壽命短的男人，這個地方會“比較大”！想長壽，做好4件事

很多男性，可能才三十來歲，就已經大腹便便了，很多人還認為這是男人的標配，殊不知，大肚子的男性，其實你的身體已經處于亞健康狀態了，如果你依然不重視，那么到了四十歲以后，你罹患形形色色疾病的風險就會增加。

這并非危言聳聽，2025年11月，權威期刊《Scientific Reports》發表的最新研究顯示：腹部肥胖（“將軍肚”）通過引發血脂異常，顯著增加肝功能損傷風險，這為解釋其與脂肪肝、高血脂等代謝問題的聚集發生提供了關鍵科學證據。

我們的腹部對于脂肪是最沒有抵抗的，所以很多人，可能胸部、大腿、臀部的脂肪并不多，但偏偏是腹部，最易堆積脂肪，用手一捏就是一大把，那就是脂肪。

一項發表在《British Journal of Cancer》上的研究指出，相比體重指數（BMI），腰圍、腰臀比更能預測罹患癌癥的風險。研究者跟蹤了33萬名歐洲成年人，結果發現：腰圍每增加10厘米，患癌風險升高13%，

特別是胰腺癌、肝癌、腎癌、結直腸癌，與腹部肥胖高度相關。

腹部肥胖之所以會增加患癌風險，是因為腹部肥胖的患者，身體里會產生更多的炎癥因子，而在炎癥因子的作用下，患癌風險會增加。

腹部肥胖的人，更易出現胰島素抵抗，同樣會增加患癌風險。

所以，毫不夸張地說，腹部，男性這個地方越大，健康越容易出問題。

2023年，中國疾控中心研究人員在《柳葉刀·老齡健康》雜志上發表的一項涉及超過3.6萬名平均年齡為65歲參與者的研究發現：堅持4個健康的生活方式，可以大幅降低死亡風險，并延長壽命，即使對于遺傳風險高的個體也有明顯的作用。

那么，究竟做好哪四件事，男性才能更長壽呢？

第一，堅持運動

生命在于運動，運動不僅能鍛煉肌肉和骨骼，運動還能燃脂，很多人覺得自己肚子上的脂肪減不掉，殊不知那些陳年的脂肪，早已存在很多年了，要想去掉他們，真不是一件簡單的事情。

運動是燃脂的必備事情，要想更好燃脂，建議男性可以選擇無氧運動結合有氧運動的方式，徹底控制好自己腹部的脂肪。

第二，保持健康的飲食方式

很多男性之所以肚子特別大，主要原因是管不住自己的嘴，每天吃太多高脂肪高熱量食物，這些食物會轉變成脂肪在身體里堆積下來，腹部由于對脂肪沒有抵抗，所以脂肪最易在這些部位堆積下來。

保持健康的飲食習慣，就是要遠離高脂肪高熱量食物，保持營養的均衡，才能避免過多的脂肪堆積在腹部。

第三，不喝酒

很多男性之所以大腹便便，與其長期飲酒有著很大的關系，所以才有這樣的說法，那就是啤酒肚。

長期喝酒，很容易干擾脂肪的代謝，引起血脂升高，大量的脂肪堆積在肝臟、腹部，從而引起啤酒肚。

所以，要想血脂更穩定，一定不要長期喝酒。

第四，不吸煙

長期吸煙，對健康也會有很大的損傷，香煙里含有多種有害物質，包括尼古丁、苯并芘、亞硝胺等，很多人都有這樣錯誤的觀念，他們覺得，這些物質只會損傷肺部的健康，殊不知，它們會干擾脂肪的代謝，升高血脂，還會破壞血管內皮細胞，導致動脈粥樣硬化，甚至是血栓。