沒(méi)想到，曬太陽(yáng)竟然有5大好處！隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？

午后的公園長(zhǎng)椅上，68歲的王大爺輕輕倚著樹(shù)蔭邊的長(zhǎng)椅，任由陽(yáng)光灑在身上。他每天堅(jiān)持在戶(hù)外曬太陽(yáng)，鄰居阿姨則常常笑他“年紀(jì)大了怕冷”，選擇在陽(yáng)臺(tái)玻璃后舒服地曬著。

兩人無(wú)意間聊起身體變化，王大爺近來(lái)的睡眠出奇地好，血壓也總體平穩(wěn)，而阿姨卻總覺(jué)得身子發(fā)虛，體檢時(shí)骨密度還略低。她開(kāi)始疑惑：都說(shuō)曬太陽(yáng)好，難道隔著玻璃曬和在戶(hù)外曬還有差別？

曬太陽(yáng)真的有那么多好處嗎？為什么醫(yī)生總建議“每天曬曬太陽(yáng)”？隔著玻璃曬太陽(yáng)，能不能達(dá)到補(bǔ)鈣、增強(qiáng)免疫力的效果？這些似乎簡(jiǎn)單的問(wèn)題，實(shí)際背后有著醫(yī)學(xué)的科學(xué)邏輯。

更有不少細(xì)節(jié)常被忽視，尤其是“隔著玻璃曬太陽(yáng)到底補(bǔ)不補(bǔ)鈣”，不少人直到出現(xiàn)骨量下降才追悔莫及。今天就帶大家一起揭開(kāi)曬太陽(yáng)的真相，尤其別錯(cuò)過(guò)第5大好處，以及許多人忽略的陽(yáng)光小秘密。

許多人說(shuō)“曬太陽(yáng)就是好”，卻說(shuō)不出個(gè)所以然。其實(shí)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B（UVB）能促進(jìn)皮膚合成維生素D。

而維生素D是幫助鈣吸收的“搬運(yùn)工”，不可或缺。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)中老年人維生素D缺乏率高達(dá)60%以上，尤其在北方冬季或少出門(mén)人群中更為常見(jiàn)。因此，曬太陽(yáng)對(duì)整體健康至關(guān)重要。

但不少人疑惑：既然陽(yáng)光有用，那我隔著窗戶(hù)或者在車(chē)?yán)飼裉?yáng)，豈不是也有效？這里其實(shí)有一個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)，普通玻璃幾乎阻隔了絕大部分UVB，導(dǎo)致維生素D的合成作用大打折扣，這也是醫(yī)生總強(qiáng)調(diào)“要在戶(hù)外直接接觸陽(yáng)光，而不是隔著玻璃曬太陽(yáng)”的核心原因。

醫(yī)學(xué)上，曬太陽(yáng)的益處遠(yuǎn)不僅僅是補(bǔ)鈣。詳細(xì)來(lái)看，主要有以下5大科學(xué)好處：

促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)骨骼健康

紫外線(xiàn)B和皮膚作用，促進(jìn)維生素D3合成。有數(shù)據(jù)顯示，每天戶(hù)外曬太陽(yáng)15-30分鐘，可使體內(nèi)維生素D含量提升20%-50%，明顯提高鈣的吸收率。缺乏維生素D易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨軟化，尤其是中老年人風(fēng)險(xiǎn)最大。

增強(qiáng)免疫力，降低感染風(fēng)險(xiǎn)

研究顯示，充分的維生素D可提升機(jī)體免疫反應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能，抵御流感、感冒等常見(jiàn)疾病。一項(xiàng)涉及3500余人群的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，規(guī)律曬太陽(yáng)人群感冒發(fā)生率較未曬太陽(yáng)的低24.3%。

改善情緒，預(yù)防抑郁

陽(yáng)光下身體可促進(jìn)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，有助于調(diào)節(jié)情緒。荷蘭阿姆斯特丹大學(xué)的一項(xiàng)研究指出：每天曬太陽(yáng)20分鐘以上的人，焦慮和抑郁癥狀出現(xiàn)率下降17.6%。因此，曬太陽(yáng)被稱(chēng)為“天然快樂(lè)素”。

促進(jìn)血液循環(huán)，護(hù)心腦健康

適當(dāng)日照可擴(kuò)張皮膚血管，降低血壓、改善循環(huán)。英國(guó)一項(xiàng)心血管健康監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，日照充足時(shí)血壓可較缺乏日曬時(shí)低8-10mmHg。這對(duì)預(yù)防中風(fēng)、高血壓極為有利。

助力改善睡眠，調(diào)整生物鐘

曬太陽(yáng)能幫助體內(nèi)褪黑素分泌規(guī)律化，入睡更加順暢。醫(yī)學(xué)雜志《SLEEP》刊發(fā)的一項(xiàng)調(diào)查指出，堅(jiān)持午后戶(hù)外曬太陽(yáng)1個(gè)月以上的人，入睡時(shí)間提前，深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)約12.6%。

讓人意外的是，第5點(diǎn)改善睡眠常被忽視，不少朋友困擾于失眠，其實(shí)可能和“缺乏自然日照”密切相關(guān)！

這里有個(gè)很大的信息誤區(qū)。有些長(zhǎng)者喜歡坐在窗前或汽車(chē)內(nèi)，沾沾自喜“我也在曬太陽(yáng)”。但醫(yī)學(xué)研究反復(fù)證明：普通玻璃基本無(wú)法透過(guò)UVB。缺少UVB，維生素D合成自然而然大打折扣，補(bǔ)鈣效果明顯受影響。

這樣“曬”雖然有保暖和心理慰藉作用，卻無(wú)法真正起到促進(jìn)鈣吸收、防骨質(zhì)疏松的效果。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科專(zhuān)家提醒，“一定要到戶(hù)外直射陽(yáng)光，每次15-30分鐘，尤其是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間，防護(hù)得當(dāng)，效果最佳。”切忌以為“坐窗前就是曬太陽(yáng)”，這一誤解讓很多人補(bǔ)鈣無(wú)果。

既然曬太陽(yáng)這么有益健康，怎么曬才是最科學(xué)且安全的方式？建議結(jié)合日常生活，踐行如下實(shí)用技巧：

選擇合適時(shí)段與時(shí)長(zhǎng)：推薦在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，陽(yáng)光最適合合成維生素D。每次15-30分鐘，每周3-5次即可，量力而行避免暴曬。

暴露皮膚，直射為佳：裸露面部、手臂、小腿等部位，不宜隔著玻璃或厚衣阻擋。這樣可最大化利用陽(yáng)光的活性成分。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)、健康飲食：適當(dāng)戶(hù)外散步、搭配富含鈣和蛋白質(zhì)的食物（如牛奶、豆類(lèi)、深色綠葉蔬菜等），才能真正實(shí)現(xiàn)“內(nèi)外結(jié)合”補(bǔ)鈣強(qiáng)身。