關永格醫生:專屬于多囊姐妹的「運動助孕」方案,請查收!
我們都知道,除了中藥西藥治療外,科學運動是改善多囊的“一線療法”。它能直接打擊核心問題——胰島素抵抗,幫助控制體重、降低雄激素、恢復排卵功能。今天,我們就來詳細拆解,寒露過后,多囊姐妹該如何“甩開膀子”,為好孕鋪路!
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一、為什么運動對多囊助孕如此重要?
1. 改善胰島素抵抗: 這是運動帶來的最大益處。運動時,肌肉消耗葡萄糖,能顯著提高身體對胰島素的敏感性,從根源上減少雄激素的過度分泌。
2. 降低雄激素水平:身體對胰島素敏感了,卵巢就不再被“錯誤指令”過度刺激,睪酮等雄激素水平自然下降,痤瘡、多毛也會改善。
3. 恢復自發排卵:激素水平趨于正常,被“卡住”的排卵機制就可能重新啟動,月經周期也會變得規律。
4. 優化子宮內環境:運動促進盆腔血液循環,有助于為胚胎著床創造一個更“肥沃”的土壤。
5. 緩解壓力,改善情緒:運動產生內啡肽,是天然的“快樂激素”,能有效對抗多囊常見的焦慮和抑郁情緒。
二、 多囊助孕「黃金運動法則」
記住這個公式:有氧運動 + 力量訓練 = 王炸組合
· 有氧運動:主要負責消耗熱量、減脂、改善心肺功能和胰島素敏感性。
· 力量訓練:增加肌肉含量。肌肉是身體的“糖分燃燒工廠”,肌肉越多,基礎代謝越高,靜息時消耗的能量也越多,能長效改善胰島素抵抗。
三、 寒露運動,特別溫馨提示
1. 保暖防寒:運動時出汗,毛孔張開,寒邪易入侵。務必帶上干毛巾及時擦汗,并穿上外套,避免在風口處停留。
2. 充分熱身:天氣變冷,肌肉和關節更僵硬。運動前至少進行5-10分鐘的熱身(如關節環繞、動態拉伸),避免受傷。
3. 補充水分:秋天干燥,運動前后和運動中都要小口、多次地喝溫水。
4. 傾聽身體:多囊姐妹的皮質醇水平可能不穩定,如果感覺特別疲勞,不要強迫自己,給身體休息的時間。高質量的睡眠有時比運動更重要。
5. 持之以恒:運動的效果在于堅持。不必追求每次都力竭,但求每周都能規律地完成計劃。減重5%-10%,好孕率會大幅提升!
親愛的多囊姐妹們,身體是我們最珍貴的花園。運動,就是為這片花園松土、施肥的過程。
在這個收獲的秋季,讓我們用每一次呼吸、每一次律動,向身體傳遞一個積極的信號:“我準備好了,我正在為你創造一個最適合孕育的環境。”
甩開秋日的懶散,穿上運動鞋,從現在開始,用汗水澆灌希望,迎接屬于你的好孕秋天!
關永格 廣州中醫藥大學第三附屬醫院 婦科 主任醫師,擅長:中西醫結合治療各種不孕癥、復發性流產、多囊卵巢綜合征、輔助生殖技術的中醫藥輔助治療、子宮內膜息肉、宮腔粘連、子宮內膜異位癥與子宮腺肌病、早發性卵巢功能不全、月經不調等。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
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