10個提升代謝的方法，堅持做，讓你瘦得更快！

10個提升代謝的方法，堅持做，讓你瘦得更快！

1，早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動能夠更直接地利用腹部脂肪，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，維持身體燃脂減脂，促進(jìn)身體的代謝。身體經(jīng)過一個晚上的代謝后，體內(nèi)的糖原水平降低了，空腹運動更有助于燃脂減脂。

2，三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食

三餐規(guī)律飲食更有助于維持身體的代謝，不要節(jié)食減肥，節(jié)食的最終結(jié)果就是暴食，不利于身體的代謝和運轉(zhuǎn)，反而會加快身體代謝下降，影響到減肥，脂肪堆積更快，所以正確的做法就是三餐按時吃，不要節(jié)食，控制進(jìn)食量即可。

3，多喝水，每天8-10杯水

每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天喝足夠8-10杯水，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，并且促進(jìn)身體的燃脂的速度，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力。

4，控制進(jìn)食的份量，比如換成小碗具

三餐控制進(jìn)食的份量，把平時用的餐具換成小碗餐具，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，控制好食欲，避免吃多了吃撐，吃飯的時候還要注意細(xì)嚼慢咽，更有助于維持代謝。

5，避免久坐，提高身體的運動量，提升消耗

避免長時間坐著不動，影響到血液循環(huán)，只有提高身體的活動量，消耗量，以及運動量，才能加快身體的消耗代謝，保持身體旺盛的活力。

6，飯后不要久坐，飯后走30分鐘

飯后堅持起來走動20分鐘，能夠促進(jìn)身體活力代謝，避免久坐，避免熱量堆積，更多的是能夠讓身體更好地消化晚餐，睡前能夠帶著空腹感入睡，體重掉得更快。

7，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳，能夠放松肌肉群，加快身體的運動，放松身體，保持身體活力，還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升，讓你更快地進(jìn)入到深度睡眠，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提升體溫，讓你感覺到身心舒暢。

8，規(guī)律性的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠維持身體旺盛的代謝，提升肌肉量，提升肌肉活力，肌肉量的提升能夠維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持活力滿滿，精力充沛。

9，每周5次的有氧運動來促進(jìn)燃脂

每周4-5次的有氧運動能夠維持身體的代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)，比如開合跳，HIIT間歇訓(xùn)練，跳繩等，都可以促進(jìn)身體的運轉(zhuǎn)，維持身體活力滿滿。

10，晚上早點睡覺，睡足夠7個小時以上

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。