四川
早上那頓飯，可是全天代謝的開關！總有人覺得早餐隨便填填肚子就成，這想法可得改改。
有個營養(yǎng)搭配的鐵三角：好蛋白、穩(wěn)血糖的碳水、膳食纖維，三樣都得有。聽起來挺復雜？其實摸清門道后，做起來輕松得很。
蛋白質這事兒不能馬虎，每天至少要15到25克。一個雞蛋大概含7克蛋白，這是打底的量，再配上牛奶或豆?jié){，蛋白質就達標了。身體修復和加速代謝，全靠這些好燃料撐著。
碳水怎么選也有門道，30克左右正好。白粥、饅頭這些趕緊扔掉，換成半根玉米、一小塊紅薯或是兩片全麥面包，血糖不會突然飆升，人也精神著呢。
膳食纖維常被遺忘，可它真不容忽視。早晨手忙腳亂沒空做菜？一根黃瓜、一個番茄或是幾顆小番茄，沖一沖就能下肚，省事還低卡。
這種搭配不是瞎說的，科學依據(jù)很扎實。蛋白質讓你肚子不咕咕叫，新陳代謝也跟著提上來；穩(wěn)血糖的碳水避免血糖忽高忽低；膳食纖維則把腸道照顧得妥妥帖帖。三樣聯(lián)手，給身體補充滿滿當當?shù)臓I養(yǎng)。
說到食材，瘦肉、魚肉、豆制品都能當?shù)鞍踪|來源，按自己的口味和腸胃狀況挑就行。全谷物比精加工的碳水更利于血糖平穩(wěn)，這就是為啥要選全麥面包而非普通白面包。
早晨開吃能喚醒身體的代謝引擎，為整天的能量消耗鋪好路。搭配得當?shù)臓I養(yǎng)不僅影響當前的飽肚感覺，對長期的體重控制也意義重大。
一頓好早餐，比餓著肚子瞎折騰效果強多了！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
