江蘇南通的一個縣級市，被譽為“世界長壽之鄉”，你去過嗎

在江蘇南通北部，有一座被長江水溫柔環抱的縣級市——如皋。這里不僅是經濟活躍的“長三角北翼明珠”，更因百歲老人比例全球領先，被國際自然醫學會認證為“世界六大長壽鄉”之一。這座城市的養生密碼，藏在每一口呼吸、每一餐飯食、每一處生活細節里。

如皋的水，是長江與地下淺層水的完美融合。焦港、碾砣港兩大引江工程，每年將1847立方米/秒的清澈江水引入城市，而地下15米處的沼氣層如同天然過濾器，讓自來水可直接飲用。如皋長壽研究會曾做過對比實驗：用本地水養殖的魚類，存活率比其他地區高20%。當地老人常說：“如皋的水，甜到心里。”

作為長江沖積平原的核心區，如皋土壤中富含硒元素。這種被稱為“抗癌之王”的微量元素，通過農作物進入人體。如皋香堂芋、黑塌菜等地理標志農產品，硒含量是普通蔬菜的3倍。尤其是黑塌菜，葉片肥厚如翡翠，清炒后自帶甘甜，被老人稱為“長壽菜”。數據顯示，常吃本地蔬菜的老人，免疫力指標比同齡人高15%。

如皋人的三餐，藏著千年傳承的智慧。清晨，一碗玉米糝粥配咸鴨蛋，是百歲老人的標配。玉米富含膳食纖維，咸鴨蛋則補充優質蛋白。午餐必有一道時令蔬菜，春天是香椿炒蛋，秋天是蓮藕排骨湯。晚餐則以軟爛的面條為主，搭配如皋特有的“董糖”（用芝麻、核桃制成的低糖點心），既易消化又營養均衡。

清晨6點的如皋，處處是生動的養生圖景。水繪園里，老人們打著太極，一招一式慢而有力；龍游河生態公園中，百人廣場舞隊跟著《最炫民族風》的節奏搖擺；社區活動室里，象棋對弈正酣。這種“動靜結合”的鍛煉方式，讓如皋老人平均骨密度比同齡人高10%。

如皋人深諳“笑一笑，十年少”的道理。在定慧寺的千年銀杏下，總能看到三代人一起祈福；冒家橋的茶館里，老人們邊喝茶邊聊家長里短。如皋長壽研究會調查顯示，百歲老人中92%與子女同住，85%每周參加社區活動。“有人陪，有事做，心里不空”，是如皋老人最樸實的長壽秘訣。

如皋的長壽，不是遙不可及的神話，而是可觸摸、可體驗的生活方式。這里沒有刻意的養生課程，只有融入日常的飲食智慧、運動習慣和人際溫暖。如果你厭倦了城市快節奏，不妨來如皋小住幾日：清晨跟著老人打太極，中午吃一碗熱騰騰的盤水面，傍晚在龍游河邊看夕陽。或許，你會在這里找到屬于自己的“長壽密碼”。

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