達深層。

此法有溫煦下腹、培補元氣、固本培元的功效。

經常按摩，能增強身體抵抗力，改善畏寒怕冷、夜尿頻多的情況。

3. 涌泉穴

涌泉穴在腳底，約在足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

每晚睡前，可用拇指指腹用力按壓涌泉穴，每側各按揉2-3分鐘，或以手心搓擦腳心至發熱。

此法能引上越的虛火下行，滋養腎水，使腎氣充足。

腎氣足則腰腿有力，周身溫暖，睡眠安穩，從根本上增強御寒能力。

俗話說：“冬至大如年，人間小團圓。”

冬至已至，新春在望，嶄新的循環又將開啟。

歲末之際，記得留一些時光給自己，安頓好身體，也撫慰好心情。

暫放肩頭重擔，將這份冬日最貼心的養生關懷，傳遞給身旁的親友，為他們送去真摯的祝愿。

養好冬至，即是養好一整年的根本。