當心“過冬神器”變“傷腿利器”！醫生提醒：雪地靴不宜久穿

（人民日報健康客戶端記者 韓金序）“冬天全靠雪地靴續命，但穿久了總覺得腳踝發沉、小腿發酸”“新買的雪地靴看著厚實舒服，走多了卻磨腳還腰疼”……近日，不少網友在社交媒體上分享穿雪地靴的不適感受，引發廣泛共鳴。隨著氣溫驟降，保暖又時尚的雪地靴成為很多人的冬日必備，但它是否真的適合長時間穿著？會對健康造成哪些影響？

某社交媒體平臺關于“雪地靴”的討論

“雪地靴并非‘越厚越舒服’。”12月19日，北京中醫藥大學體育教學部副教授、中醫師朱峻達告訴人民日報健康客戶端記者，為了追求保暖和舒適感，很多雪地靴采用厚底、軟底設計，部分款式鞋底厚度甚至超過5厘米，但這會直接改變人體的行走姿態。

“正常行走時，足底需要清晰感知地面反饋，以調整肌肉和關節的發力節奏。”朱峻達進一步解釋，過厚的鞋底會延長足底與地面的“感知距離”，減弱本體感覺，導致踝關節周圍的肌肉和韌帶需要持續發力來維持平衡，長期下來容易引發肌肉疲勞、酸痛，甚至增加腳踝扭傷的風險。同時，厚底設計還可能改變人體的重心分布，使骨盆前傾、腰椎代償性彎曲，進而誘發腰部不適，對本身就有腰椎問題的人群尤其不友好。

除了厚度問題，雪地靴的鞋型也可能帶來健康隱患。不少雪地靴為了追求包裹感，鞋頭偏窄、鞋幫過緊，長期穿著會擠壓前腳掌，影響足部血液循環，不僅可能導致腳趾麻木、酸脹，還可能加重拇外翻的癥狀，對兒童和青少年來說，過緊的鞋型還可能影響足部骨骼正常發育。

如何科學穿著雪地靴？朱峻達給出幾點具體的建議：

1.選對厚度與坡度：選擇鞋底厚度在2厘米～3.5厘米的款式，這個厚度既能保證一定的保暖性和緩沖性，又不會過度影響行走姿態，同時注意鞋底前后落差不宜超過1厘米，避免加重關節負擔。

2.關注鞋型與支撐：選擇鞋頭寬松、鞋幫柔軟有彈性的款式，確保前腳掌有足夠的活動空間；同時可用手按壓鞋底中部，若能輕松彎折則說明支撐性不足，建議選擇鞋底中部有一定硬度、能為足弓提供支撐的款式。

3.控制穿著的時間：雪地靴更適合短時間戶外活動，不建議長時間行走或久站時穿著。朱峻達提醒，若需長時間外出，可準備一雙輕便的平底鞋，中途及時更換，讓足部肌肉和關節得到放松。冬季穿雪地靴時，建議搭配寬松、透氣的襪子，避免因襪子過緊進一步影響足部血液循環。

此外，4類特殊人群需格外注意。朱峻達表示，兒童和青少年正處于足部骨骼發育階段，建議少穿雪地靴，穿時務必選擇鞋頭寬松、鞋底柔軟且有支撐的款式，同時控制穿的時長；老年人下肢肌肉力量減弱、平衡能力下降，應優先選擇鞋底防滑、厚度適中、包裹性好的雪地靴，避免穿厚底、過軟的款式，降低摔倒風險；孕婦由于身體重心前移，腰椎負擔較重，建議選擇平底、輕便、支撐性好的保暖鞋，少穿雪地靴；而患有扁平足、拇外翻、腰椎間盤突出等問題的人群，應根據專業醫生的建議選擇鞋的類型，必要時可佩戴定制的足弓支撐墊，避免加重病情。