關永格醫生：專屬于多囊姐妹的「運動助孕」方案，請查收！

　　關永格醫生：專屬于多囊姐妹的「運動助孕」方案，請查收！
我們都知道，除了中藥西藥治療外，科學運動是改善多囊的“一線療法”。它能直接打擊核心問題——胰島素抵抗，幫助控制體重、降低雄激素、恢復排卵功能。今天，我們就來詳細拆解，寒露過后，多囊姐妹該如何“甩開膀子”，為好孕鋪路！

一、為什么運動對多囊助孕如此重要？
1. 改善胰島素抵抗： 這是運動帶來的最大益處。運動時，肌肉消耗葡萄糖，能顯著提高身體對胰島素的敏感性，從根源上減少雄激素的過度分泌。
2. 降低雄激素水平：身體對胰島素敏感了，卵巢就不再被“錯誤指令”過度刺激，睪酮等雄激素水平自然下降，痤瘡、多毛也會改善。
3. 恢復自發排卵：激素水平趨于正常，被“卡住”的排卵機制就可能重新啟動，月經周期也會變得規律。
4. 優化子宮內環境：運動促進盆腔血液循環，有助于為胚胎著床創造一個更“肥沃”的土壤。
5. 緩解壓力，改善情緒：運動產生內啡肽，是天然的“快樂激素”，能有效對抗多囊常見的焦慮和抑郁情緒。
二、 多囊助孕「黃金運動法則」
記住這個公式：有氧運動 + 力量訓練 = 王炸組合
· 有氧運動：主要負責消耗熱量、減脂、改善心肺功能和胰島素敏感性。
· 力量訓練：增加肌肉含量。肌肉是身體的“糖分燃燒工廠”，肌肉越多，基礎代謝越高，靜息時消耗的能量也越多，能長效改善胰島素抵抗。
三、 寒露運動，特別溫馨提示
1. 保暖防寒：運動時出汗，毛孔張開，寒邪易入侵。務必帶上干毛巾及時擦汗，并穿上外套，避免在風口處停留。
2. 充分熱身：天氣變冷，肌肉和關節更僵硬。運動前至少進行5-10分鐘的熱身（如關節環繞、動態拉伸），避免受傷。
3. 補充水分：秋天干燥，運動前后和運動中都要小口、多次地喝溫水。
4. 傾聽身體：多囊姐妹的皮質醇水平可能不穩定，如果感覺特別疲勞，不要強迫自己，給身體休息的時間。高質量的睡眠有時比運動更重要。
5. 持之以恒：運動的效果在于堅持。不必追求每次都力竭，但求每周都能規律地完成計劃。減重5%-10%，好孕率會大幅提升！
親愛的多囊姐妹們，身體是我們最珍貴的花園。運動，就是為這片花園松土、施肥的過程。
在這個收獲的秋季，讓我們用每一次呼吸、每一次律動，向身體傳遞一個積極的信號：“我準備好了，我正在為你創造一個最適合孕育的環境。”
甩開秋日的懶散，穿上運動鞋，從現在開始，用汗水澆灌希望，迎接屬于你的好孕秋天！
關永格 廣州中醫藥大學第三附屬醫院 婦科 主任醫師，擅長：中西醫結合治療各種不孕癥、復發性流產、多囊卵巢綜合征、輔助生殖技術的中醫藥輔助治療、子宮內膜息肉、宮腔粘連、子宮內膜異位癥與子宮腺肌病、早發性卵巢功能不全、月經不調等。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。