35歲后為何“斷崖式衰老”？4個方法逆轉衰老，保持年輕狀態

很多人過了35歲后，會發現無論是身體機能還是顏值狀態都會加速衰老，短短幾年，感覺像老了10多歲，曾經的青春活力、意氣風發不復存在？

為什么35歲后容易出現斷崖式衰老？

原因1、上有老下有小的壓力

35歲后的人有著不小的家庭壓力，上有老下有小，需要拼命工作掙錢，還需要照顧家庭。這會讓身體處于高壓狀態，皮質醇水平就會提升，而高皮質醇會破壞血糖平衡，增加腹部脂肪堆積，抑制免疫系統，并加速細胞衰老。

你會發現，當我們壓力比較大時，就容易睡不著，情緒會比較低迷，還容易報復性進食，而這些不健康的生活方式也會加速衰老的出現。

原因2、 激素水平的“斷崖式”下跌

35歲后，無論男女，過了35歲后，體內多種關鍵激素開始顯著下降：

比如女生體內的雌激素水平會下降，這會導致皮膚膠原蛋白流失（皮膚松弛、長皺紋）、骨密度降低、代謝變慢，這都是衰老的明顯特征。

而男生體內的睪酮水平以每年1%-2%的速度下降，這會導致肌肉量減少、體力精力下滑、腹部脂肪更容易堆積，更容易斷崖式衰老。

原因3、 細胞修復能力下降

人過了35歲后，細胞修復能力下降，具體表現在端?？s短，細胞更容易走形衰老或死亡。身體線粒體效率低下，產生的能量（ATP）減少，導致人更容易感到疲勞，同時會產生更多損害細胞的“自由基”，而身體合成膠原蛋白、彈性蛋白等“年輕物質”的速度趕不上流失的速度，就會出現皮膚、關節、血管等老化的問題。

如何預防斷崖式衰老？學會這幾個方法，讓你逆轉衰老速度，保持年輕狀態。

1、學會釋放壓力，保持積極的心態

生活中遇到壓力煩惱的時候，不要憋著，我們要及時釋放，比如跟家人朋友傾訴，去旅游，去睡覺，去轉移注意力，趕走不良情緒。你要知道笑一笑十年少，保持積極的心態，可以降低皮質醇水平，減緩衰老速度。

2、保持適量運動

健身鍛煉可以強身健體，提升活動代謝，還能釋放壓力，讓你身心都保持更佳狀態。健身訓練的方式有很多，而力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是“天然的抗衰藥”，能提高基礎代謝、保護關節和骨骼。從深蹲、俯臥撐等自重訓練開始，一周2-3次可以抵御肌肉流失。

而一周安排3-4次有氧運動，比如慢跑、跳繩、打球、爬山等運動，可以提升提升線粒體功能，強化心肺功能，加強免疫力，有效降低體脂率，收獲年輕的體態。

3、學會健康飲食

各種好吃的美食，可能是加速衰老的元兇，我們要減少燒烤、油炸、精制糖和碳水，這些食物會導致皮膚膠原蛋白硬化、失去彈性。

健康飲食的要求是抗炎、抗氧化飲食，建議，每天攝入5-7種不同顏色的蔬菜水果（不少于一斤），可以獲取豐富的植物化學物和抗氧化劑。

多吃深海魚（三文魚）、蝦可以攝入優質脂肪，促進生長激素分泌，減少Omega-6脂肪酸（如油炸食品）的攝入，對抗慢性炎癥。

日常要補充優質蛋白，比如肉、蛋、奶、豆制品，每餐一掌心，不少于100克，可以為肌肉和膠原蛋白合成提供原料。

4、保證充足睡眠

熬夜、睡眠不足的人往往衰老速度會比睡眠充足的人更快。因為保證充足睡眠是身體機能修復的主要時間段，在深度睡眠狀態肌肉會進行合成，脂肪會分解、大腦會清除代謝廢物，進行重啟，第二天才能保持精力充沛，更加高效的學習跟生活。

如果你每天睡眠時間不足7個小時，則需要早一點睡覺，保證每天睡夠7-9個小時，如果你能做到一覺到天亮，這樣第二天會感覺活力滿滿。