云南
在孩子的考試焦慮鏈條中，家長往往既是“受害者”也是“傳播者”。很多時候，家長的無心之舉，比如反復追問分數、盲目攀比、密集報班，都會把焦慮悄悄傳遞給孩子，讓本就緊張的孩子雪上加霜。其實，家長的情緒穩定是孩子應對考試焦慮的“定心丸”，避免成為焦慮傳播者，關鍵在于轉變陪伴心態、調整溝通方式。下面結合常見問題與實用方法，幫家長們找準方向。
先認清這些常見的焦慮傳遞行為：一是“分數綁架”式溝通，張口閉口“這次考了多少分”“能不能進前十”，把分數當成評價孩子的唯一標準；二是“過度攀比”式施壓，經常拿“別人家孩子”作對比，“你看同桌這次又考第一，你怎么就不行”，這種話語會嚴重打擊孩子自信；
三是“盲目加碼”式規劃，不顧孩子意愿報滿補習班、買成堆習題，美其名曰“為你好”，實則傳遞“你必須優秀”的焦慮；
四是“負面暗示”式擔憂，考前反復念叨“別緊張，考砸了也沒關系”，看似安慰，實則強化了“怕考砸”的焦慮認知。這些行為背后，是家長的焦慮轉嫁，最終只會讓孩子不堪重負。
想要切斷焦慮傳遞，不妨試試“三要三不要”溝通法則。
三要：一要共情傾聽，當孩子說“我怕考不好”時，先回應“媽媽知道你現在很緊張，這種感覺很正常”，再引導孩子說出顧慮，而非急于反駁；二要聚焦過程，多肯定孩子的努力，比如“這次你為了復習每天都很認真，媽媽看在眼里”，而非只盯著結果；三要正向引導，用“我們一起看看哪里需要改進”替代“你怎么又錯這么多”。三不要：不要貼負面標簽，不說“你就是粗心”“你根本不用功”；不要過度施壓，不把“考不好就完了”掛在嘴邊；不要包辦代替，不替孩子整理所有復習資料、規劃所有時間，給孩子自主掌控的空間。
家長自身的情緒調節也很關鍵，正念減壓是簡單有效的方法。
每天花10分鐘做正念呼吸：找個安靜的地方坐下，專注于自己的呼吸，當腦海中浮現焦慮想法時，不批判、不跟隨，只是把注意力拉回呼吸上。也可以和孩子一起做“5分鐘正念觀察”，比如一起觀察窗外的樹，說說樹葉的形狀、風吹的聲音，在共同專注中緩解緊張。
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