誰懂啊家人們!久坐辦公室一整天,站起來的時候腰背硬得像塊石板
早晨醒來翻身都費勁,彎腰撿個東西突然一陣刺痛,整個人都僵住了…
原來不止我一個!越來越多年輕人被這種“小毛病”纏上,這就是南昌gong 方堂陳老爺子說的腰背痛,核心就是“不通則痛”或“不榮則痛”!
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小科普:簡單說就是要么氣血經絡堵了導致疼痛,要么是筋骨沒得到滋養引發疼痛。而且腰背和我們的臟腑經絡關系超密切——腰是腎的“房子”,背是陽氣的“通道”,經絡堵了、陽氣不足都容易酸痛
整理了超實用的日常養護指南,不管是久坐黨還是經常腰酸的姐妹都能碼!堅持下來腰背真的輕松很多~
避寒保暖,護住陽氣
空調房一定要注意腰背部保暖!別讓風扇直吹腰背,夏天出汗后及時擦干,千萬別坐濕冷的椅子或地面,不然寒氣容易鉆進去加重酸痛
調整姿勢,避開勞傷
坐姿一定要正!腰背挺直靠好椅背,別彎腰駝背久坐久站
每30-40分鐘就起身活動下,做個簡單伸展;彎腰搬東西記得屈膝下蹲,千萬別直接用腰發力,超容易傷腰!
選對床墊,睡對好覺
床墊不是越軟越好,也不是越硬越好!要選能撐起脊柱生理曲度的,讓睡眠時脊柱能好好放松,這樣晨起才不會僵硬
堅持鍛煉,強化筋骨
鍛煉是治腰背酸痛的根本!推薦蛙泳、小燕飛、臀橋、平板支撐,這些都能強化腰背核心肌群,讓腰背痛遠離你
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