踮腳被稱為“藏在身邊的養(yǎng)生神器”，可很多人踮腳的方式都錯(cuò)了

你聽說過“墊腳養(yǎng)生”嗎？

有的人可能到現(xiàn)在都不清楚踮腳養(yǎng)生是怎么回事。根據(jù)相關(guān)的文獻(xiàn)記載，追蹤到西漢初期，該方式已有2000多年的歷史。在古代，這種方式也被稱為敦踵法，后在南宋時(shí)期，民間傳承踮腳養(yǎng)生，以流傳至今。

踮腳養(yǎng)生，對身體健康有哪些益處？

保護(hù)膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)作為人體最大又復(fù)雜的關(guān)節(jié)，具有十分重要的核心價(jià)值，既要承受全身的體重，特別是人在跑步時(shí)，其膝關(guān)節(jié)還會承擔(dān)高達(dá)7~10倍的體重。膝關(guān)節(jié)還要負(fù)責(zé)伸展、屈曲等動作。

同時(shí)，需要注意的是，膝關(guān)節(jié)炎是全球致殘的首要原因，需要大家好好保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而在日常生活中，經(jīng)常踮腳可以鍛煉腿部的肌肉，包括小腿肌肉（排腸肌和比目魚肌），增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

促進(jìn)下肢血液循環(huán)：在中醫(yī)上，小腿被稱為人體的“第二心臟”，對于因?yàn)榻?jīng)常久坐、久站和久躺的人，由于長期保持一個(gè)姿勢，下肢疲憊、酸脹、水腫等，就適合用踮腳的方式。

通過踮腳的方式，促進(jìn)小腿肌肉正常地收縮和擴(kuò)張，有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，從而預(yù)防以及緩解下肢水腫等不適感，并對預(yù)防靜脈曲張也有很大的益處。

此外，在踮腳的過程中，還能夠刺激足底的肝經(jīng)、腎經(jīng)和脾經(jīng)，疏通全身氣血，還能夠健脾養(yǎng)腎。

提神醒腦：有的人患頸椎病后經(jīng)常覺得頭暈，這是因?yàn)樽甸g盤突出、頸椎骨質(zhì)增生或者是其他因素壓迫椎動脈后，供血不足隨后會引發(fā)眩暈、頭暈、惡心、嘔吐等不適感。

針對這類人群同樣適用于踮腳的方式，踮腳不僅可以糾正不良的姿勢，緩解腰部緊張和酸痛感，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，獲得更多的氧氣，并且可以提神醒腦。

最后，需要大家注意的是正確的踮腳方式。如果你是剛開始練習(xí)的“初學(xué)者”，雙腳與肩膀同寬站立，雙手自然下垂，扶住墻或者是椅子，慢慢踮起腳尖，在最高點(diǎn)維持1~2秒的時(shí)間，能夠充分感受到小腿肌肉收緊，再放下腳跟回到最初的樣子，如此反反復(fù)復(fù)進(jìn)行。

若你經(jīng)常這樣做，那么就可以保持身體直立，腹部收緊，猛地抬起落下，感受小腿肌肉的收縮和拉伸，每組做10~20次，每天做2~3組就可以了。