小吳是一名程序員,每天久坐不動(dòng),飲食以外賣為主。最近他頻繁便秘,甚至一周不排便,腹脹難忍。醫(yī)生診斷為“功能性便秘”,并警告:“再繼續(xù)下去,可能引發(fā)痔瘡、腸梗阻!”
便秘是腸道蠕動(dòng)減慢導(dǎo)致的大便干結(jié)、排便困難,長期久坐會(huì)導(dǎo)致:
- 腸道蠕動(dòng)減弱:缺乏運(yùn)動(dòng)使腸道肌肉松弛,排便動(dòng)力不足;
- 水分流失:大便在腸道停留時(shí)間過長,水分被過度吸收;
- 飲食結(jié)構(gòu)差:外賣高油高鹽,缺乏膳食纖維。
便秘的“危險(xiǎn)信號(hào)”
- 排便困難:大便干結(jié)、排便費(fèi)力,甚至需用手輔助;
- 腹脹腹痛:腸道積氣,引發(fā)不適;
- 痔瘡肛裂:長期便秘導(dǎo)致肛門周圍血管破裂。
自救指南:4招通便
- 多喝水:每天1500-2000毫升水,軟化大便;
- 吃高纖維食物:蔬菜、水果、全谷物(如燕麥、糙米);
- 規(guī)律運(yùn)動(dòng):每天快走、瑜伽,促進(jìn)腸道蠕動(dòng);
- 養(yǎng)成排便習(xí)慣:定時(shí)上廁所,避免憋便。
便秘不是“小事”!久坐族、老年人、飲食不規(guī)律人群需警惕。預(yù)防關(guān)鍵在于“促進(jìn)蠕動(dòng)”:多喝水、吃高纖維食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣。腸道通暢,生活才能“輕松自在”!
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