關(guān)節(jié)炎“怕冷又怕濕”？這5個習(xí)慣讓關(guān)節(jié)“暖起來！

一位60歲老人自述：“年輕時冬天穿單褲，現(xiàn)在膝蓋疼得下樓都費(fèi)勁，醫(yī)生說是‘老寒腿’，難道年輕時的‘要風(fēng)度’真的要付出代價？”

關(guān)節(jié)炎（尤其是骨關(guān)節(jié)炎）與年齡、肥胖、關(guān)節(jié)損傷密切相關(guān)，但冬季低溫會加劇癥狀。寒冷導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)減慢，滑液分泌減少，關(guān)節(jié)軟骨摩擦增大，引發(fā)疼痛和僵硬。

5個保暖護(hù)關(guān)節(jié)法：

衣物“分層穿”：內(nèi)層穿排汗速干衣，中層穿抓絨衣或羽絨內(nèi)膽，外層穿防風(fēng)外套，重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)（可佩戴護(hù)膝、護(hù)踝）。

運(yùn)動“低沖擊”：選擇游泳（水溫28℃-30℃）、騎自行車（座椅高度適中）、八段錦等運(yùn)動，避免爬山、爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作。

熱敷“熱敷包”：用粗鹽或艾草炒熱后裝入布袋，敷在關(guān)節(jié)處20分鐘，每日1-2次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛（注意溫度避免燙傷）。

飲食“鈣+維生素D”：每日攝入牛奶300ml、豆腐100克、深綠色蔬菜200克，補(bǔ)充鈣質(zhì)；每周曬太陽2-3次，每次15-20分鐘，促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收。

體重“管理紅線”：BMI（體重指數(shù)）控制在18.5-23.9之間，每減輕5公斤體重，膝關(guān)節(jié)壓力減少15公斤，疼痛可明顯緩解。

關(guān)節(jié)炎需“早防早治”，若關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、活動受限等癥狀，需警惕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)，及時就醫(yī)進(jìn)行血沉、C反應(yīng)蛋白、尿酸等檢測，避免延誤病情。