廣東
小吳是一名程序員，每天久坐不動(dòng)，飲食以外賣為主。最近他頻繁便秘，甚至一周不排便，腹脹難忍。醫(yī)生診斷為“功能性便秘”，并警告：“再繼續(xù)下去，可能引發(fā)痔瘡、腸梗阻！”
便秘是腸道蠕動(dòng)減慢導(dǎo)致的大便干結(jié)、排便困難，長期久坐會(huì)導(dǎo)致：
- 腸道蠕動(dòng)減弱：缺乏運(yùn)動(dòng)使腸道肌肉松弛，排便動(dòng)力不足；
- 水分流失：大便在腸道停留時(shí)間過長，水分被過度吸收；
- 飲食結(jié)構(gòu)差：外賣高油高鹽，缺乏膳食纖維。
便秘的“危險(xiǎn)信號(hào)”
- 排便困難：大便干結(jié)、排便費(fèi)力，甚至需用手輔助；
- 腹脹腹痛：腸道積氣，引發(fā)不適；
- 痔瘡肛裂：長期便秘導(dǎo)致肛門周圍血管破裂。
自救指南：4招通便
- 多喝水：每天1500-2000毫升水，軟化大便；
- 吃高纖維食物：蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米）；
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天快走、瑜伽，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；
- 養(yǎng)成排便習(xí)慣：定時(shí)上廁所，避免憋便。
便秘不是“小事”！久坐族、老年人、飲食不規(guī)律人群需警惕。預(yù)防關(guān)鍵在于“促進(jìn)蠕動(dòng)”：多喝水、吃高纖維食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣。腸道通暢，生活才能“輕松自在”！
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