中老年抗衰也不晚！近5000人長達(dá)15年追蹤：幾個(gè)習(xí)慣為衰老降速

都是35歲，為什么有的人面容緊致如十年前，有的人已盡顯老態(tài)？同樣的年紀(jì)，不僅看上去不像同齡人，衰老速度也可能相差甚遠(yuǎn)！

如今，科學(xué)已經(jīng)能測出你老得多快。《eBioMedicine》上一項(xiàng)多隊(duì)列研究，采用前沿的衰老速度時(shí)鐘（注意，不是衰老時(shí)鐘）——DunedinPACE，分析了近5000人、短至5年、長至15年以上的隨訪數(shù)據(jù)，帶你看清“衰老快與慢”背后的真相[1]。

研究牛在哪？

給衰老裝上“測速儀”& 三重動態(tài)追蹤

“吸YAN的人老得快”、“運(yùn)動讓人變年輕”——這些常識背后還存在一個(gè)科學(xué)難題：我們看得出誰更老，卻不知道他們老得究竟有多快，更難以分辨，究竟是壞習(xí)慣催人老，還是人老了更容易養(yǎng)成壞習(xí)慣。為了真正看清衰老的動態(tài)軌跡，這項(xiàng)研究在方法上完成了兩大關(guān)鍵升級。

No.1

測量工具升級：從“看狀態(tài)”到“測速度”

DunedinPACE是一款基于DNA甲基化的衰老測速儀，與部分傳統(tǒng)衰老時(shí)鐘僅估算靜態(tài)生理年齡不同，它能直接捕獲全身多器官系統(tǒng)的衰老速度，將評估焦點(diǎn)從“此刻像幾歲”的狀態(tài)，升級為“每年老多快”的趨勢。

評估衰老狀態(tài)往往會給人帶來年齡焦慮，而監(jiān)測“衰老趨勢/速度”或許更能未雨綢繆，提醒我們及時(shí)采取干預(yù)措施。

No.2

研究設(shè)計(jì)升級：用三種動態(tài)分析，捕捉衰老的每一幀變化

利用DunedinPACE，研究團(tuán)隊(duì)整合了三大隊(duì)列、共4848人、跨越5年至超過15年的數(shù)據(jù)，并通過三種互補(bǔ)的分析方法，全方位捕捉衰老軌跡的變動。

1. 縱向混合模型：實(shí)時(shí)追蹤，盯緊日常習(xí)慣和衰老的聯(lián)動

以吸YAN、控體重為例：如果有人在3年里，吸YAN量從每天5根慢慢漲到10根，他的衰老速度會不會跟著變快？反過來，有人堅(jiān)持運(yùn)動，BMI從超標(biāo)降到正常，衰老速度會不會同步慢下來？這個(gè)分析就是對同一個(gè)人進(jìn)行隨訪，看生活習(xí)慣一改變，衰老速度是不是馬上跟著調(diào)整，直接揪出兩者的實(shí)時(shí)關(guān)聯(lián)。

1. Delta分析：起點(diǎn)預(yù)警，看起點(diǎn)健康如何預(yù)判未來衰老

假設(shè)有兩個(gè)人同時(shí)入組：A剛參與研究時(shí)，BMI就超標(biāo)、空腹血糖也高（健康亮紅燈）；B的BMI、血糖都在正常范圍。這個(gè)分析就能精準(zhǔn)算出：接下來5年里，A的衰老速度會比B“額外快多少”——不是單純說會加速，而是給出具體的加速幅度，讓你清楚起點(diǎn)的健康問題，在未來會給衰老拖多大后腿。

1. Shift分析：軌跡躍遷，鎖定成功逆襲和突然加速的人

研究先把所有人分成“慢衰組”“正常衰老組”“快衰組”，這個(gè)分析專門鎖定那些換組的人：誰從慢衰組掉進(jìn)了快衰組？是不是因?yàn)殚_始吸YAN、體重失控？又是誰從快衰組逆襲到慢衰組？靠的是運(yùn)動、健康飲食還是戒YAN？從而精準(zhǔn)找到影響衰老軌跡的關(guān)鍵因素。

圖注：三種分析方法的流程圖解

這套“測速儀+三重動態(tài)追蹤”的組合，精妙之處就在于：它不再給你一個(gè)靜止的年齡標(biāo)簽，而是為你描繪出一條流動的衰老軌跡。接下來，就看看它究竟為我們精準(zhǔn)識別出了哪些影響衰老快慢的關(guān)鍵因素。

核心發(fā)現(xiàn)：誰在悄悄催老？

誰能讓你老得慢？

經(jīng)過一番追蹤，影響衰老速度的關(guān)鍵角色已悉數(shù)登場。一張表格，先帶你直觀感受一下：哪些因素影響最大，以及數(shù)據(jù)有多硬核。

關(guān)聯(lián)強(qiáng)度(β)：數(shù)值越大（正數(shù)），表示該習(xí)慣讓衰老速度越快；數(shù)值越小（負(fù)數(shù)），則表示延緩衰老。

未來影響(β)：數(shù)值越大（正數(shù)），表示該習(xí)慣在未來5年內(nèi)帶來的額外衰老加速幅度越大；數(shù)值越小（負(fù)數(shù)），則表示其帶來的衰老減速幅度越大。

加速風(fēng)險(xiǎn)(OR)：表示擁有該習(xí)慣的人，進(jìn)入“快衰組”的風(fēng)險(xiǎn)是常人的多少倍。OR>1為風(fēng)險(xiǎn)增加，OR<1為風(fēng)險(xiǎn)降低。

讀懂這些數(shù)據(jù)后，讓我們深入解讀其中幾個(gè)最值得關(guān)注的發(fā)現(xiàn)：

No.1

衰老加速器

1. 吸YAN：傷害刻進(jìn)DNA，不是戒YAN就能清零

吸YAN是威力最強(qiáng)的衰老加速器，且“累積吸YAN量”比“當(dāng)前是否吸YAN”對衰老的影響更大——即使成功戒YAN，曾經(jīng)的吸YAN史仍會持續(xù)推動衰老，并將墮入“快衰組”的風(fēng)險(xiǎn)提高58%。身體對YAN草的傷害有記憶，但正因傷害會累積，越早戒YAN，累積的傷害就越小。

1. 代謝：BMI、血糖比血壓更催老

BMI和血糖對衰老的長期影響（β=0.18/0.08）超過了血壓（β=0.02-0.03），BMI還會將衰老加速風(fēng)險(xiǎn)大幅提高30%。說明身體所承受的代謝壓力（肥胖、高糖）比單純的血管壓力（高血壓）更能直接加速衰老。控制體重和血糖，是比單純降壓更為根本的抗衰策略。

No.2

衰老減速帶

1. 運(yùn)動與健康飲食：強(qiáng)效的抗衰組合

規(guī)律運(yùn)動與健康飲食，是少數(shù)能讓我們從“快速衰老”軌道成功跳回“慢速衰老”的強(qiáng)力因素，起點(diǎn)的健康飲食對未來衰老具有顯著的減速潛力（β=-0.18）。餐桌上的改變，是一項(xiàng)長期回報(bào)極高的抗衰投資。將兩者結(jié)合，能為衰老進(jìn)程提供持續(xù)而穩(wěn)定的減速動力。

1. LS7健康評分：全面的抗衰保護(hù)傘

綜合了吸YAN、體重指數(shù)、飲食、體力活動、血壓、總膽固醇和空腹血糖這七大健康指標(biāo)的LS7健康評分，是唯一在三大分析中均顯效的強(qiáng)力保護(hù)因素。一個(gè)高的LS7評分，能將衰老加速風(fēng)險(xiǎn)降低38%。這一數(shù)據(jù)提示我們，追求全面的健康生活方式，比孤立地改善某一項(xiàng)指標(biāo)，能帶來更確定、更大的收益。

No.3

反常識發(fā)現(xiàn)：膽固醇與衰老速度負(fù)相關(guān)

還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有悖常識的結(jié)果：部分分析中，總膽固醇偏高者，衰老速度反而比膽固醇水平較低者更慢（長期關(guān)聯(lián)β=-0.05）。這很可能是因?yàn)椋涸S多膽固醇偏高的參與者正在服用他汀類藥物，這類藥物在降脂的同時(shí)，可能通過抗Y等其它機(jī)制起到了延緩衰老的作用。

這并不是說可以無視高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，而是說明膽固醇與衰老的關(guān)系遠(yuǎn)比想象的復(fù)雜。盲目追求“低膽固醇”或許并非明智之舉，還是需要用更全面的方式去維護(hù)身體的代謝平衡。

看到這里，哪些因素在給衰老踩油門，哪些在踩剎車，已經(jīng)一目了然。但更現(xiàn)實(shí)的問題浮出水面：對于已經(jīng)步入中年甚至老年的朋友來說，現(xiàn)在才開始付出行動去改變，是否為時(shí)已晚？中途改道的難度又有多大？

關(guān)鍵啟示：中年改變非徒勞，

但要認(rèn)清加速容易減速難

答案是：不晚且非常值得，但也不易！

身體永不定型，中年后改變依然有效

數(shù)據(jù)顯示，在長達(dá)5年的跟蹤中，約6%的參與者成功從“快衰組”跳到了“慢衰組”。即使在五六十歲甚至更年長時(shí)開始改善健康習(xí)慣，依然能顯著延緩衰老速度。身體遠(yuǎn)比你以為的更有可塑性，從現(xiàn)在開始優(yōu)化健康習(xí)慣，就是在為未來的自己爭取更從容的衰老節(jié)奏。

加速容易減速難，身體很記仇

然而，另一個(gè)真相也為我們敲響了警鐘：讓衰老加速，遠(yuǎn)比讓它減速容易得多。在對2081名參與者長達(dá)5年的追蹤中，共有528人（25.4%）的衰老速度發(fā)生了顯著變化。其中，多達(dá)403人（19.4%）墮入了“快衰組”，而成功逆襲到“慢衰組”的僅有125人（約6%）。

我們身體里似乎有個(gè)嚴(yán)苛的程序：對壞習(xí)慣的懲罰立竿見影，對好習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)卻姍姍來遲。幾個(gè)月的熬夜放縱、體重失控，就足以讓衰老的指針猛沖；而要扳回這一局，可能需要經(jīng)年累月的堅(jiān)持。這種“學(xué)壞三天，學(xué)好三年”的特性，也提醒我們在健康管理上不能存在僥幸心理。

圖注：參與者在基線時(shí)的衰老速度類別，隨訪時(shí)的變化以及最終的變化分類

面對這一易一難，派派送你以下破局之道：嚴(yán)防死守這些明確的衰老加速器——努力做到戒YAN、控體重、穩(wěn)血糖；堅(jiān)持長期規(guī)律運(yùn)動、均衡飲食來提升整體健康水平；調(diào)整好心態(tài)，放棄一夜回春的幻想，中年后的抗衰，不是一味追求變年輕，老得慢才是王道。

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衰老測速儀已經(jīng)告訴我們：每天的生活習(xí)慣，直接決定了你老得快，還是老得慢。是想給衰老踩油門，一路狂飆？還是想穩(wěn)穩(wěn)地踩住剎車，從容慢行？這個(gè)選擇權(quán)，永遠(yuǎn)都握在自己手里。

“最好的開始是十年前，其次是現(xiàn)在”。從今天的一個(gè)小改變開始——比如少抽一根YAN，多走一段路，就是為你未來的衰老節(jié)奏，踩下最有力的剎車。

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