吳文鋒中醫：久坐、疲勞、受寒… 冬季腰痛頻發？

　　吳文鋒中醫：久坐、疲勞、受寒… 冬季腰痛頻發？這款溫腎暖腰方，幫你告別 “老寒腰”
十二月寒風漸烈，氣溫下降，不少人開始被腰痛纏上：久坐辦公后起身，腰像 “僵住” 一樣發沉；晨起穿衣彎腰，酸痛感直鉆骨子里；出門吹風受寒，后腰更是涼颼颼地疼，連走路都受影響。

如果你也有這些困擾，別只當是 “累著了”，這其實是身體在提醒你：腰腹陽氣不足，寒濕趁虛而入了。
廣州宏韻中醫吳文鋒教授，“腰為腎之府”，腰部的健康，全靠腎陽來溫煦滋養。十二月后日漸寒冷，陽氣潛藏，再加上現代人久坐不動、熬夜疲勞，腎陽易虧，腰腹氣血循環變慢，此時寒邪、濕邪最易侵入腰部經絡，導致氣血瘀滯，不通則痛?—— 這就是冬季 “老寒腰” 高發的核心原因。
無論是久坐上班族、產后女性，還是中老年人，冬季腰痛多以 “腎陽不足、寒濕阻絡” 為主，表現為腰部冷痛、遇寒加重、得暖則舒，伴有四肢不溫、疲勞乏力，彎腰或久坐后加重。調理的關鍵，在于 “溫腎壯陽、散寒祛濕”，為腰部注入溫暖能量。
今天分享一款適合冬季日常調理的食療方 ——?杜仲核桃暖腰湯，溫和滋補不燥熱，幫你慢慢養回腰部活力。
杜仲核桃暖腰湯配料：杜仲 10 克，核桃 2 枚（去殼），紅棗 4 枚（掰開），瘦肉 100 克（焯水），生姜 2 片（用量僅供參考，每個人體質不同，中醫辨證施治講究一人一方，務必經中醫師辨證后調整使用！）
做法：◎杜仲、紅棗洗凈，核桃去殼留仁，瘦肉焯水去血沫；◎所有食材一同放入砂鍋，加 800 毫升清水，大火煮沸；◎轉小火慢燉 30 分鐘，加少量鹽調味即可。
建議用法：每周 2-3 次，晚餐時飲用，吃肉喝湯，溫和滋養不加重脾胃負擔。
溫腎強腰?食材功效詳解?杜仲：味甘性溫，能補肝腎、強筋骨，是調理腰痛的經典食材，可增強腰部氣血運行，穩固腰府；?核桃：味甘性溫，補腎溫肺、潤腸通便，能直接補充腎陽，為腰部提供 “熱源”；?紅棗 + 瘦肉：補中益氣、養血健脾，助力營養吸收，避免溫腎食材過于滋膩；?生姜：溫中散寒，驅散食材中的微量寒氣，兼顧脾胃。
此方溫腎不燥、祛濕不膩，既能補充腎陽、溫暖腰部，又能兼顧脾胃運化，適合冬季因久坐、疲勞、受寒引發的輕度腰痛，長期堅持可改善腰部怕冷、僵硬的問題。
注意事項：◎陰虛火旺者（手心腳心發熱、口干咽燥）不宜過量飲用；◎急性腰扭傷、腰椎間盤突出急性期，需先就醫，不可盲目飲用；◎孕婦、高血壓患者飲用前建議咨詢專業醫師。
冬季護腰小提醒?避寒保暖：腰部別露腰、別穿低腰褲，外出可系護腰，避免寒風直吹后腰；?避免久坐：每坐 40 分鐘起身活動，做簡單的轉腰、拉伸，促進腰部氣血循環；?適度鍛煉：可做小燕飛、五點支撐，增強腰部肌肉力量，穩固腰椎（動作輕柔，避免發力過猛）；?睡前護腰：每晚用 40℃左右熱水泡腳，同時用熱水袋溫敷后腰 10 分鐘，滋養腎陽。
溫馨提示：本食療方僅用于日常調理輕度腰痛，若腰痛持續超過 1 周、伴隨下肢麻木或活動受限，請及時就醫明確診斷。
冬季養腰，不在于 “猛補”，而在于 “日常呵護”，愿你遠離腰痛困擾，溫暖過冬～