經期不規律，伴隨身體出現這3種不適，可能預示氣血不足

經期像 “沒上鬧鐘的時鐘”，忽早忽晚，還總伴著說不出的乏力，這些看似零散的不適，很可能是身體在提醒你：“氣血蓄水池快見底了”。

提到經期不規律，大家常歸因于 “最近壓力大”“熬夜趕項目”“減肥沒吃主食”，這些確實會影響月經，但很多人沒意識到，“氣血不足” 是藏在背后的 “隱形推手”。我們的身體宛如一座需持續潤澤的花園，氣血恰似滋養此園的 “靈泉活水”，而月經仿若園里 “按時盛開的繁花”。氣血充沛之際，“泉流平穩”，花期、花量皆規律如常。可要是氣血不夠，“水流變細甚至斷流”，月經就容易 “失常”：要么推遲十天半月，經量少得只用護墊；要么提前三四日，其色澤淺淡，仿若經水稀釋后的紅糖水，縹緲間難掩那一絲清淺之態。

就像經常加班的職場女性，晚上 11 點后還對著電腦趕方案，而這個時段正是身體 “儲存氣血” 的黃金期，長期熬夜相當于 “活水沒來得及存就流走了”；這些習慣久了，氣血越來越虛，經期不規律就成了常態。莫將此視作 “小事”，實則這是身體發出的 “求救信號”。若不及時加以調理，后續恐會滋生更多煩擾。

氣血不足從不會只靠 “經期亂” 單一提醒，身體還會露出另外 3 個 “馬腳”，很多人誤當成 “沒休息好”，其實都是氣血虧虛的表現。

周末想收拾衣柜，疊了兩件衣服就覺得腰發酸，坐在沙發上不想動；下班路上買杯奶茶，拎著走幾百米就覺得胳膊沉；哪怕中午趴在桌上睡了半小時，下午上班還是眼皮發黏，盯著電腦屏幕字都看不清楚。這不是 “懶”，而是氣血沒法給身體 “供能”—— 肌肉需要氣血滋養才能有力氣，大腦需要氣血支撐才能清醒，氣血不夠，自然干啥都提不起勁。

早上化妝時發現，粉底液拍在臉上總卡粉，臉頰沒一點紅潤感，像蒙了層灰；嘴唇顏色淡淡的，涂口紅前得先涂唇膏，不然干得起皮；就連指甲蓋都沒別人的粉，邊緣還容易分層。更明顯的是手腳，夏天待在空調房里，別人穿短袖還覺得熱，自己卻得揣個暖手寶，晚上睡覺到天亮腳還是涼的。此乃因氣血未能 “輸送” 至皮膚與四肢末梢。恰似水管水壓不足，遠處水龍頭無水流出，皮膚與手腳自然難以獲得滋養。

每次洗頭抓一把頭發，排水口都堵滿了落發；梳頭時稍用力，發尾就斷一截；以前頭發摸起來軟軟的，現在卻又干又毛躁，扎馬尾都覺得 “沒光澤”。中醫有云：“發為血之余”。當氣血充盈，頭發便能獲充足滋養，強韌且具光澤；若氣血匱乏，頭發營養難繼，恰似“饑餓”，易脫落、干枯。

若察覺此類信號，不必驚慌，亦無需購置昂貴滋補品。只需在日常生活中做好三件小事，便可逐步為身體“蓄滿氣血”，有效改善身體不適狀況。

食材不用復雜，廚房常見的就能用。早上可以煮 “紅豆花生小米粥”，抓一把紅豆、一小把花生（提前泡軟）、半杯小米，加水煮 40 分鐘，煮到紅豆開花就行，紅豆補氣血，小米養胃，吃著溫乎又舒服；中午加一道 “番茄燉牛肉”，選一小塊牛腩切小塊，和番茄一起燉 1 小時，牛肉含鐵豐富，番茄能幫身體吸收鐵，每周吃 1-2 次，比吃補鐵劑更溫和；

其一，應遵循“勿熬夜，足睡眠”之準則。充足的睡眠是健康的基石，遠離熬夜的危害，保障每日足夠的睡眠時間，方能擁有良好的身心狀態。盡量晚上 10 點半前躺下，因為晚上 11 點到凌晨 3 點，是肝臟 “藏血” 的時間，這段時間睡熟了，氣血才能好好儲存；要是實在沒法早睡，中午也得抽 20 分鐘瞇一會兒，幫身體 “補口氣”。其二乃“適度動、促循環”。適度運動，宛如給身體循環添注活力之源，可使氣血暢流、臟腑諧和，于動靜相宜間探尋健康奧秘。不用跑馬拉松，每天晚飯后散步 20 分鐘，或者跟著視頻做 10 分鐘 “八段錦”（選簡單的 “兩手托天理三焦”“左右開弓似射雕” 兩個動作），能幫氣血在身體里 “流動起來”，比躺著不動強得多。

很多人不知道，生氣、焦慮特別 “傷氣血”—— 越著急越容易覺得累，越 emo 越不想吃飯，形成惡性循環。下次覺得煩躁時，試著站起來走兩步，或者喝杯溫熱水，深呼吸 10 次，把 “心里的火” 降一降；也可以每周找朋友聊聊天，把煩心事說出來，別憋在心里，情緒順了，氣血也能更順暢。

其實氣血不足是女性的 “常見病”，不用太焦慮，但也別不當回事。調理是個循序漸進的過程，可能一兩周沒明顯變化，但堅持一兩個月，你會發現經期慢慢準了，手腳不那么涼了，整個人也有精神了。如果調理 3 個月后，經期還是亂，或者乏力、掉發更嚴重，記得去醫院看看，讓醫生幫你找原因，這樣更放心。