老人常吃面條，2種慢性病會不請自來？提醒：老人選主食注意3點

不得不說，很多老人吃飯講究一個“順口”，而面條恰恰就屬于這種“順口”食物。熱水一沖，十幾分鐘就能端上桌，軟軟滑滑的，牙口不好的也能吃，久而久之，就成了不少老年人餐桌上的主角。但有些事，圖省事也要分場合，尤其是身體健康這回事，可不能將就。

面條這玩意兒，確實挺讓人放松警惕的。它看起來素凈、溫和、不油膩，可是，很多人沒意識到它的“隱藏屬性”——高碳水、高升糖，一不小心，就可能讓兩種慢性病悄悄找上門。尤其是對年紀偏大的朋友來說，日常多吃面條這類精細主食，真的不能掉以輕心。

說白了，常年把面條當主食的老人，糖尿病的風險就是高。根據中國疾控中心發布的《居民營養與慢性病狀況報告》，在65歲以上人群中，糖尿病的患病率超過27%。

這其中相當一部分，都和飲食結構有關。面條這種高碳水、低纖維的主食，吃多了容易導致胰島素抵抗，血糖控制越來越困難，哪怕嘴上說著“沒放糖”，實際上血糖已經悄悄升上去了。

高血糖只是第一步，接下來往往會搭上高血壓這個“好朋友”。看起來它們不搭邊，但其實關系密切。長期吃精制碳水會導致身體代謝紊亂，體內的脂肪代謝也受影響，血壓容易波動。

尤其是那種愛吃湯面的人，面湯咸得不行，鈉攝入量一高，血壓直接上去。

還有個很容易被忽視的問題——營養單一。很多老人吃面條，真的就是“光吃面”。隨便下一把掛面，連個青菜都不放，更別說蛋白質和鈣這些關鍵營養素了。

日積月累，肌肉流失、骨頭疏松，身體的“底子”就被吃垮了。尤其是缺鈣的問題，老年人本身骨質疏松風險就高，再加上飲食不注意，很容易摔一下就骨折，恢復也特別慢。

很多老人吃飯喜歡單一，其實這樣更容易出問題。吃面條的時候，碗里如果只有面，那就太虧了。一碗好面，最起碼得有豐富的蔬菜，不管是青菜、胡蘿卜，還是西藍花、豆芽，哪怕炒點咸菜搭著吃都比光吃面強。

蔬菜里不光有維生素和礦物質，更重要的是膳食纖維，這東西能延緩碳水吸收速度，對控制血糖特別有幫助。而且蔬菜多了，胃里飽的快，也不容易一不小心吃太多。

還有一點特別容易被忽略，那就是蛋白質的補充。蛋白質不只是年輕人才需要，老年人更不能少。每天肌肉都在悄悄流失，不補充根本撐不住。

吃面的時候加點雞蛋、瘦肉、魚片、豆腐，不光營養更均衡，還能增加飽腹感。這樣一來，既能維持身體基礎代謝，也不容易因為饑餓反復加餐，對穩定血糖特別有用。

鈣的攝入也很關鍵。老年人鈣流失嚴重，靠面條是補不上的。吃面的同時，喝點牛奶、搭配點豆制品或綠色葉菜，不僅能補鈣，還能改善骨密度。

老年人每天鈣攝入量應達到1000毫克以上，但實際生活中，大多數人連一半都達不到。如果長期鈣攝入不足，骨折、駝背這些問題根本躲不掉。

說到底，吃面本身沒錯，錯的是“怎么吃”。很多人習慣性地認為軟的就是好消化的，其實軟爛的精制主食恰恰是最容易讓血糖飆升的。

與其天天面條配咸菜，不如換著吃點全谷物雜糧，比如蕎麥、玉米面、糙米飯這些，它們升糖指數低，還能提供更多營養。而且只要掌握好烹飪方法，一樣能做得好吃不噎人。

還有一點特別想提，很多人覺得“主食就是填肚子的”，所以特別隨意，甚至一天三頓面也不覺得奇怪。但主食不是“湊合”的部分，它決定了整頓飯營養的基礎。

如果把主食選錯了，后面再怎么補都不夠。尤其是年紀越大，身體越容易出問題，就更不能在這上面省心。

其實很多健康問題，不是一頓飯吃出來的，而是長期飲食習慣造成的。老人長期吃面條，其實是飲食結構單一、營養不均衡的縮影。

如果不及時調整，慢性病就像躲在角落里的影子，早晚都會現身。與其到時候被醫生逼著改飲食，不如現在主動做選擇，把主食搭配好，把每一頓飯都吃明白了。

每一口吃下去的食物，都在影響身體的未來。年紀大了，更不能將就。面條好吃是好吃，但不能天天吃、頓頓吃。吃的時候記得多加點蔬菜、多補點蛋白質、多考慮鈣的攝入，這些看起來麻煩的小事，才是真正守住健康的大事。

參考文獻：