9個“面部瑜伽”堅持30天，五官越練越精致，越漂亮！

今天劉劉老師給大家分享一套最有效的“面部瑜伽”動作

預防垮臉、提升下頜線、消除雙下巴，淡化法令紋，消除面部水腫，瘦臉，堅持每天練習1-2組，讓你的五官越來越精致，越來越漂亮！

晚上睡前練習，還能有效改善肩頸疼痛，促進睡眠哦，涂上護膚品或者精油配合練習，效果更佳~

動作1:

• 面對鏡子自然站立
• 雙手放在左側鎖骨頭上
• 吸氣，頭頸脊柱延展，轉頭向右
• 露出鎖骨到耳朵后側的胸鎖乳突肌
• 呼氣，先點頭，保持雙手按壓鎖骨
• 向上抬起下巴，緩慢而又控制的
• 拉伸左側胸鎖乳突肌，重復練習30秒
• 交換另一側

功效：放松胸鎖乳突肌和頸部前側的頸闊肌，促進頸部血液循環，讓更多的血液回流到面部，滋養面部肌膚，緩解肩頸疼痛，改善頸椎病等。

動作2:

• 自然站立，雙手放在頸部后側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，嘟嘴巴
• 呼氣，雙手支撐頸部后側
• 有控制的抬起下巴向上，頭頸向后
• 保持30秒

功效：拉伸頸闊肌，放松頸部前側肌肉，緩解低頭久坐導致的頸部僵硬緊張，改善頸部血液循環，滋養面部肌膚，淡化頸紋等。

動作3：

• 面對鏡子自然站立
• 嘴巴先“啊”張開到最大
• 然后“唉”收一半
• 再微笑，咧嘴到兩側
• 然后“O”將嘴巴向前，最后嘟嘴
• 重復以上5個動作練習30秒

功效：鍛煉面部肌肉，促進面部血液循環，讓皮膚更紅潤有光澤，減少法令紋，延緩面部衰老，改善面部僵硬，提升面部輪廓立體感，讓線條更緊致。

動作4:

• 自然站立，四指并攏
• 用四指的中部關節
• 從頸部的下方向上按摩頸部前側
• 同時抬頭向上，最后在下巴的位置加強
• 吸氣，還原，重復練習30秒

功效：疏通頸部前側肌肉，促進頸部和面部的血液循環，緊致下頜線，減雙下巴，改善頸椎病等。

動作5:

• 自然站立，將右手食指和中指并攏
• 放在下巴中間，左手食指和中指并攏
• 用食指和中指的指關節
• 從下巴開始沿著左臉的下頜線向上按摩提拉
• 吸氣，還原，重復練習30秒
• 交換另一側

功效：緊致下頜線，讓側臉更有線條感，減雙下巴，提升面部，防止面部下垂，促進面部血液循環，讓皮膚更紅潤有光澤。

動作6:

• 自然站立，將左手放在鼻子右側
• 用右手的食指和中指關節
• 從鼻子的開始，向耳朵的方向按摩
• 重復練習30秒，交換另一側

功效：疏通面部經絡，促進面部血液循環，淡化法令紋，提升面部，防止面部下垂，瘦臉。

動作7:

• 自然站立，雙手握拳
• 從下巴開始一點一點的向上輕柔的按壓
• 重復練習30秒

功效：疏通面部經絡，促進面部血液循環，淡化法令紋，提升面部，防止面部下垂，消除面部水腫，瘦臉。

動作8：

• 自然站立，屈四指關節
• 用四肢關節從太陽穴開始
• 向頭頂方向按揉放松
• 重復練習30秒

功效：放松頭部神經，促進頭部血液循環，改善頭皮供血，緩解大腦疲勞，滋養面部肌膚等。

動作9：

• 雙手放在頸部后側
• 吸氣，頭頸脊柱延展，抬起下巴向上
• 呼氣，嘴巴張開到最大，吸氣，牙齒咬合
• 重復練習30秒，還原

功效：拉伸頸部前側肌群，收雙下巴，促進頸部和面部血液循環，緩解面部水腫，瘦臉，緊致下頜線等。