關節壽命有限？走路時膝蓋軟？避開3大傷膝習慣，讓關節年輕態！

小伊今年26歲，與老公結婚兩年了，結婚時公婆給小兩口買了套步梯的樓房，也不在一起住著，日子過得十分舒心。

前幾天上班下樓梯時，突然就雙腿膝蓋發軟，差點滾了下去，好在丈夫及時拉住了她。

到了公司和同事一聊，同事說她偶爾也會有這種癥狀，可能是缺鈣導致的，兩人商量好打算下班一起去藥店買點鈣片吃。

其實不只是走路時會出現膝蓋發軟的情況。有些時候，大家蹲下起身的時候，有沒有感受到膝蓋會發出“咔噠”響的聲音呢？這又是為什么？

一、起身時，膝蓋發出“咔噠”響是怎么了？

坐久了站起身，有時候會突然聽到膝蓋咔噠一聲，有時候上下樓梯也會有這些癥狀，膝蓋總是發出咔噠聲是怎么回事呢？

膝蓋發出咔噠聲，其實有兩種不同的原因，一種是生理性的，一種是病理性的。一般情況下，出現關節彈響多半是生理性的，如果沒有其他不適，無需特別處理。

生理性的彈響，一般響聲很清脆、不重復，可能會伴有輕微的疼痛感，彈響之后關節反而感到輕松了

如果膝蓋在發出咔噠響聲的同時，還伴有其他兩種現象，就要警惕病理性的原因了。

• 病理性響聲

一旦關節出現病理性響聲，但里面的滑膜、軟骨、骨骼、肌腱等部位都可能會發出響聲，比如急性外傷、慢性退行性改變以及全身疾病，都可能會引發響聲。

• 伴隨膝關節疼痛或腫脹

除了咔噠響之外，如果還伴有膝關節疼痛、腫脹等癥狀，膝關節也明顯變粗的話，那也可能是病理性響聲的信號。

二、膝蓋突然“發軟”，是缺鈣了嗎？

膝蓋突然出現發軟的情況，其實并不一定就是缺鈣導致的，也可能與髕骨這一塊骨頭有關。

髕骨，其實也就是我們說的波棱蓋兒，位于大腿骨下前方，呈上寬下尖的形態，能夠保護大腿肌肉，讓膝關節行動更加自如便利。

膝蓋發軟，可能與髕骨不穩、髕骨軟化癥等情況有關

髕骨軟化癥是由于慢性損傷引發的一種關節病變，一般與運動損傷、年齡增長、膝關節內外翻等原因有關，在青年和女性當中比較多見，一旦發現一定要引起重視，積極進行治療。

除此之外，突然出現膝蓋發軟的情況，還要警惕是這幾種疾病引起的。

1、半月板損傷

很多籃球運動員、羽毛球運動員等，經常可能會遇到半月板損傷撕裂的現象，一旦半月板損傷，就可能會出現走路膝蓋發軟、關節疼痛、活動受限等癥狀。

2、腦梗

腦卒中來臨時，肢體動作控制失調，也可能會影響到身體的平衡，從而導致肢體偏癱或者走路腿軟等癥狀。

3、骨質增生

隨著年齡的增長，骨頭也可能被疾病盯上，很多中老年人都會有骨質增生等的困擾，膝關節處一旦發生骨質增生，那也可能會有突然腿軟的癥狀。

三、關節壽命只有60年？少做3件“傷膝事”

關節的健康與否，直接關系到我們的行走順利與否，想要保護關節健康，要少做一些傷害膝蓋的事情。

有說法稱關節壽命只有60年，是真還是假呢？

首先可以肯定的是，關節有壽命，并且隨著年齡的增長以及關節的不斷使用，可能會出現關節的損傷退變的。

但60年只是一個概數，具體每個人的關節壽命是不同的，還受到性別、生活方式、人體機能等多方面因素的影響

需要注意的是，運動是好事，但有些運動其實很傷膝蓋，最好還是要少做。

• 爬山

爬山在下山的時候，膝關節承擔的重量太大，因此對于膝關節不好的人來說，要謹慎爬山。

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• 跑步

無論是在水泥路上跑步還是在跑步機上跑步，都可能會引發膝蓋損傷，長期在水泥地面跑，可能會導致膝關節和腳踝受到損害；跑步機則可能會損傷膝軟骨和半月板等部位。

• 球類運動

球類運動，一般需要有發力、跳躍、轉向奔跑等的步驟，這些步驟對膝關節的沖擊力很高，也可能會導致半月板、韌帶出現損傷。

膝蓋一旦受損，很可能是不可逆的，我們要做的便是從日常生活中做好膝蓋的保護。建議日常通過控制好體重、注意補鈣、規律進行鍛煉、適當熱敷、強化肌肉等等，來保護膝蓋。

延展——專家分享護膝動作，可強筋護關節

廣東省名中醫、廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授強調，想要保護膝蓋，還要強身健體，平常除了要減少膝關節的損傷之外，還可以適當地通過練功護膝。林定坤教授分享了一個護膝動——仰臥凌空直蹬腿，具體的步驟如下：

①面向上方平躺，雙腿并攏，將腳背勾起，吸氣時將雙腿伸直，交替進行蹬腿；

②保持呼吸平穩，注意蹬腿時要保證膝關節伸直、腳背勾起，蹬腿結束后，將雙腿伸直，然后慢慢的放下，繼續重復這個動作，盡量能多做就多做一點；

③剛開始練習，可以先做50次，慢慢再增加到100、200、300次。

練習這個動作時，下肢無法完全伸直的人并不需要強求，只要沒有明顯疼痛感就可以堅持練習。但如果出現了不適，就應該立即停下來，不要勉強自己。

近年來，風濕性疾病的發病率顯著增加，且死亡率較高。臨床研究發現，全球約有30%的人患有不同程度的風濕性疾病，其標準死亡率為1.28%- 2.98%，且引起的并發癥可導致關節功能低下，嚴重影響患者的生活質量，給社會帶來沉重的經濟負擔。因此，對RA的有效治療成為全球醫藥行業關注的重點。

關節不舒服主要是天冷引起寒氣入侵，寒氣有可乘之機趁虛而入，除了天冷的時候注意保暖而外

這些關節炎、體寒等情況隨時可能發生，也其往往是被忽視的地方，不當回事，關注度較少，閑時到鄉下采紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，,泡酒調之，產于灌南，秋天采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

膝蓋發軟并不一定就是缺鈣了，還可能是疾病在作祟，平常要少進行跑步、爬山、球類運動等的一些運動，以免運動不當損傷到膝蓋，日常生活中也可以跟隨專家的護膝動作，來強筋護關節。