肝臟負(fù)擔(dān)大揭秘：這三類食物要少碰，養(yǎng)肝護(hù)肝，從飲食細(xì)節(jié)做起

肝臟對(duì)于我們?nèi)梭w來說有多重要呢？這么說吧，為了保證人體的正常運(yùn)動(dòng)，肝臟要執(zhí)行500多項(xiàng)任務(wù)，比如凈化血液、排出毒素等。

在中醫(yī)嚴(yán)重，肝臟的重要性更加不言而喻。肝臟既能排毒又能藏血，甚至有“養(yǎng)肝如養(yǎng)命”的說法。

如果不注重養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，肝臟是很容易受傷的。肝臟已出現(xiàn)問題，各種毛病就接踵而至。

損害肝臟健康，多半是有這6個(gè)陋習(xí)

日常生活中，有幾個(gè)常見的壞習(xí)慣，對(duì)肝臟的損害很大。如果不及時(shí)改正，久而久之，肝臟就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問題。

1.酗酒

很多人知道酗酒會(huì)影響肝功能，導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至造成肝癌等。但是很多人不知道，即使是少量飲酒，也會(huì)對(duì)肝臟造成不可逆的損傷。

2.抽煙

研究發(fā)現(xiàn)，抽煙是肝癌重要的高危因素之一，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會(huì)增加身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，使肝細(xì)胞受損，甚至?xí)p傷整個(gè)人體系統(tǒng)的細(xì)胞。

3.肥胖

超重和肥胖的人群，由于脂肪堆積，很容易出現(xiàn)非酒精性脂肪肝，進(jìn)一步導(dǎo)致肝硬化、肝癌。

4.重油

飲食太重口，攝入過多的反式脂肪酸，使低密度脂蛋白含升高量，高密度脂蛋白含量降低，不利于肝臟的健康。

5.重甜

我們攝入的糖類分為葡萄糖、果糖等，其中只有肝細(xì)胞可以處理果糖。如果攝入的糖分過多，肝臟就會(huì)不堪重負(fù)，導(dǎo)致不可彌補(bǔ)的損傷。

6.濫用藥物

是藥三分毒，很多藥物具有不同程度的肝毒性，濫用會(huì)引起肝酶升高，導(dǎo)致肝損傷，從而造成肝臟病變。

此外，壓力大、少鍛煉、常熬夜、不體檢等行為，也會(huì)對(duì)肝臟造成一定的不良影響，應(yīng)及早改正，以免導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。

一旦出現(xiàn)這4個(gè)表現(xiàn)，是肝臟在“求救”

肝臟不好，我們的身體會(huì)有什么表現(xiàn)呢？

由于肝臟負(fù)責(zé)分泌膽汁，膽汁負(fù)責(zé)消化脂肪，如果肝臟不好，肝功能受損，膽汁就無法正常分泌，那么脂肪就會(huì)堆積，導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲減退、厭油膩等胃腸道反應(yīng)。

同時(shí)，肝臟受損，膽紅素升高，但又無法正常排出體外，就會(huì)逆流入學(xué)，引起眼球發(fā)黃、皮膚發(fā)黃等典型的黃疸癥狀

還有一種情況很典型，就是渾身乏力，經(jīng)常感到疲勞。因?yàn)楦闻K病變，也會(huì)影響正常的消化吸收，導(dǎo)致人體攝入的能量不足，再加上肝細(xì)胞被破壞，肝臟制造和儲(chǔ)存的糖原也會(huì)減少，導(dǎo)致身體出現(xiàn)明顯的疲勞感。

此外，如果出現(xiàn)肝區(qū)疼痛，尤其是右側(cè)臥位時(shí)疼痛加劇，更要警惕。一般來說，癥狀比較輕的肝病是不會(huì)引起疼痛的，只有肝病發(fā)展到一定的地步了，才會(huì)引起疼痛。

秋冬肝臟易生病，做好3點(diǎn)預(yù)防

秋冬季節(jié)，氣溫下降，早晚溫差變大，如果不注意保肝養(yǎng)肝，很容易出現(xiàn)肝臟問題。因此，在秋冬季節(jié)，應(yīng)做好積極的預(yù)防工作。

在飲食方面，預(yù)防肝臟生病，這3種食物要少吃：

1.肉少吃

頓頓大魚大肉，攝入過多的脂肪 ，肝臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，導(dǎo)致無法及時(shí)消化脂肪，使脂肪堆積，可能導(dǎo)致脂肪肝，時(shí)間一長，還會(huì)發(fā)展成肝硬化，甚至肝癌。

2.酒少喝

酒精進(jìn)入人體之后，有90%需要經(jīng)過肝臟進(jìn)行排泄，酒精中的成分乙醇，以及乙醇的化學(xué)產(chǎn)物乙醛，都會(huì)損傷肝細(xì)胞，引起酒精性脂肪肝等肝病。

3.糖少吃

可樂、番茄醬、糖醋排骨等含有較多糖分的食物，也要少吃。因?yàn)槌蕴窃蕉啵】惦[患就越多。高糖飲食不僅會(huì)損害心血管健康，還會(huì)進(jìn)一步傷害肝臟，引起脂肪肝、肝硬化等肝病。

當(dāng)然，該忌口的要忌口，該吃的還是要吃。養(yǎng)肝護(hù)肝，在飲食上要食物多樣、谷類為主、控制體重，每天要適當(dāng)攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類食物，少攝入油膩類、腌制類和燒烤類食物。

除此之外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。秋冬季節(jié)，白天逐漸變短，夜晚逐漸變長，但是熬夜依舊是不可取的，應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，早睡早起，少熬夜，每天保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

當(dāng)然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。秋冬季節(jié)，天氣較冷，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極拳、騎動(dòng)感單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，積極提高機(jī)體免疫力，預(yù)防肝臟疾病的侵襲。

經(jīng)常性的熬夜對(duì)身體危害比較大,主要是寒氣入侵,免疫力下降,而且體內(nèi)陰陽失去平衡,膽汁減少,出現(xiàn)腸胃不適癥狀,膽為中正之官,主決斷也,膽不好還會(huì)失眠多夢,心煩氣躁等,出現(xiàn)手腳冰冷主要是寒氣,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

根找到了吧，剩下的就是解決的方法了，膽不好往往表現(xiàn)方面,右腹肋骨邊緣處也會(huì)有所感覺,隱隱不舒服,根在膽,有時(shí)間到附近野地采點(diǎn)紫花苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，配些紅糖一起喝,平時(shí)食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點(diǎn)水果也要少點(diǎn),蔬菜可多食,煮熟后再食。

未病先防，既病防變。秋冬季節(jié)是肝臟疾病高發(fā)的季節(jié)，我們一定要認(rèn)真對(duì)待我們的“小心肝”，好好保養(yǎng)它，才能遠(yuǎn)離肝臟疾病，保證身體健康