北京
聽說“老人在床上躺10分鐘，等于跑步10分鐘”，這是真的嗎？老年人真的需要靜養嗎？
針對這種說法，大家要正確看待了！“躺著”不等于“跑步”。人在躺著的過程中，身體基礎代謝率低，消耗能量低，長期如此，在不使用“機體”的情況下，極易損傷身體健康。
有調查發現，人在躺著不動時，肌肉收縮力度下降、關節的循環變差，容易出現肌肉減少癥，以及關節僵硬等不適感，同時心肺沒有得到鍛煉，不僅會影響人的心肺功能，還不利于全身的體重管理與控制自身的血糖、血脂水平。
所以，躺著不等于跑步，也不等同于任何的運動方式。更需要大家注意的是，無論多大年齡的人，都應進行運動鍛煉。按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的運動標準，每天成年人應至少進行30分鐘的運動，每周至少3~5次，且有2~3次的力量訓練。
此外，在世界衛生組織中也明確指出，所有的老年人（慢性疾病患者）都應進行規律的運動鍛煉。相反，久坐不動或者是久躺不動，會嚴重威脅老年人的身體健康，造成更多的健康隱患。
老年人每天適量運動，對身體而言有哪些好處？
降低肌肉減少癥的概率：肌肉減少癥是一種全身性骨骼肌疾病，主要特征為肌肉力量、肌肉質量和身體功能呈現出顯著的下降。而有肌肉減少癥的老人，通常表現為走路速度變慢、爬樓梯費力、容易跌倒、全身無力等等。
根據肌肉減少癥的特點，在60~70歲時，其發病率可以達到10%~20%，70~80歲時，發病率約為20%~30%，隨著年齡的增長，肌肉減少癥的發病率會越來越高。
為了幫助老年人更好地預防肌肉減少癥，通過適量運動既能降低該病的發病率，還能夠預防骨骼相關的疾病，強健肌肉力量。
提升身體平衡力：隨著年齡的增長，老年人的身體平衡力下降，為了幫助老年人預防跌倒，改善身體的平衡力，以及增強柔韌性等，運動是很好的選擇，這里老人可以重點選擇太極、瑜伽、廣場舞等運動項目。
增強心肺功能：大量研究證實，老年人規律運動可以顯著改善以及增強老年人的心肺功能。即使是久坐的老年人，在進行有氧運動后，其心臟功能也會有所改變，肌肉所利用的氧氣濃度效率也會越高，最終達到強健身體的目的。
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