“心態積極就好，我已經聽膩了”|真正決定「心力」的其實是……

文章編號：F20250904

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1091 篇文章

“保持心態積極就好。”

這句話，你是不是已經聽膩了？

這是人們陷入困境時最常聽到的建議。這段時間以來，不少朋友都在自訴，自己好像缺乏“心力”，做什么事都提不起勁，容易焦慮和內耗，晚上睡眠總是不太好，缺乏安全感和認同感。

于是，很多人尋求改善建議：

在自助書籍、自媒體平臺上，積極心態，往往被奉為通往幸福與成功的終極鑰匙。但陷入低谷時，它像一句正確的廢話：

明明心里滿是焦慮、難過，卻被推著“微笑面對”，做不到還要怪自己不夠堅強。

樂觀固然重要，然而“積極心態”這一概念卻可能誤導我們的大腦，它暗示了只要保持樂觀的態度，就能克服人生最艱難的挑戰。

其實，心理學早就在警示這種“有毒的積極”：

真正能幫我們熬過風雨的，從來不是強裝的樂觀，而是一種能屈能伸的“韌性”。

這才是真正決定一個人“心力”的關鍵。

為此，一杯咖啡今天就帶你拆解“韌性心理學”，找到比“正能量”更持久的生存力量。

“保持樂觀”的陷阱

心理學家長期以來一直警示“有毒的積極心態”，即不惜一切代價堅持樂觀，因此淡化或否認負面情緒的傾向。

這種心態雖然出于善意，卻可能讓人在無法“保持積極”時引發內疚或羞恥感，同時更忽視了應對逆境所需的實際技能與支持體系。

面對海嘯保持微笑，是無法阻止海浪的，而真正的韌性，也遠不止于強裝出來的樂觀。

韌性心理學包括哪些

正因如此，我們更傾向于使用“韌性心理學”這一術語。

韌性心理學將樂觀融入更廣闊持久的框架，這關乎培養一種能屈而不折的能力，一種在不確定性面前適應變化的能力，以及一種在人生不可避免的挑戰中變得更強大的能力。

核心要素包括：

1、接受現實：

坦然面對挑戰而非粉飾太平。

2、情緒敏捷：

處理負面情緒而非壓抑情緒。

3、適應性思維：

將挫折轉化為成長機遇。

4、支持系統：

建立能緩沖壓力并提供視角的人際關系。

5、目標與意義：

將困境轉化為長期成長的動力。

6、韌性心理學并非否定積極心態：

積極心態只是所有應對策略中的一部分而不是全部。

我曾聽過一個廣播節目《你內心中的奇跡》，里面采訪了很多身心康復中不平凡的故事。所有接受采訪的人都擁有積極的心態，這促使他們采取全新的行動方式。

例如有一位新聞攝影師，約被診斷為癌癥晚期，醫生告知他僅剩三個月壽命。積極的心態促使他嘗試多種替代療法，包括全堿性飲食療法。18個月后，他成功戰勝癌癥。

積極心態只是身心康復拼圖中的一塊。

為什么韌性更重要

神經科學研究表明， 韌性與調節壓力、促進恢復的適應性腦回路密切相關。

心理學研究表明，具有韌性的人群更易獲得長期的幸福感、更強的問題解決能力以及更深厚的人際聯結。

領導力研究始終強調，韌性是決定領導力和團隊蓬勃發展的核心特質。

換言之，積極心態或許能點亮當下，而韌性則是支撐長遠發展的能力。

? 心理韌性因素——過程整合模型

積極心態很好，但遠遠不夠

積極心理學先驅馬丁·塞利格曼博士，他的開創性研究重新定義了心理學框架，使之不僅聚焦在病理問題上，更關注在人類自身的資源和繁榮發展上，其貢獻至今仍值得高度贊揚。

近四十載光陰流轉，心理學的主流觀點和認識也在進步：

積極心態固然珍貴，但在人類生活的各個領域，韌性與適應能力才是成長的關鍵。

正因如此，韌性心理學代表著認知領域的下一次進化，它既擁抱樂觀主義，更將其植根于抵御人生狂風暴雨的堅韌力量之中。

積極心態固然重要， 但遠遠不夠。

韌性心理學賦予我們直面痛苦、適應變化、在挑戰中成長的力量。要想幫助人們真正的茁壯成長，而不僅是幸存，我們必須超越“只傳遞正能量”的局限，培養更深層、更持久的韌性力量。

或者，正如知名導演和演員W·C·菲爾茲，有一句名言所說：

“每天用微笑開始，然后趕緊解決掉問題。”

End

作者 | 霍華德·J·蘭金博士擁有倫敦大學臨床心理學高級學位，身兼作家、顧問及播客主持人多重身份。他獨立創作、合著或代筆完成的非虛構類圖書五十逾本。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田(253)

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 書萱

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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