王麗清中醫：秋冬生長緩慢？試試“饑餓長高法”，孩子多長5cm

　　王麗清中醫：秋冬生長緩慢？試試“饑餓長高法”，孩子多長5cm
很多家長發現，孩子吃得不少，父母身高也不矮，但孩子就是長得慢。問題可能恰恰出在“吃太多”上。想要讓孩子長得高、發育好，有時需要在適當的時候“餓一餓”。
《黃帝內經》說:“食飲有節，起居有常，不妄作勞”說明了養生之道的重要，要做到飲食有節制，作息有常規，不妄事操勞，才能使得形體與精神都很健旺。
孩子出現舌苔厚膩、上火、便秘、瘦小等問題時，家長第一反應往往是“該吃什么”。其實，很多時候，“不吃什么”或“少吃一點”更重要。

中醫認為：脾胃為后天之本，氣血生化之源。《黃帝內經》更提出“飲食自倍，腸胃乃傷”。假如飲食過于多了，腸胃就要受到損傷；而適度饑餓則可讓脾胃得到充分休息和恢復，調暢氣機，增強脾胃的功能。
“四時欲得小兒安，常須三分饑與寒。”每頓飯七分飽，遵循“吃熱、吃爛、吃少”的原則，堅持一段時間，孩子的生長發育反而更理想。
去年立冬后，一位家長帶著8歲的男孩來看身高問題。孩子當時身高124厘米，比同齡標準矮了6-7厘米。經過觀察發現孩子舌苔厚膩、面色發黃，家長反映孩子長期食欲不振、容易積食，夜間睡眠不安、經常翻身，還伴有便秘和反復感冒。這些都是脾胃虛弱、腎氣不足的典型表現，直接影響生長發育。
針對這種情況，我采取了健脾補腎的調理方案：一方面使用健脾方（含太子參、炒白術、茯苓、山藥等）改善消化功能；另一方面配合補腎食材（如桑葚、黃精、牡蠣、芡實）促進骨骼發育。同時要求保證充足睡眠和適量運動。
經過兩個月調理，孩子食欲明顯改善，便秘問題解決，睡眠質量提升。后續調整方案加強促生長作用，半年后復診時身高增長6厘米，體質明顯增強。
現在正值秋冬季，正是調理脾胃的黃金期。家長在家可以配合使用“饑餓法”，把握這個進補好時節，堅持一個月就能看到明顯改善。
1、晚上8點后不進食
睡前吃東西會讓脾胃在夜間“加班”，不僅消化效率低，還損傷脾胃功能。睡前空腹有助于提升睡眠質量，而深度睡眠是生長激素分泌的黃金期。確保孩子晚上9點前上床，8點后不再進食，1歲后應戒掉夜奶。
2、改善睡眠質量
積食會影響睡眠，家長可每天用“10秒法”觀察孩子是否有口氣重、舌苔厚等積食表現。如有積食，可素食2-3天，配合小兒消積茶（山楂、麥芽、萊菔子）消食導滯。
心肝火旺導致睡眠不安的，可用小兒清熱方（蓮子、菊花、枸杞子、淡竹葉）調理。3、溫陽健脾
孩子脾胃弱，但生長發育需要營養支持。可多吃山藥、芡實、白扁豆等健脾食材，或飲用小兒健脾湯（山藥、芡實、白扁豆、南杏仁）。在孩子消化好、無病痛時，每周飲用2-3天。4、保持適量運動
首選縱向彈跳類運動，例如跳繩、摸高跳、籃球、排球、羽毛球等。有意識地增加每日戶外運動時間（建議下午4-6點，陽光更柔和）。運動前至少進行5-10分鐘的熱身活動，防止運動損傷。運動出汗后，不要立刻脫掉外套，及時擦干汗水防止感冒。
王麗清 廣州中醫藥大學副教授 兒科 主任中醫師，碩士研究生導師，專業擅長：小兒發熱、小兒厭食證、小兒咳嗽、反復呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、哮喘、鼻炎，鼻竇炎，扁桃體炎、腺樣體肥大、濕疹、蕁麻疹、過敏性體質、小兒脾胃、腎病、小兒生長發育等常見疾病。現定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
（注：文中處方為辨證加減后的方案，每個孩子體質不同，需在專業中醫師指導下使用，不可自行抓藥服用。）