帕金森病居然和睡覺有關(guān)？上了年紀的病人睡覺時一定要注意這5點！

“醫(yī)生，我這幾年總睡不好，要么整夜做夢，要么凌晨就醒，最近還開始手抖，不會是得了帕金森吧？”門診中，65歲的張阿姨（化名）的疑問，道出了很多中老年人的困惑。很多人以為“手抖”才是帕金森的信號，卻不知長期睡眠障礙，早已是身體發(fā)出的早期預警。臨床數(shù)據(jù)顯示，約80%的帕金森患者在出現(xiàn)明顯運動癥狀前，就存在5年以上的睡眠問題。睡眠質(zhì)量不僅影響日間精神，更直接關(guān)聯(lián)大腦健康——對中老年人而言，每晚的睡眠習慣，正在悄悄影響未來是否會被帕金森“盯上”。

一、核心關(guān)鍵：深度睡眠才是大腦的“清潔工”

中醫(yī)講“陽入于陰則寐”，夜間陽氣潛入陰分，身體和大腦才能進入真正的休息狀態(tài)，這對應現(xiàn)代醫(yī)學的“深度睡眠”。深度睡眠是大腦清除代謝廢物的關(guān)鍵時段，就像夜間出動的“清潔工”，能及時清理大腦中異常沉積的蛋白質(zhì)。如果長期深度睡眠不足，這些“垃圾”越積越多，會逐漸損傷多巴胺神經(jīng)元，為帕金森埋下隱患。

很多人誤以為“睡夠8小時就夠了”，但如果睡眠淺、易醒，深度睡眠占比不足20%，依然屬于“無效睡眠”。判斷標準很簡單：如果睡夠7-8小時，晨起仍覺得疲憊、頭腦昏沉、記不住事，甚至白天犯困，大概率是深度睡眠不足。

實操建議：

① 營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，關(guān)閉所有光源（包括手機待機燈），使用遮光窗簾；

② 睡前1小時遠離電子屏幕，藍光會抑制褪黑素分泌，打亂睡眠周期；

③ 睡前用40℃溫水泡腳10分鐘，配合按摩涌泉穴（腳心凹陷處），幫助陽氣入陰，延長深度睡眠時長。

二、警惕信號：張口呼吸正在“損耗”腦健康

睡覺時習慣張口呼吸，晨起口干舌燥，這看似是小問題，實則暗藏風險。中醫(yī)認為，張口呼吸會導致“宗氣外泄”——宗氣是維持心肺功能、推動氣血運行的關(guān)鍵，長期外泄會導致氣虛，進而影響大腦供血供氧；從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，張口呼吸會降低吸入空氣的濕度和溫度，刺激呼吸道黏膜，還可能導致夜間血氧飽和度下降，大腦長期處于輕微缺氧狀態(tài)，加速神經(jīng)細胞損傷。

自測方法：早晨醒來后，感受上顎是否干燥發(fā)黏，或枕邊有口水痕跡，若有則大概率存在夜間張口呼吸。

改善建議：

① 輕度者可使用醫(yī)用睡眠貼，睡前貼在嘴唇上，輔助建立閉口呼吸習慣（注意選擇透氣性好的產(chǎn)品，避免窒息風險）；

② 調(diào)整睡姿，盡量采用側(cè)臥，避免仰臥時舌頭后墜阻塞氣道；

③ 若存在鼻塞問題，睡前用生理鹽水洗鼻，保持鼻腔通暢，從根源解決張口呼吸。

三、重要習慣：夜間翻身是大腦的“營養(yǎng)補給”

很多中老年人因床墊過軟、身體僵硬，整夜保持一個姿勢睡覺，這其實不利于腦健康。中醫(yī)講“氣血流通則百病不生”，夜間適當?shù)捏w位變動，能促進全身血液循環(huán)，為大腦帶來均衡的氧氣和營養(yǎng)供應；反之，長期固定姿勢會導致局部血液循環(huán)不暢，大腦供血不足，影響代謝廢物排出。對已有肢體僵硬的中老年人而言，長期不翻身還可能加重肌肉緊張，加速肢體功能退化。

實操建議：

① 選擇支撐性良好的床墊（硬度以“平躺時腰部不懸空”為宜），避免過軟導致身體下陷、翻身困難；

② 睡前做簡單的拉伸運動，如活動肩頸、屈伸四肢，放松肌肉，便于夜間翻身；

③ 夜間醒來時，有意識地緩慢調(diào)整體位（如從側(cè)臥轉(zhuǎn)為仰臥，再換另一側(cè)側(cè)臥），避免用力過猛，每次變動停留30秒，讓身體適應。

四、關(guān)鍵細節(jié)：控制夜尿，守住“精氣”不流失

夜間頻繁起床排尿，不僅會打斷完整的睡眠周期，還可能影響大腦健康。中醫(yī)認為“腎主封藏”，夜間是腎精蓄積的關(guān)鍵時段，頻繁起夜會“耗損精氣”，而腎精是滋養(yǎng)腦髓的核心；現(xiàn)代醫(yī)學則指出，夜尿過多會導致深度睡眠中斷，大腦“清潔工”無法持續(xù)工作，同時夜間起床時的體位變化，還可能引發(fā)頭暈、跌倒，對中老年人造成二次傷害。

改善建議：

① 睡前2小時減少液體攝入，避免喝濃茶、咖啡、湯水等，睡前1小時排空膀胱；

② 睡前遠離手機等電子屏幕，藍光會干擾抗利尿激素分泌，減少夜尿生成；

③ 若調(diào)整習慣后仍每晚起夜超過2次，需及時就醫(yī)，排查前列腺增生、糖尿病等問題，避免延誤其他疾病治療。

五、易被忽視：多夢不安是神經(jīng)的“預警燈”

整夜夢境紛擾、醒來后身心俱疲，這是睡眠質(zhì)量差的典型表現(xiàn)。中醫(yī)認為這屬于“陽不入陰”或“心神不寧”，說明大腦皮層夜間仍處于活躍狀態(tài)，未能得到真正休息；從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，多夢往往與睡眠較淺、快速眼動睡眠異常有關(guān)，長期如此會加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔，影響多巴胺分泌，增加帕金森發(fā)病風險。

改善建議：

① 減少睡前精神刺激，睡前1小時不看劇情緊張的影視劇、不聊煩心事，可聽舒緩的輕音樂、讀紙質(zhì)書；

② 電子屏幕調(diào)至黑白模式，或開啟夜間模式，減弱藍光刺激；

③ 飲食輔助：睡前可喝一小杯溫牛奶，或用5克酸棗仁泡水喝（酸棗仁是中醫(yī)經(jīng)典的養(yǎng)心安神食材，能幫助平復心神，改善睡眠質(zhì)量）；

④ 若多夢伴隨失眠、焦慮，可在醫(yī)生指導下服用少量安神中藥，避免長期依賴西藥安眠藥。

帕金森病的形成是一個漫長的過程，其早期隱患往往埋藏在多年的不良睡眠習慣中：深度睡眠不足讓大腦“垃圾”堆積，張口呼吸導致大腦缺氧，長期不翻身影響氣血流通，頻繁起夜耗損精氣，多夢不安加重神經(jīng)負擔。這些看似獨立的睡眠問題，實則都在悄悄損傷大腦健康。

對中老年人而言，守護腦健康、遠離帕金森，不必依賴昂貴的補品，從改善睡眠開始就是最有效的方式。建立規(guī)律作息（每天固定時間入睡、起床），營造舒適的睡眠環(huán)境，糾正張口呼吸、頻繁起夜等不良習慣，讓大腦每晚都能得到充分休息。

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