花生再次被關(guān)注！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病常吃花生，不過半年或有6好處

有個六十多歲的程大爺，前陣子在社區(qū)醫(yī)院做健康管理時提了個挺有意思的問題。他說自己血糖控制得還行，但醫(yī)生每次都讓他注意飲食，不準(zhǔn)吃這不準(zhǔn)吃那。后來他看朋友吃花生當(dāng)零食，自己也跟著吃了一段時間，結(jié)果體檢時血糖竟然還更平穩(wěn)了。這事讓他犯嘀咕：難道花生不是高脂肪嗎？怎么還能降血糖？

很多人一提到花生，腦子里就浮現(xiàn)出“油”、“胖”、“高熱量”這幾個詞，尤其是血糖高的人，一聽“堅果類”，立刻打退堂鼓。可實際上，花生并不簡單。尤其對糖尿病患者來說，別一棍子打死它，它的確能幫上不少忙，只不過這背后的門道，真不是靠“聽說”就能說得清的。

得糖尿病的人最怕血糖起伏不定。其實花生含有豐富的不飽和脂肪酸，它不像碳水那樣快速升糖，反而在一定程度上能減緩糖分吸收速度。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天適量攝入花生的人，餐后血糖上升更緩慢，波動更小。這個“緩沖作用”對糖尿病患者來說，就是穩(wěn)定軍心的大殺器。

光吃得少不夠，吃得“對”才是關(guān)鍵。有人為了減肥不沾油水，可血糖還是蹭蹭漲。這時候要是能搭配一些像花生這樣升糖慢的食物，反倒能讓整體血糖更平穩(wěn)。

美國有個臨床研究追蹤了幾百名患糖尿病的人，發(fā)現(xiàn)每天吃大約28克花生或其他堅果類食物的那組，三個月后糖化血紅蛋白值下降明顯。而且不少人還報告說飯后不容易犯困了，說明血糖波動確實更溫和了。

花生的另一個好處，是它能悄悄地把血脂拉回正軌。很多糖尿病人都有高血脂的問題，一升高就容易傷血管。花生里面的油脂主要是不飽和脂肪酸，這類脂肪不僅不會讓膽固醇飆升，反而能提升“好膽固醇”的水平。

一項營養(yǎng)學(xué)期刊上的數(shù)據(jù)提到，每天吃一小把花生的人，在兩個月內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇（就是“壞的”那種）平均下降了10%左右。而高密度脂蛋白膽固醇，也就是“好膽固醇”，有小幅上升。

當(dāng)然，吃花生不會讓你立刻瘦成一道閃電，但它在控制體重這件事上，也不是個“局外人”。很多人減肥時饑餓感特別強(qiáng)，動不動就想吃東西。

花生的飽腹感非常強(qiáng)，吃個二三十粒就能頂半天，再加上它升糖慢、能量釋放穩(wěn)定，不容易讓人暴飲暴食。研究顯示，餐前適量吃點花生可以延后饑餓感的到來，有利于減少正餐熱量攝入。

糖尿病人通常都要同時防著心腦血管病，而這兩者的關(guān)系非常密切。長期高血糖會傷害血管內(nèi)皮，加快動脈硬化。如果能通過食物把炎癥壓下去，對心臟就是一種保護(hù)。

花生富含維生素E、多酚和黃酮類物質(zhì)，這些都屬于天然的抗氧化成分，能降低慢性炎癥水平。有數(shù)據(jù)指出，堅持?jǐn)z入富含這些物質(zhì)的食物六個月以上，心血管事件風(fēng)險可降低約15%。

腸道健康對糖尿病人來說，可能是最容易被忽略的一環(huán)。腸道菌群一亂，血糖控制就更難了。花生含有不少膳食纖維，尤其是可溶性纖維，這類物質(zhì)能作為腸道益生菌的“食物”。

促進(jìn)好菌生長。菌群結(jié)構(gòu)一旦優(yōu)化，不但能影響胰島素敏感性，還能調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，讓整個代謝系統(tǒng)運行得更順暢。

花生還能對肝臟起到一種“潤滑”作用。糖尿病人常常伴有脂肪肝，肝功能長期處在一種吃力狀態(tài)。花生中的植物固醇被證明有助于減少肝臟脂肪積聚的速度。

有些研究甚至觀察到長期適量吃花生的人，肝酶水平會比普通人群更低一些。也就是說，它可能在保護(hù)肝臟方面有一點“潛力股”的意思。

花生雖好，也不能敞開吃。每天的量控制在一小把（大約28克）左右是比較合適的。很多人喜歡吃炸花生、咸花生，這類加工方式就不推薦了。

一旦高溫處理、加鹽加油，花生的好處就被打了個折扣，甚至可能還增加健康負(fù)擔(dān)。如果是糖尿病人，最好選原味的、帶皮的生花生或者輕度烘烤的那種，搭配正餐吃，比當(dāng)零食要更科學(xué)些。

還有一點得提醒，有些人對花生過敏，這類人群不適合通過吃花生來改善血糖、血脂。而且花生在儲存過程中容易滋生黃曲霉素，購買時一定要挑選外殼完整、無霉味、不過期的產(chǎn)品。保存得當(dāng)才能放心吃，不然吃出問題可得不償失。

其實不少糖尿病人會陷入一種誤區(qū)，覺得控制飲食就得極端戒口，連花生這種“邊緣食物”也全盤拒絕。但如果了解它的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和生理作用，就會發(fā)現(xiàn)，這種“有點油”的小食物，恰恰是飲食策略中可以靈活運用的一環(huán)。

這也許就是生活最有意思的地方。有些看起來不起眼的選擇，慢慢堅持下來，半年后也能在體檢報告上悄悄給你回個“好消息”。吃花生不是萬能鑰匙，但它確實是糖尿病飲食中被低估的一把鑰匙。

糖尿病的管理，說到底是長期戰(zhàn)。沒人能靠某一種食物徹底改變現(xiàn)狀，但有策略地利用好每一種食物，懂得搭配和節(jié)制，才是贏下這場戰(zhàn)斗的關(guān)鍵。花生不是補(bǔ)藥，不是靈丹妙藥，也不是洪水猛獸。它只是在你慢慢摸索生活節(jié)奏的過程中，可能給你一個小小的助力。

只要你用得巧，它就不是負(fù)擔(dān)，而是一種踏實的幫助。誰說管住嘴巴就一定要吃得清湯寡水？用心吃，用對吃，花生這種普通得不能再普通的東西，或許就是那個能讓你在血糖路上走得更穩(wěn)的小幫手。半年不長，也不短。只要吃得明白，結(jié)果也許就會超出想象。