熱敷是腰腿疼痛的“利器”？醫(yī)生：不想整天腰腿疼，多做5件事

誰(shuí)不想一覺(jué)醒來(lái)，伸個(gè)懶腰，輕松下床，不用忍著腰酸背痛走去洗漱臺(tái)？可偏偏，這個(gè)“愿望”對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，就像中彩票似的遙不可及。天氣一冷、干點(diǎn)活、坐久點(diǎn)，腰就像夾了根木棍，腿一走路就跟灌了鉛。好多人想著，用熱水袋捂一捂、艾灸貼貼、熱敷試試，是不是就能緩解？熱敷到底有沒(méi)有用，這個(gè)事兒啊，不能只靠“感覺(jué)”，得掰開(kāi)了揉碎了說(shuō)清楚。

從醫(yī)學(xué)角度講，熱敷確實(shí)可以在一定程度上緩解腰腿疼，尤其是對(duì)那些屬于肌肉勞損、風(fēng)濕寒濕侵襲、輕度腰肌勞損這類的非結(jié)構(gòu)性疼痛來(lái)說(shuō)。

熱敷能擴(kuò)張局部血管、加快血液循環(huán)、促進(jìn)代謝產(chǎn)物清除、緩解肌肉痙攣，就是能讓緊繃的肌肉放松，疼痛感減輕一點(diǎn)。

但不是所有疼都能靠熱敷搞定，如果是椎間盤突出引發(fā)的神經(jīng)壓迫，或者是滑膜炎、關(guān)節(jié)積液這種炎癥狀態(tài)，熱敷就像給火上澆油一樣，可能越敷越腫。疼痛成因不同，熱敷效果天差地別。

現(xiàn)實(shí)中，不少人把熱敷當(dāng)成“萬(wàn)能貼”，早晚各敷一次，以為堅(jiān)持個(gè)把月就能治根，其實(shí)這是誤區(qū)。疼痛不是熱敷出來(lái)的，根源還在于生活習(xí)慣、姿勢(shì)、體重、肌肉狀態(tài)這些看似不起眼的地方。

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，“怎么老是腰酸背痛，是不是老了？”但30歲出頭就天天喊腰疼的白領(lǐng)不少，70歲腿腳利索的老人也大有人在。問(wèn)題的關(guān)鍵，不在年紀(jì)，而在于是不是在做傷腰的事。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，比如坐著辦公超過(guò)一小時(shí)不動(dòng)、躺床刷手機(jī)一刷兩小時(shí)，這些習(xí)以為常的事，其實(shí)就是在慢慢掏空腰椎健康。人類的脊柱本來(lái)就是用來(lái)“動(dòng)”的，不動(dòng)，就會(huì)出問(wèn)題。

久坐讓腰部肌肉長(zhǎng)期受壓，血液循環(huán)變差，椎間盤也因?yàn)闆](méi)有了液體的流動(dòng)而變得脆弱。研究數(shù)據(jù)顯示，每連續(xù)久坐超過(guò)90分鐘不起來(lái)活動(dòng)，腰椎間盤的壓力就會(huì)明顯增加，長(zhǎng)期這樣操作，腰突風(fēng)險(xiǎn)翻倍不止。

除了姿勢(shì)，另一個(gè)經(jīng)常被忽視的“元兇”，是核心肌群太弱。核心肌群說(shuō)白了就是腹肌、背肌、骨盆底這些維持身體穩(wěn)定的“底座”。

它們要是不給力，就像蓋房子沒(méi)打地基，再高的樓也禁不起風(fēng)吹雨打。核心肌群強(qiáng)壯的人，即便是提重物、快走爬樓，腰部也能穩(wěn)定發(fā)力，不容易出現(xiàn)肌肉代償性損傷。

但一旦核心薄弱，所有壓力就壓在脊柱和關(guān)節(jié)上，久而久之，疼痛不請(qǐng)自來(lái)。一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)是，很多人一鍛煉就想著跑步、深蹲，但不打基礎(chǔ)核心訓(xùn)練，練得越猛，越容易出事。

體重控制也是一門不得不提的功課。尤其是肚子上的脂肪，就像是時(shí)刻壓在腰椎上的“沙袋”。每多出一公斤體重，腰椎承重就增加約4倍。

這是中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，不容小覷。長(zhǎng)期超重的人不僅容易出現(xiàn)椎間盤突出、骨刺、關(guān)節(jié)炎等慢性病，還會(huì)讓下肢關(guān)節(jié)磨損提前報(bào)廢。

特別是那些久坐不動(dòng)、三餐外賣、夜宵不斷的中年人群，體重一旦失控，腰腿疼也就找上門來(lái)。

還有一個(gè)點(diǎn)，大家基本都忽略了，就是鞋子。鞋子不是只看外觀、穿著舒服就好，是否支撐性足、減震性強(qiáng)、符合足弓結(jié)構(gòu)，才是真正影響走路姿勢(shì)和身體受力的關(guān)鍵。

穿拖鞋逛街、光腳走硬地、穿高跟鞋跑地鐵，這些行為雖然看著小，卻能影響到整個(gè)下肢的生物力學(xué)分布。不合腳的鞋會(huì)導(dǎo)致步態(tài)異常，進(jìn)而引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)乃至腰椎的代償，時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛是肯定的。

熱敷不能解決的，生活習(xí)慣可以調(diào)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)“主動(dòng)康復(fù)”，不只是治療階段有效，更是預(yù)防階段的重要武器。

與其把希望寄托在一個(gè)熱水袋或某種貼膏，不如腳踏實(shí)地做點(diǎn)改變，比如每天早起做一組貓牛式伸展操，坐一小時(shí)就起身拉伸5分鐘，每周安排兩次核心肌群訓(xùn)練課，減少久坐時(shí)間，控制食量。哪怕這些動(dòng)作看起來(lái)微不足道，堅(jiān)持做下來(lái)，腰腿疼的發(fā)生率也會(huì)大幅下降。

還有一個(gè)尷尬現(xiàn)實(shí)是，很多人根本不重視疼痛初期的信號(hào)，非得疼到直不起腰、晚上睡不著才想著去醫(yī)院檢查。

多數(shù)人對(duì)腰腿疼的理解都停留在“沒(méi)啥事，休息幾天就好”，殊不知這背后可能藏著骨質(zhì)疏松、椎管狹窄等慢性退變。如果每次疼都靠忍，靠熱敷，一味掩蓋癥狀，遲早會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

別把“老毛病”當(dāng)成“無(wú)大礙”，腰腿疼的背后往往是身體給出的求救信號(hào)。現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，加上活動(dòng)減少，腰椎的退化問(wèn)題呈現(xiàn)出年輕化、多發(fā)化趨勢(shì)，早干預(yù)、早調(diào)整，才是避免陷入慢性疼痛的正道。

這類堅(jiān)持看似瑣碎，卻比吃藥、打針更重要。就像堅(jiān)持走樓梯而不是坐電梯，堅(jiān)持把手機(jī)拿到眼前看而不是低頭彎腰刷，堅(jiān)持晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)不熬夜傷腎傷筋，堅(jiān)持多喝水防止軟組織脫水。這些細(xì)枝末節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)堆疊起來(lái)，最后能撐起一個(gè)沒(méi)有腰腿疼的清爽人生。沒(méi)人能替別人疼，健康這事終歸得自己上心。