抗衰8年，總結出14條心得（中年版）

34歲的下頜線，是熱瑪吉給的；

胡吃海喝依舊平坦的小腹，是每周運動消耗2000卡給的；

能按照自己的意愿生活，是過去幾年勇于取舍的底氣給的。

30歲以后，想憑天生麗質不勞而獲，是不太可能了。做任何事情，都需要也僅需要遵循這一條法則：

選擇+堅持=有效。

精選，選對，不整花里胡哨的；堅定，持續，重復下去就完事。

本篇將分享這么多年下來，為了保持狀態，我做對的事情。

可能比大家想象中的難一些，因為絕大多數事情，都是我從20+就堅持下來的。多年關注我的想必看膩了，請留步，有新知！

但也一定比大家想象中的簡單一些，因為這些事情，是我在無數嘗試中精簡出來的。保真！

至于抗衰8年這個數字，是從2017年算起的。

那年我26歲，打了人生中第一次熱瑪吉。從那時起，我便有了抗衰的意識。

在這近10年的漫長歲月中，也踩過坑。但沒有白走的路，如今手拿把掐的能力，是靠試過很多東西得出來的。

第六年熱瑪吉打完一周

臉緊了一圈

動筆前，我問我妹，你覺得大家會期待在這篇看到什么？她說，如果沒見過現實中的我，她最好奇我和同齡人的狀態對比。

講真，年輕時的保養，多少始于焦慮，確實也在乎和同齡人的對比。怕落后，想趕超，妄想過青春永駐。但如今，我真的不在乎自己看起來像幾歲。

34就是34，不需要看起來像二十多。我很清楚現在的自己，抗衰的動機已經改變——

不是為了定格青春，只是想要對抗時間的頹勢。

衰老，必然伴隨著代謝的下降，荷爾蒙的波動，睡眠質量的下降，皮膚變干變薄，身體機能會衰退等等等等……

但正因為人在身心這個領域，能抓住并向上攀升的事情太少太少。所以那些為數不多我可以掌控的，我必牢牢抓住。

不過今年，我確實有個很明顯的感受——問我如何保養的朋友，突然多了很多。

當我在朋友圈記錄打完的1800發熱瑪吉，好幾位平時沒怎么冒泡的朋友，私信問我熱瑪吉怎么樣，是不是真的值得打。

我覺得一方面，是朋友們知道我向來理性，也很克制。能打六年的熱瑪吉，一定有其不可替代之處；另一方面，我今年34了，足夠老了，有說服力了。

這是不是側面證明了我在同齡人中，保養得還可以！

和初中同學

相聚金皇廷找回死去的記憶

前不久剛和認識二十多年的初中同學見了一面，想和大家分享一個有趣的觀察。

像我這種勤勤懇懇保養，一周五六練的人，狀態好是我應得的！

但我發現真的有人到了35+，還天生麗質的。已婚已育（但不用上班），不怎么費勁保養，卻和念書那會兒別無二致。

你可能會說，這樣的人萬里挑一，沒什么可參考的。

不，不是的。當你走進她們的生活，你會發現她們比任何人過得都要簡單，健康，規律，這就是最有價值的信息。

有句話說，20歲的漂亮是20歲漂亮，30歲的漂亮是你漂亮。

邁入30以后，我的感受也是如此。

再好的基因，再優越的骨相皮相，30歲以前，privilege是好使的。但年紀往后還想狀態好，就經不住亂七八糟的作息和飲食了。

1.頻率越高的事，越值得關注。

雖然剛打完熱瑪吉，倍感青春。但我更關注的，永遠是生活中金字塔底端的事情。

這幾年飲食上有了很大的變化，較少出去吃，吃的都是家常飯菜。以新鮮，有機，完整的食物為主。一年到頭幾乎不碰帶糖的一切，連可樂都不喝了。一周運動量很大，但只會有一天treat day。

另外熟悉我的讀者知道，我從2018年就在吃基礎補劑（維生素/魚油/益生菌etc）。

大體上，遵循營養均衡，嚴格控糖，減少攝入食品添加劑，規律進食以及將進食時間控制在8-12小時內；

其余板塊也很重要，但講了太多年，就幾句帶過吧。

工作再怎么忙，也要保證每晚7-8小時睡眠。并高度關注睡眠質量（帶手表追蹤），它和睡眠時長同樣重要；

至于情緒，可穩定了。大部分煩心事，睡一覺就能放下；雖然出差頻繁了很多，也會保證運動和日常護理。不再偷懶，也不再嫌麻煩，全都已是生活方式。

穩定，是30+的關鍵詞。生活的優先級，永遠要放在第一順位。

2.護膚品確實沒想象中有用，但真的有用。

身邊重保養的朋友，大部分都有這樣一個誤區——重視醫美，輕視護膚。

這很正常。就我個人經驗而言，醫美和個護從業者之間普遍存在壁壘，沒有相互了解的意愿。

我認識不少開了幾十年個護店的老板娘，至今仍覺得醫美會透支皮膚，會把屏障做薄做壞，連光子都覺得風險很大（？）；

而大部分的醫美老板娘，也習慣了項目和針劑又快又猛的效果，總認為護膚品用處不大，能做到基礎保濕就算不錯了（？）。

由于本人均有涉獵，客觀地說，科學配比，省時省力，還能收獲最佳的效果。

舉個例子。

朋友A，inmode和fotona一年能分別勤快地打5-6次，卻不怎么在意居家護膚。抱怨說，皮膚好干。

光電項目是熱能，會抽走皮膚水分。不做好居家護理，醫美的功就會被浪費。沒有皮膚能在缺水的條件下，依舊保持健康和質感。

網上流傳，醫美越做屏障越差，和（合規恰當的）醫美沒關系，和居家護理不當，皮膚無法修復好有很大關系。

不保濕，不給足油脂，不做好屏障修護，微損傷就無法完全閉合。角質層長期水分不足，屏障就無法重新完整排列，越做皮膚越薄越敏感。

這不是個例。

朋友B，每年必做抗衰大項（黃金微針，熱瑪吉，超聲刀），平時也有在用A醇，酸，原型VC這類抗衰猛藥，算是護膚狂魔。

由于都愛鉆研護膚，最近我們聊起蓓歐菲BIOEFFECT，同時對此牌產生極大的認可，卻發現我倆用出來的皮膚質感大不同。

深聊后才發現，我是水，精華，面霜成套使用。而她只用精華，且好幾年的護理流程里，從來不用水。

缺水的皮膚，角質細胞之間的脂質排列會變密，活性成分的滲透率會明顯下降。比如蓓歐菲里的核心成分egf，要發揮功效，需要肌底有足量的水分。水分不足，效果減半。

她獵奇回去試了下和我說，用與不用真的大不同！

萬眾矚目的天花板，蓓歐菲12月19日會登陸sib噢！掃碼可添加客服同學美小小

BIOEFFECT和Sarah Chapman都是20+用不出個所以然來，30+愛不離手的品牌

鑒于這樣的例子還有很多很多，我認為有必要提醒大家，愛做醫美的人，在護膚品上偷懶是因小失大。

遵循點一，護膚比醫美頻率更高，值得我們更多的關注。

雖然我認為護膚品對比醫美，在抗衰效果上大概只做30%的功，但這30%是基礎中的基礎，決定了皮膚是否健康，也決定了疊加的效果。

健康的皮膚，即使什么都不做，衰老的速度也慢于炎性肌膚。

3.智商稅真的很多，但以下真的不是智商稅。

美容儀有用嗎？涂抹式的護膚品能收緊提拉？居家護理真的能媲美醫美？

對，也不對。

如果你試過微電流+超提素，你就知道我在對什么。

12月的硬核抗衰場，基本上是我在親測。這個來自西班牙isseimi的超提素，是最讓我驚喜的品，沒有之一。

原計劃在半邊臉用一個月，用到上新和你們展示效果。

但搭配美容儀用了一次，兩邊的臉就已經完全不對稱了（不敢想象單邊用一個月會怎樣！）。

這張live圖發在了微博

左半邊臉笑起來，有明顯的提拉感，肌肉能往上走，而右邊則卡住。

由于太驚人，我用了一次停下來觀望，發現這個效果持續了差不多兩周。而且零恢復期，用來應對各種特殊場合，時效比醫美更好。

不要小看這點提拉幅度

在臉上精細化的改變就夠了

不過由于確實會犯懶，美容儀難免間歇性吃灰。然而據我十多年的美容儀經驗，人也會間歇性發狠，猛地用起來。

所以備一臺，是不會一直浪費的。人總會在某個下垂松垮的夜晚，突然想起來要用她。

sib這次會上兩個品牌的美容儀，GEMO和Current Body，都是我自用了很多年的儀器。也都算是天花板級別的美容儀之二，可以一“部”到位。

這是我的g20，現在在用g20e，真實的老用戶一枚。不過這浮夸的外形不太喜歡。

有人會說，一臺頂級美容儀的錢，抵不過一次熱瑪吉，值得投入。

但我也會說，美容儀“貴”在時間成本，維持同樣的效果，需要保證更高的使用頻率。

不過像我這樣一年到頭都在出差，恢復期要卡得很死的人。在家發狠搞搞，反而是省時省力的。目前三十幾歲，一周一兩次也覺得夠了。搭配超提素，甚至可以偷懶至一周一次。

在巴黎的phyt's

用一場spa撫平所有細紋

被安瓶效果驚艷，12月19見

還有精華和面膜，也絕不是沒用的（我20幾的時候常這么認為）。這些品類活性成分高，滲透性強，有些還有靶向技術。

我今年一次水光沒打，整體的皮膚狀態，卻比往年勤打水光還要好太多。我有理由相信，我選的面膜和精華，成功媲美了水光（都在sib上了）。

保養是一項極其綜合的事情，內服，護膚品，居家美容儀和醫美，都有效果，且彼此無法完全替代。成本不同，使用頻率不同，強度不同。沒有一概而論，只有科學的配比。

4.了解事情的本質。

了解事情的本質，不將信將疑，是堅持使用的基礎。也有利于避坑，甚至可以發揮更大的效益。

比如我晨間潔面愛用的一款top的潔面凝露，里面含有珍貴玫瑰果油，可以養膚。于是我每天早上洗臉，會將凝露停留在臉上，當面膜敷，然后開始刷牙。

又因為我用的swisssmile黃金牙膏，里含有23.75克拉真實的黃金粉末，能消炎抗菌，防止牙齦萎縮。所以我刷完牙，又會將泡泡含在嘴里洗臉，洗完再把泡泡吐出來。

就這樣，依舊是刷牙洗臉，總時長不變，卻讓珍貴的成分都停留了更長的時間，發揮更大的作用。

僅僅是一些生活細節，弄清機制，就能發揮更大的功效。

5.醫美眼花繚亂，但能長期安心做的項目其實不多。

認識很多40，50的姐姐，都給我推薦過emface。鑒于她們狀態極好，我拿小本本記下了，以后狀態不夠了多個門路。

醫美項目一直在迭代更新，長期做醫美的朋友，保持開放的心態去吸收是很重要的。

不過開放歸開放，一年年過去，能讓我真的用臉去試的項目，卻很少。目前因為工作忙，出差多，有在堅持做的項目，只有黃金微針和熱瑪吉了。

像我說的，2025全年度水光一次沒打，全靠護膚品來補。

從市價5w的時候開始打的熱瑪吉

最常被問到為什么不打超聲偏愛熱瑪吉，原因是考慮到安全性。

超聲層次更深，更考驗打法。且一般上了年紀，臉上的肉會越來越少。私以為超聲還是更適合年輕態的肉臉，打個三五回，基本上也封頂了（個人暴論）。

但我卻打了六年熱瑪吉，每年都放心給大家推薦熱瑪吉。原因是目前真皮層的抗衰，熱瑪吉不可替代。且凹臉瘦臉也不怕打。

身邊很多朋友迷戀超聲，有的甚至一年來兩次。我勸大家慎重。還有迷戀針劑的，我個人看法是，針劑效果雖好，但只有光電項目，能提供結構性的抗衰。

要用醫美抗衰，光電的優先級一定是大于針劑的。

去年寫過一篇熱瑪吉的功課，可點擊回顧

因為注射只能打到淺層次（深層太密），無法提供深層組織的收緊和提拉。

舉個極端例子，如果一直靠針劑，不老老實實打光電，年紀越往后的效果是，面部平整度可以做得不錯，但整張臉會莫名的浮腫。

舊年代女星臉上的膨脹感，不完全是因為針劑打多了，還有極大概率是光電打少了。我身邊很多60后姐姐，也普遍有這個問題，特別迷戀立竿見影的針劑，覺得光電都是“騙人的”（其實只是比針劑慢）。

12月10日—12月12日是今年的熱瑪吉團，同步搭配英倫大提升和弗縵1ml，覆蓋了十幾座城市，有需要的小伙伴，掃下方海報二維碼加客服詳詢。

6.我為什么還沒開始針劑？

這個問題也被問了好多，大家疑惑一個有醫美業務的人，怎么自己不上針劑？是不認可還是有風險。

其實都不是。對針劑心動多年，也一直在觀望，已經盯上了幾種心水材料（膠原蛋白，童顏和玻尿酸）。

目前打過的只有淚溝，別的暫時沒動，是因為只做完了材料的功課，沒空走訪醫生。而且對目前的狀態也還算滿意（雖然也經常被醫生說可以調整這里那里的）。

嘗試更多了，會第一時間keep you posted

7.皮膚會被透支嗎？

也是大家都很關心的一個問題是，熱瑪吉刺激膠原，美容儀刺激膠原，涂抹的護膚品也刺激膠原，膠原真的能源源不絕地被刺激嗎？

我的答案是：能也不能。

膠原蛋白本身不是細胞，而是成纖維母細胞的一種分泌物，就像口水源源不絕。一個健康的成纖維母細胞，就能不斷生產膠原。所以答案是能。

不能是在于，成纖維細胞的數量和壽命本身是有限的。你刺激它，它會工作；你長期過度刺激，它便變遲鈍或進入纖維化狀態。

總結是，想靠護膚品和美容儀過度刺激，不太可能。但過度醫美，則幾乎是必然的。還是那句話，科學配比。

每次采購都是半年起的量

膠原肽是會一直吃的成分

8.口服膠原蛋白肽很有用！

口服膠原肽一年多，有資格強推。

我們身體里30%的蛋白質是膠原蛋白，膠原蛋白構成了所有的結締組織。像膠水一樣，把身體各種組織粘合在一起，包括肌腱韌帶。

而我們現在的飲食里，膠原只占總蛋白質的1%-3%左右（因為我們不再吃whole food），和我們實際需要的30%差了幾十倍。

加上現在全民健身，關注蛋白質的攝入而忽略膠原。這是我們越來越早開始關節不適的核心原因之一。

缺膠原的身體會變脆，越脆越容易碎。我身邊的朋友家人，都在服用膠原肽一段時間后，感到關節變順滑。如果你對膠原肽的認知還停留在智商稅or美容專用，是時候更新了！

新鮮的一則朋友私信

9.別只盯著頭發皮膚，而忽略牙齒。

我的忠告是真的別忽略口腔。

中國每百萬人中的牙醫人數約175人，而歐洲或中等發達國家約810人/百萬，美國約608人/百萬。嚴重落后于發達國家。

這意味著我們當中的大部分人，可能從未真正掌握一套完整正確的護牙流程。在sib兩場口腔上新中，我們發現大部分客戶，仍停留在只刷牙的簡單護理中。

保證每年一次的口腔檢查，重視口腔的不適，及時就醫。

我自己也是在籌備口腔專場的上新中，查漏補缺了很多知識。

比如因青少年時期戴牙套導致的黑三角，是由于牙齦萎縮，而牙齦一旦萎縮則非常難逆轉。在此之前，我根本沒有關注過，牙齦也是會衰老的。

后來在sib選品的過程中，遇到了瑞士高端牙護品牌swisssmile（十月份sib上了幾個品，都是我非常認可的）。

培訓時，我發現她們有一款金色牙膏，可以預防牙齦萎縮。抱著試一試的心態，問了培訓老師關于黑三角的逆轉，他非常有信心地說，可以。

信了他，刷了一個多月，黑三角有非常明顯的改善。

因為這個驚人的效果，我們12月19日抗衰場會上她。牙齦萎縮也是衰老過程中必經的，及早干預是非常明智且有效的。

有黑三角的朋友，推薦你們試試。效果會因黑三角的形成時間和程度略有差異，但成分的功效是確鑿的，堅持刷下來一定會有變化！

10.眼睛需要抗衰，講的不是眼皮，是眼睛本人！

現代人用眼壓力前所未有的大，到處都是屏幕和藍光。

工作無法避免用眼，但我現在有在刻意練習，在生活中減少屏幕的使用。并認為這一點尤其關鍵，真的非常擔心再這么用下去，老了眼睛不行！

培養一些無需對屏幕用眼的愛好尤其重要，比如做手工，織毛衣，學樂器，歡迎大家收聽心都野了的播客，讓我們陪伴你們??

哦還有！常年戴墨鏡其實很護眼！

指路播客

11.肌肉比任何護膚品、美容儀和醫美都更抗老。

最近有一位40+的女性朋友確診了糖尿病，大家都非常震驚。因為她身材很“好”，體脂很“低”，朋友圈經營出一副常年運動的樣子。

但事實是，她那看起來精雕細琢的身材，是靠抽脂和溶脂打造的。肌肉是糖最大的倉庫，對維持血糖非常關鍵。

可肌肉量靠錢砸不出來，只能靠汗水一點點累積。

如果你三十幾歲還沒開始運動，我的建議是，先別管細紋和發量了，先運動吧！女性進入圍絕經期，雌激素的下降會導致肌肉流失，胰島素敏感性變差，代謝下滑。

留給我們的時間不多了。

我現在每周的運動包括了普拉提，力量訓練，有氧訓練（跑步&游泳）和拉伸課，很科學的配比，供大家參考。

其中三項都說得比較多了，想重點推薦拉伸課。筋長一寸命長十年，不是開玩笑噠。而且對普拉提、力量訓練和有氧都有增益，非常明顯！

12.光是少化妝就對抗衰很有用了！

gap那年開始不怎么化妝的，無意中發現皮膚好了很多，開始鉆研為什么，才發現化妝品里有害的東西很多，且有機純凈彩妝不好買，大部分還很難用。

少化妝，做好防曬，就是最好的抗衰！

大多數時候都是素顏戴墨鏡出門

13.事實是滯后的，所以干預要提前。

昨晚跑步，我妹說我背影看起來胖了。回來稱重49.2kg，創歷史新高。

實際上調整飲食（增加蛋白攝入）已經快兩個月了。

同樣的，當你突然發現臉上有了一片兩片的斑，一根兩根的皺紋，也是由于過去一段時間里，很多護理的細節沒做好，累積所致的。

當我們看見一個關于身體的事實，這個事實反映的是過去的總和。我們所能觀察到的所有信息，都已經“過期”了。

保持觀察是重要的，盡可能做到在問題早期甚至出現前就預防，那問題會很少。反之，從不觀察甚至遲鈍，小問題就會變大問題。

14.謹慎，克制，少犯錯就已經是賺到。

一個殘酷事實是，衰老的過程中，很多事情在衰敗，而犯錯成本卻會上升。

小朋友適合多多拉筋，因為損傷能很快修復好。但很不公平，大朋友拉傷一次，就會傷筋動骨一百天（所以我很推薦拉伸課，保持身心柔軟可預防受傷）。

年紀越大，人要越謹慎。因為我們沒有時間犯錯。

別看我一直在嘗鮮，禁不起推敲的新東西是一個都不碰的。

????

希望本篇對大家有點幫助！

認知有限，如有未提及的問題，歡迎大家在評論區提問。如有涉獵，都會一一回復。

祝大家健康，自由，美麗，晚安

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