河北
(WYTV) – 你今天吃到纖維了嗎？
根據(jù)政府的飲食指南，我們很多人的飲食中纖維攝入不足。
人們通常會購買加工食品以及超加工食品，而這些食品一般不含纖維。
“當(dāng)你考慮纖維的來源時，它主要存在于植物性食物里——來自大地的食物。因此，全谷物、水果、蔬菜、堅果、種子和堅果醬等都是纖維的來源，而我們常見的美國飲食中并沒有攝入足夠的這些食物，”注冊營養(yǎng)師朱莉婭·祖姆帕諾說。“如果我們吃到一些蔬菜，那也是偶爾的，數(shù)量很少。水果也是這樣，雖然偶爾會吃到，但并不是每天都有規(guī)律地吃。”
纖維有助于我們的消化系統(tǒng)排出廢物，能幫助降低血糖波動，并讓你感覺更久的飽腹感。
成年人每天通常需要的膳食纖維量是25到38克。
所以，如果你計劃在飲食中增加更多纖維，最好慢慢增加。否則，你可能會出現(xiàn)一些腸胃不適。
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