豬頭肉再次成為焦點(diǎn)！醫(yī)生告誡：常吃豬頭肉，可能會(huì)收獲3個(gè)好處

一提到豬頭肉，很多人可能腦子里馬上就浮現(xiàn)出那種香氣撲鼻、醬香濃郁的畫面，甚至有點(diǎn)垂涎欲滴。但也有人立刻皺起眉頭，覺得“這么肥的肉，不健康吧？”、“膽固醇不超標(biāo)才怪”。說(shuō)實(shí)話，這種糾結(jié)是挺常見的。

現(xiàn)在大家對(duì)飲食健康越來(lái)越上心，很多人對(duì)豬頭肉這類所謂“高脂肪、高膽固醇”的食物敬而遠(yuǎn)之，生怕一不小心就給身體添麻煩。不過話說(shuō)回來(lái)，真有這么不堪嗎？有些醫(yī)生其實(shí)早就說(shuō)過，適量吃豬頭肉，反而對(duì)身體可能有不少益處，關(guān)鍵在于怎么吃、吃多少、怎么搭配。

豬頭肉其實(shí)是一種比較特殊的部位，它不像豬里脊那樣精瘦，也不是單純的肥肉，它的組成比較復(fù)雜，包括肌肉、脂肪、膠原蛋白、皮膚組織，還有軟骨連接部分。也正因?yàn)檫@個(gè)“混搭”屬性，它的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)跟一般豬肉還真不太一樣。

不少人可能不知道，豬頭肉中的膠原蛋白含量是很可觀的。說(shuō)到膠原蛋白，大家第一時(shí)間可能想到的就是美容養(yǎng)顏。

但不是說(shuō)吃了膠原蛋白就馬上皮膚水嫩了，這里面有點(diǎn)誤解要澄清。膠原蛋白進(jìn)入身體之后，首先是被胃腸道分解成氨基酸，不能直接變成皮膚的膠原層。

不過，攝入富含膠原蛋白的食物，確實(shí)可以在提供原料方面給身體一定的支持，尤其是配合維生素C攝入，會(huì)讓身體更容易合成自身的膠原蛋白。

有研究指出，中年以后體內(nèi)膠原蛋白的合成速率會(huì)明顯下降，皮膚彈性變差、出現(xiàn)細(xì)紋、干燥感增強(qiáng)，很多人開始花大價(jià)錢買護(hù)膚品，其實(shí)從飲食入手也有幫助。

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》的一篇文獻(xiàn)中提到，豬皮和豬頭肉等膠原蛋白豐富部位，對(duì)女性皮膚狀態(tài)具有一定改善作用，特別是在30歲以后的群體當(dāng)中更為明顯。

也就是說(shuō)，如果日常吃豬頭肉時(shí)能注意少油少鹽、搭配蔬菜、注意控制量，是可以當(dāng)作膠原蛋白來(lái)源之一的。

另外一個(gè)容易被忽略的點(diǎn)是豬頭肉里的一些微量營(yíng)養(yǎng)素。像鋅、鐵、硒這些元素，雖然含量不如動(dòng)物肝臟高，但在豬頭肉這種“筋肉+皮下組織”組合中也有一定積累。

鋅是免疫系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的重要支持因子，鐵則是合成血紅蛋白的核心元素，而硒在清除自由基方面也扮演著角色。特別是鋅的補(bǔ)充，對(duì)于一些經(jīng)常感冒、免疫力偏低的人來(lái)說(shuō)，是很關(guān)鍵的。

鋅缺乏與兒童生長(zhǎng)緩慢、免疫力低下有直接關(guān)系，而成年人若鋅攝入不足，也容易導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)上升、傷口愈合變慢。

但要強(qiáng)調(diào)的是，這類微量元素并不是越多越好，也不是靠狂吃豬頭肉就能解決問題的。重點(diǎn)在于“適量多樣”，豬頭肉只是一個(gè)補(bǔ)充來(lái)源，不是萬(wàn)能藥。

平時(shí)如果飲食結(jié)構(gòu)單一，那吃點(diǎn)豬頭肉可能剛好有個(gè)補(bǔ)充的作用。加上燉煮過程往往會(huì)保留大部分礦物質(zhì)，相比高溫煎炸或熏制的處理方式，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞也少一些。

再說(shuō)一個(gè)很少被提及的點(diǎn)，那就是豬頭肉對(duì)于睡眠質(zhì)量的潛在影響。豬頭肉里的某些氨基酸，像是甘氨酸和色氨酸，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。

甘氨酸被認(rèn)為能幫助降低體溫、延長(zhǎng)深度睡眠階段的時(shí)間，而色氨酸則是合成血清素的重要前體，后者再轉(zhuǎn)化為褪黑素，對(duì)調(diào)節(jié)生物鐘很關(guān)鍵。

雖然豬頭肉中這些成分的含量不算特別高，但在飲食整體配合得當(dāng)?shù)那闆r下，它確實(shí)可以成為一環(huán)。膳食中適當(dāng)增加含色氨酸的動(dòng)物性蛋白，有助于改善失眠傾向，尤其是與富含復(fù)合碳水的食物搭配時(shí)效果更佳。

所以，像燉豬頭肉配點(diǎn)紅薯、山藥這樣的粗糧，反倒比單純吃精米飯來(lái)得更有利于睡前狀態(tài)。當(dāng)然了，前提還是不要吃太多、不要吃太晚，不然腸胃負(fù)擔(dān)重了也沒法睡好。

肯定還有人擔(dān)心“脂肪”、“膽固醇”這些關(guān)鍵詞。沒錯(cuò)，豬頭肉確實(shí)不算低脂食品，尤其是那些軟爛的部位，脂肪含量不低。但是要看整體飲食結(jié)構(gòu)。

中國(guó)居民膳食指南（2022）中明確提出，脂肪攝入不應(yīng)超過總能量的30%。換句話說(shuō)，只要日常搭配合理，不超標(biāo)的脂肪攝入是可以接受的。

而且，豬頭肉中也并非全部是飽和脂肪，還有一部分是單不飽和脂肪酸，對(duì)心血管的影響要視總量而定。

更值得注意的是，一些研究還發(fā)現(xiàn)，過度限制脂肪攝入反而會(huì)干擾激素水平，影響免疫力。合理攝入脂肪有助于維持內(nèi)分泌功能平衡，對(duì)提升機(jī)體免疫調(diào)節(jié)能力是有幫助的。所以那些把“吃點(diǎn)肥肉”等同于“心臟病風(fēng)險(xiǎn)大增”的觀點(diǎn)，已經(jīng)過于偏激了。

豬頭肉怎么做也挺關(guān)鍵。像那種用大量香料長(zhǎng)時(shí)間熬煮的鹵制做法，雖然味道足夠誘人，但鹽分往往也很高。

鈉攝入量過多，對(duì)高血壓患者或者有腎臟問題的人群是個(gè)挑戰(zhàn)。如果能改成清燉、白煮，搭配姜片去腥，最后再撒點(diǎn)香蔥或香菜，既保留了風(fēng)味，又不會(huì)過分增加鈉負(fù)擔(dān)。

還有一點(diǎn)別忽略了，吃完豬頭肉之后，別再來(lái)一大碗白米飯或者甜飲料，否則這頓飯的熱量就輕松超標(biāo)。

有些人總喜歡用“這個(gè)東西到底好不好”這種二選一的方式來(lái)判斷食物，其實(shí)這本身就不太合理。食物是多維度的，不能簡(jiǎn)單地貼標(biāo)簽。豬頭肉有它的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，也有不宜多吃的部分。

關(guān)鍵是怎么吃、搭配什么吃、吃的頻率和方式，這些才是真正影響健康的因素。比如有人本身體重偏重、血脂高，那確實(shí)需要嚴(yán)格控制豬頭肉的攝入量。

但對(duì)體重正常、運(yùn)動(dòng)量足夠的人來(lái)說(shuō)，偶爾吃點(diǎn)、適度攝入，完全沒那么可怕。

健康這件事從來(lái)不是靠某一種食物決定的，關(guān)鍵還是得靠整體生活習(xí)慣的建立。合理搭配飲食、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)，這些才是長(zhǎng)久之計(jì)。豬頭肉不是什么神奇食物，也不是“罪惡之源”。把它放到生活的整體框架里去看，就不會(huì)陷入“吃還是不吃”的糾結(jié)中了。