“睡得好才更長壽”！科學調理身心，找回一夜安眠

從古至今，“長壽”始終是大眾熱議的健康話題，民間也一直流傳著“睡眠好壞，定壽命長短”的說法。哈佛研究數(shù)據顯示，每晚保持7-8小時高質量睡眠的人群，其心血管系統(tǒng)更健康，大腦認知功能衰退速度更慢，整體壽命也比睡眠不足者更長。

由此可見，優(yōu)質睡眠是健康長壽的重要基石?？煽此坪唵蔚摹八瘋€好覺”，對老年群體而言卻成了難事。隨著年齡增長，老年人身體代謝放緩、睡眠節(jié)律紊亂，入睡難、睡眠淺、夜間頻繁醒轉等問題接踵而至，失眠逐漸成為他們的長期困擾?！?025年中國睡眠健康調查報告》顯示：65歲及以上睡眠困擾率最高，高達73.7%，這一健康隱患亟待重視和解決。

針對老年人的失眠困境，不妨從心理、生理、環(huán)境三個維度入手，科學破解。

心理調節(jié)：穩(wěn)住情緒，給心靈“松綁”

平和的心態(tài)是進入深度睡眠的前提。老年人若長期被焦慮、孤獨等情緒困擾，很容易陷入“越想睡越睡不著”的惡性循環(huán)。建議老人多和子女嘮嘮家常、與老友結伴散步，及時疏解負面情緒；睡前1-2小時減少使用手機、平板等電子設備，可以代之以溫水泡腳、聆聽舒緩音樂、閱讀輕松書籍或靜坐冥想，讓身心逐漸進入放松狀態(tài)。

生理調理：科學干預，為睡眠“助力”

若失眠問題較為嚴重，可在專業(yè)醫(yī)生指導下進行藥物調理。從中醫(yī)角度來看，老年人失眠多與心腎失調相關：思慮過多易耗傷陰血，導致心神失養(yǎng)；腎精虧虛則無法化生元氣，髓?？仗撨M而引發(fā)腦神失養(yǎng)。此時可選擇兼顧養(yǎng)心與益腎的創(chuàng)新藥物，比如益腎養(yǎng)心安神片，它以絡病理論為指導，由東漢張仲景酸棗仁湯和百合知母湯為基礎方化裁研制而成，既能改善入睡難、易醒、睡眠時長不足等問題，延長深度睡眠，還能緩解神疲健忘、頭暈心悸、腰膝酸軟等伴隨癥狀，讓老人在調睡眠的同時兼顧身體養(yǎng)護。

環(huán)境營造：優(yōu)化空間，為睡眠“護航”

舒適的睡眠環(huán)境是提升睡眠質量的重要外部條件，尤其在冬季，更要貼合老年人的身體需求。建議為老人配備柔軟親膚的保暖床品，保持臥室光線昏暗，將室溫控制在18-23℃的舒適區(qū)間；同時減少室內噪音干擾，為老人打造一個溫馨靜謐的睡眠空間。

改善睡眠是一場“身心合一”的系統(tǒng)工程，尤其對于老年人，更需要耐心和綜合調理。它并非一蹴而就，需要長期堅持和科學規(guī)劃。相信通過以上多維度干預，能有效改善老年人的睡眠障礙，讓他們在安穩(wěn)睡眠中收獲健康，邁向長壽生活。