醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：天冷還堅(jiān)持散步的老年人，用不了多久，身體或有4變化

有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老人，哪怕外面刮風(fēng)降溫，照樣每天一圈不落地在小區(qū)里走路。穿得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，一步一步地溜達(dá)，看著挺普通的一件事，卻被醫(yī)生點(diǎn)名表?yè)P(yáng)過(guò)。

其實(shí)老年人不怕冷地堅(jiān)持在戶外活動(dòng)，這種做法說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，但對(duì)身體產(chǎn)生的影響，還真不是隨隨便便能忽略的。

很多人覺(jué)得，天氣一涼，老年人就該“貓冬”了。窩在家里，捂著熱水袋，不運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這才是養(yǎng)生。

但越來(lái)越多醫(yī)生在門診中發(fā)現(xiàn)，那些一年四季都保持散步習(xí)慣的老人，身體狀態(tài)反倒比其他人更平穩(wěn)。

特別是天冷的時(shí)候，還能堅(jiān)持散步的，往往有些明顯的“變化”，而這些變化，和健康息息相關(guān)。

有一個(gè)特別直觀的表現(xiàn)就是血脂和血壓的穩(wěn)定程度。按照中國(guó)疾控中心發(fā)布的數(shù)據(jù)，60歲以上老年人中有三高問(wèn)題的人群占比超過(guò)60%。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有堅(jiān)持適度散步習(xí)慣的老年人，血脂和膽固醇水平往往比不運(yùn)動(dòng)的人更好控制。

這個(gè)邏輯其實(shí)挺直接的，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮會(huì)刺激身體內(nèi)脂肪的分解，同時(shí)也能改善血液循環(huán)，減少血管內(nèi)壁的脂質(zhì)沉積。

從這個(gè)角度講，散步就像是每天給血管做一次“打掃”，不需要多劇烈，每天三十分鐘左右就能起效。

再具體點(diǎn)說(shuō)，研究數(shù)據(jù)表明，平均每天堅(jiān)持步行5000步以上的老年人，其總膽固醇下降幅度可達(dá)到12%左右，低密度脂蛋白的水平下降更明顯，有些甚至能接近15%。

這種數(shù)字在醫(yī)生眼里是非常有價(jià)值的，因?yàn)樗馕吨苌俪运帲俪霈F(xiàn)心腦血管并發(fā)癥。這不是靠幾頓清淡飲食能立馬見(jiàn)效的事兒，但散步卻可以長(zhǎng)期發(fā)揮作用。

而冬天散步的人，因?yàn)闅鉁卮碳?，?huì)讓身體血液循環(huán)更活躍，對(duì)代謝的調(diào)節(jié)作用反而更明顯。

還有一個(gè)被很多人忽視的，就是新陳代謝這個(gè)看不見(jiàn)摸不著的“隱形系統(tǒng)”。很多老年人覺(jué)得自己胃口不好、身體發(fā)沉、沒(méi)勁兒，其實(shí)和代謝減慢脫不開(kāi)關(guān)系。

散步可以促進(jìn)全身的氧氣運(yùn)輸，這點(diǎn)特別關(guān)鍵。醫(yī)生解釋過(guò)，人體在散步時(shí)，肌肉的有節(jié)律運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，而血液是運(yùn)輸氧氣和養(yǎng)分的“貨車”，它們跑得快了，細(xì)胞才能更有活力。

老年人新陳代謝原本就不比年輕人快，如果再缺乏運(yùn)動(dòng)，代謝產(chǎn)物和毒素排不出去，就容易感到累、乏、食欲差。

堅(jiān)持散步雖然不能說(shuō)立馬讓人“脫胎換骨”，但確實(shí)能讓細(xì)胞“活絡(luò)”起來(lái)，減少代謝垃圾堆積。

尤其是在冷空氣刺激下，身體需要消耗更多熱量來(lái)維持體溫，這個(gè)過(guò)程中，代謝速度也會(huì)提升，如果加上散步這種輕運(yùn)動(dòng)，可以起到錦上添花的效果。

醫(yī)生說(shuō)，別小看這種變化，很多慢性病的根源，就是從代謝紊亂開(kāi)始的。

很多人都會(huì)問(wèn)，那天冷時(shí)散步是不是容易著涼，影響睡眠？恰恰相反，適量散步對(duì)老年人的睡眠質(zhì)量有非常顯著的幫助。

不少睡眠研究機(jī)構(gòu)做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)持續(xù)進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)的老年人，平均入睡時(shí)間縮短了20分鐘以上，深睡眠比例提升了18%左右。

道理也不復(fù)雜，散步能讓身體釋放出一種叫“血清素”的激素，它是促進(jìn)放松和入睡的重要物質(zhì)。

不少老年人晚上睡不著，就是因?yàn)榘滋旎顒?dòng)太少，身體沒(méi)有“累感”，晚上躺下去也不困。再加上年紀(jì)大了以后腦內(nèi)褪黑素分泌減少，更容易導(dǎo)致睡眠紊亂。

醫(yī)生建議的方式不是吃安眠藥，而是增加白天的身體活動(dòng)量，尤其是傍晚的散步，最有助于晚上入睡。這種方法沒(méi)有副作用，也不會(huì)形成依賴，真正是老年人調(diào)節(jié)作息的“自然法寶”。

再講個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，很多老年人常年感冒、感染不斷，動(dòng)不動(dòng)就生病住院。歸根結(jié)底，是免疫力差。而醫(yī)學(xué)上早就證實(shí)了，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能顯著增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

散步雖然強(qiáng)度不高，但它屬于“低強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)”，對(duì)調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)非常友好。研究顯示，堅(jiān)持每周五次、每次30分鐘的散步，能提升淋巴細(xì)胞的活性，有助于提升身體對(duì)病毒和細(xì)菌的抵抗力。

有些醫(yī)院還曾經(jīng)追蹤過(guò)康復(fù)期老人，發(fā)現(xiàn)那些愿意在康復(fù)期中輕微活動(dòng)，進(jìn)行日常散步的老年人，其再次感染和住院的概率比整天躺著的少了約40%。

這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不大，但意義重大。特別在寒冷季節(jié)，空氣干燥、病菌易傳播，哪怕每天出去走一走，也能幫助呼吸道黏膜保持活性，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

這種“走出來(lái)的免疫力”，確實(shí)是靠吃藥和保健品替代不了的。

值得提醒的是，雖然散步有這么多好處，但方式方法得對(duì)。老年人不要選擇太早或太晚外出，避開(kāi)氣溫最低的時(shí)候，穿戴保暖、鞋底防滑，選人多的地方走走，安全第一。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，散步不是比賽，也不在于走多遠(yuǎn)多快，而是要持之以恒。哪怕每天只走十五分鐘，也比完全不動(dòng)強(qiáng)得多。

重要的是形成一個(gè)習(xí)慣，讓身體每天都被“喚醒”一次，這種活力對(duì)健康的意義，比很多人想象中要大得多。

醫(yī)生們之所以總鼓勵(lì)老年人堅(jiān)持在寒冷天氣中散步，其實(shí)道理一點(diǎn)也不神秘。血脂水平、代謝功能、睡眠狀態(tài)、免疫系統(tǒng)這些影響生活質(zhì)量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，統(tǒng)統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

散步就是一種最簡(jiǎn)單最可持續(xù)的方式。不圖花哨，不靠設(shè)備，只要肯邁開(kāi)腿，身體就會(huì)慢慢給出反饋。