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你平時會和自己說話嗎?這些看似尋常的“自言自語”,有時會成為情緒的開關、內心的鏡子,悄悄塑造著我們的情緒、行動,甚至影響生活的走向。
只需改掉幾個“慣性用詞”,換一種更溫和、更積極的方式自我對話,就能在不知不覺中“旺”自己,以下這些方式,建議你試試!
1
改變“不應該”句式
很多時候,我們和自己對話時,會不自覺用上“不應該”這個詞。比如,“這次考試我不應該考得這么差”“我今天早晨不應該起晚”。
“不應該”的背后,其實藏著對自己的否定,好像我們做錯了什么,或做得不夠好。但其實,生活中的大多數事情,并不是非黑即白的,更像是一個可以不斷優化的過程。
試著把“我不應該起晚”換成“我可以起得更早一些”,把“我不應該考得這么差”換成“我還有進步的空間”。對自己說更加正面、溫和的話,就是給自己少一份批評與否定,多一份理解與鼓勵。
2
避免“強制要求”的詞
有時候為了激勵自己,我們會說“我必須”“我一定要”。然而,這樣強制性的語氣,反而容易讓人感到壓力和束縛,仿佛做不到就是失敗,無形中把任務變成了“威脅”。
不妨試著用更輕松的方式描述任務, 比如與其說“我今天一定要跑完 5 公里”,不如說“我今天試試能不能跑五公里”。
當語言柔軟了,心態也會變得從容,行動起來也更加輕盈。
3
避免給自己“貼標簽”
日常生活中,我們容易無意間給自己貼上標簽,比如“我天生內向”“我很笨”。這些標簽就像無形的框,限制了我們對自己的認知,也阻礙了改變的可能。
與其輕易下結論,不如實事求是地看待每一次經歷,在社交中緊張,不叫“我天生內向”,而是“我還需要時間適應”;考試不理想,不叫“我不擅長學習”,而是“我要查看一下是哪個知識點沒掌握好”。
我們或許不能避免發生在自己身上的挫折,但可以改變自己對于這些挫折的看法。不給自己的能力設限,是讓自己變好的第一步。
4
轉換對自己的代稱
你有沒有注意過,平時在心里是怎樣稱呼自己的? 是 “ 我 ”“ 你 ” ,還是自己的名字? 其實, 不同的稱呼, 也會 悄悄影響著 我們 情緒 的調節 。
比如,當我們陷入焦慮情緒時, 用 “ 我 ” 的 感受更加 直接, 對自己說 “ 我好焦慮 ” 雖然適合自我反思 ,但 會讓不安感加倍 ; 而用 “ 你 ” 或自己的名字時, 能拉開一點心理距離, 就像有一位朋友在身邊輕輕提醒, 更加理性客觀, 溫柔 又 有力量。
對自己說:“嘿,親愛的你,你只是有一點點焦慮,別著急,慢慢來”, 能讓心情漸漸平復下來, 內心 也更 加堅定 從容。
試著從改變對自己說的話開始
為自己創造一個
更加平和、安定的心理空間
進而擁抱一種
更為積極樂觀的生活吧!
音頻:魏霄
稿件來源:人民日報
本期編輯:魏霄
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