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冬季血壓保衛(wèi)戰(zhàn)
科學(xué)預(yù)防高血壓的實(shí)用指南
天氣轉(zhuǎn)涼,當(dāng)冷空氣裹挾著雪花撲面而來時(shí),不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓像坐過山車般忽高忽低。如何讓血壓在冬季“穩(wěn)如泰山”?這份基于醫(yī)學(xué)共識(shí)的防“高”指南,助您輕松應(yīng)對(duì)冬季血壓挑戰(zhàn)。
保暖有門道:關(guān)鍵部位護(hù)周全
冬季血管遇冷收縮易引發(fā)血壓波動(dòng),保暖需“精準(zhǔn)發(fā)力”:
頭部保暖:頭部血管密集,受涼后血管收縮會(huì)直接推高血壓,出門戴帽可減少熱量散失;
頸部防護(hù):頸動(dòng)脈竇是血壓調(diào)節(jié)的“敏感開關(guān)”,圍圍巾可避免冷風(fēng)直吹;
足部升溫:雙腳冰涼會(huì)減緩血液循環(huán),加重心臟負(fù)擔(dān),回家后用40℃溫水泡腳至膝蓋,既能暖身又能促進(jìn)血液回流。
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監(jiān)測(cè)有講究:兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)
冬季血壓波動(dòng)更頻繁,科學(xué)監(jiān)測(cè)是關(guān)鍵:
晨起監(jiān)測(cè):清晨6-8點(diǎn)是血壓“晨峰”高發(fā)時(shí)段,起床后1小時(shí)內(nèi)、未進(jìn)食未服藥前測(cè)量,能捕捉血壓真實(shí)狀態(tài);
睡前復(fù)查:睡前1小時(shí)測(cè)量可評(píng)估全天血壓控制效果。若連續(xù)3天血壓超過140/90mmHg,需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù),是醫(yī)生調(diào)整用藥的重要依據(jù)。
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飲食有禁忌:鹽分控制是核心
高鹽飲食是高血壓的“隱形推手”,世界衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量不超過5克——約一個(gè)啤酒瓶蓋的量。可多食用“天然降壓菜”:
芹菜炒香菇:芹菜中的芹菜素能舒張血管,搭配香菇增強(qiáng)口感;
冬瓜丸子湯:冬瓜利尿消腫,幫助排出體內(nèi)多余鹽分,減輕血管負(fù)擔(dān)。
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運(yùn)動(dòng)有章法:避開晨練“危險(xiǎn)期”
冬季晨練需避開“低溫+劇烈運(yùn)動(dòng)”的組合:
時(shí)間選擇:等太陽升起、氣溫回升后再運(yùn)動(dòng),避免清晨寒冷刺激血管收縮;
強(qiáng)度控制:選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),避免快跑、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升;
熱身必備:運(yùn)動(dòng)前5分鐘做關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸,讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
冬季預(yù)防高血壓,無需復(fù)雜操作,只需在保暖、監(jiān)測(cè)、飲食、運(yùn)動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)做好細(xì)節(jié)管理。這些基于醫(yī)學(xué)共識(shí)的實(shí)用建議,既避免了夸大數(shù)據(jù)的陷阱,又貼合日常生活的可行性,助您在寒冬中守護(hù)血壓健康,安然度過每一個(gè)冬季。
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稿件來源 | 神經(jīng)內(nèi)科
內(nèi)容 編輯 | 外宣 辦 安明艷
稿件審核 | 神經(jīng)內(nèi)科 金玉坤
發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》
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