經(jīng)過系統(tǒng)講解：楊玉冰教授為海太學(xué)員呈現(xiàn)深度氣功基本功名家課

2025年11月22日上午，奧體中心雙奧下沉廣場洋溢著濃厚的養(yǎng)生文化氛圍，由海太協(xié)會主辦的氣功名家基本功培訓(xùn)講座如期舉行。本次活動特別邀請北京體育大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生中心知名專家、國家健身氣功新編核心人員——楊玉冰教授主講，并以全國線上直播的方式同步面向大眾開放，讓更多養(yǎng)生愛好者近距離感受傳統(tǒng)氣功的魅力。

講座開始前，海太協(xié)會王雁元會長向現(xiàn)場學(xué)員介紹了楊教授的深厚背景：他是國際知名運(yùn)動養(yǎng)生專家，曾赴全球二十多個國家傳播中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，具有扎實的學(xué)術(shù)功底和豐富的教學(xué)經(jīng)驗，在健身氣功、導(dǎo)引養(yǎng)生等領(lǐng)域享有盛譽(yù)。

■ 科學(xué)解析基本功原理：氣功并非玄學(xué)

講座伊始，楊教授以“三調(diào)合一”為核心，從調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個維度深入解析氣功基本功的科學(xué)原理。他結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和陰陽平衡理論，闡釋了氣功如何通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽促進(jìn)健康。他強(qiáng)調(diào)：氣功不是玄之又玄，而是一套有理論支撐、有體系方法的身心調(diào)養(yǎng)科學(xué)。

■ 五大經(jīng)典功法系統(tǒng)講解

在功法解析環(huán)節(jié)，楊教授對五套經(jīng)典功法進(jìn)行了逐一剖析：

? 八段錦：動作簡潔大氣，八式調(diào)理臟腑，是最適合入門的日常保健法；

? 導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法：口訣清晰，針對頸肩腰腿痛等現(xiàn)代常見病效果顯著；

? 五禽戲：以仿生動作激發(fā)五臟功能，虎強(qiáng)腎、鹿疏肝、熊健脾，趣味性與功效兼具；

? 馬王堆導(dǎo)引術(shù)：注重脊柱屈伸與旋轉(zhuǎn)，對康復(fù)與養(yǎng)生幫助顯著；

? 大舞：以舞入功，兼具美感與健身價值。

講解過程中，楊教授邊示范邊講要領(lǐng)，特別強(qiáng)調(diào)“松而不懈、緊而不僵”的練習(xí)原則，讓學(xué)員通過視覺直觀掌握動作精髓。

■ 五大核心要點：深度理解氣功基本功

在更專業(yè)的講授部分，楊教授從五個關(guān)鍵點系統(tǒng)闡述氣功修煉的核心：

1. 疏通經(jīng)絡(luò)：

他以家庭管道作比喻——管道通暢生活才順暢，人體經(jīng)絡(luò)亦然。氣功的根本在于“通”。

2. 調(diào)理氣血——抻拉的力量：

他特別強(qiáng)調(diào)“抻拉”在健身氣功中的作用，但必須循序漸進(jìn)，與呼吸配合，避免生拉硬拽。老話說：“筋長一寸，壽增十年”——即源于此理。

3. 感悟“覺察”：

覺察不是看，更不是想，而是“用心去感受”。“一層功夫一層理”，理論不是聽會的，而是練到一定程度自然領(lǐng)悟。

4. 喚醒身軀：

氣功如冬日暖陽、如春風(fēng)化雨，通過松柔抻拉，讓身體逐漸溫潤、舒展，達(dá)到后天返先天的養(yǎng)生境界。

5. 堅持不懈：

他提醒學(xué)員：練功必須“意到氣到”。方向正確、每日堅持，健康一定會越來越好。

■ 學(xué)員互動熱烈 名師親自示范糾錯

講座中，楊教授不斷與學(xué)員互動，現(xiàn)場答疑、示范胯打與千斤墜等動作，幫助大家體驗“勁從腳下生”的真實感受。

王雁元會長一邊記錄直播畫面，一邊加入練習(xí)隊列，認(rèn)真跟隨動作，為學(xué)員們起到示范帶動作用。

學(xué)員們紛紛表示，這是一堂理論深、講得透、練得明白的名家課：既能糾偏撥正，又讓人掌握不同功法的選擇邏輯和練習(xí)要點，可謂受益匪淺。

■ 溫馨尾聲：名師與學(xué)員合影留念

活動結(jié)束后，在王會長和全體學(xué)員的邀請下，楊玉冰教授與大家親切合影，留下珍貴而溫暖的瞬間，也為本次氣功基本功培訓(xùn)畫上圓滿句號。

學(xué)員感悟

王蔚感悟: 今天上午我參加了海太舉辦的“健身氣功·基本功訓(xùn)練方法”的專題講座，聽了北京大學(xué)導(dǎo)引養(yǎng)生中心楊玉冰教授的授課后，感悟這場講座不僅僅是一次技能傳授，更是一次思想啟迪，觸動了我對健身氣功認(rèn)知的極大提升。

楊玉冰教授從中醫(yī)理論剖析，直指健身氣功的核心，是從身體結(jié)構(gòu)層面達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血；從心理結(jié)構(gòu)層面，“意識覺察，喚醒身體”，其中的深意值得細(xì)細(xì)品味，不僅讓我們“知其然”，更能“知其所以然”。如: “調(diào)理脾胃需單舉”一式，一手上托，一手下按，形成一個上下對拉的張力，縱向抻拉了我們軀干的兩側(cè)，刺激了手臂的內(nèi)外側(cè)經(jīng)絡(luò)，同時通過胸腹的展開，按摩和刺激了位于人體中焦的臟腑。比如:搖頭擺尾去心火一式，不僅僅是在活動脊柱和髖關(guān)節(jié)，更是在抻拉擰轉(zhuǎn)整條的經(jīng)絡(luò)。楊教授強(qiáng)調(diào)經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，它連接臟腑與四肢百骸。又如: 背后氣顛百病消一式，不能理解為只是簡單的顛腳，通過震動激活脊髓，尤其是對足三陰經(jīng)(肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng))和足三陽經(jīng)(膀胱經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng))有深度調(diào)節(jié)作用。

楊教授說，健身氣功要求“以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身”，意識上高度專注去覺察身體的細(xì)微變化，用意識去重新連接和感知身體的每一個部位，喚醒就是激活，激活身體的內(nèi)在覺知。

最后，感謝協(xié)會為我們搭建了如此寶貴的學(xué)習(xí)平臺，感謝王雁元會長遠(yuǎn)見卓識，邀請知名專家為我們授課，體現(xiàn)了協(xié)會對我們海太會員身心健康的深切關(guān)懷與高度負(fù)責(zé)，謝謝！

季鳳感悟: 艷陽高照初冬的奧體中心下沉廣場上，彌漫著濃濃的運(yùn)動氛圍，來自各個站長和骨干隊員們，滿懷期待應(yīng)王雁元會長邀請的健身氣功專家楊玉冰教授授課。

我懷著對王會長和楊教授感恩之心，在這里分享一下我今天學(xué)習(xí)的心得：

一：結(jié)構(gòu)：經(jīng)絡(luò)

楊教授很詳細(xì)地講解了，我們做健身氣功在鍛煉什么，也就是結(jié)構(gòu)，就是我們的經(jīng)絡(luò)，有任督二脈和十二條經(jīng)絡(luò)，中醫(yī)有句話：通則不痛，痛則不通。我們要讓身體的經(jīng)絡(luò)通暢，我理解經(jīng)絡(luò)如同家中各種管道：燃?xì)夤艿溃嬘盟艿溃滤艿溃盼酃艿溃瘹夤艿溃娋€，網(wǎng)絡(luò)線等等。如果管道不通暢會難以正常生活，很麻煩。

二：功效：調(diào)理氣血

了解經(jīng)絡(luò)的重要性，我們?nèi)绾斡媒∩須夤戆l(fā)揮對經(jīng)絡(luò)的作用功效呢？

楊教授用多個動作示范了答案：抻拉！抻拉！再抻拉！

并非生拉硬拽，而是配合呼吸的狀態(tài)下，遞進(jìn)式的逐步抻拉，最后拉到自己的極限，即不會拉傷，又真正的發(fā)揮健身氣功對身體經(jīng)絡(luò)的功效，而不是在那里擺造型，古語道：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽增十年！

三：覺察

覺：用什么來覺？不是用眼睛看，不是臆想，是用“心”感受，是凝心靜神去感知，身體給出的反饋，也就是：如人飲水，冷暖自知！只有你真正感受到的才是覺，武術(shù)諺語：一層功夫一層理！并非聽到了理論功夫就上身了，而是你練到了那個境界了，你自然會明白理論的真正含義。

四：喚醒

喚醒什么？喚醒沉睡的身體，用健身氣功慢慢輕輕柔柔地喚醒沉重僵硬的身軀，健身氣功如同春光照在冰冷的大地上，你會感受到暖暖的溫度，身體在慢慢柔化，健身氣功如同春風(fēng)擺楊柳，梳理著身體的經(jīng)絡(luò)，健身氣功如同春雨，有隨風(fēng)潛入葉，潤物細(xì)無聲！通過松柔抻拉，身體會分泌出各種津液，滋潤濡養(yǎng)著骨肌筋膜，達(dá)到后天返先天，反者道之動，弱者道之用，能嬰兒乎？真正起到延年益壽不老春的功效。

五：念念不忘，必有回響

只要我們天天都朝著正確的方向走，心心念念，正知！正念！身體一定會朝著越來越健康的方向前進(jìn)…

感謝王會長邀請來的健身氣功專家們，他們不僅僅是健身氣功方面的專家，也是武術(shù)大家，今天上臺體驗了一下楊教授的胯打和千斤墜，能感覺到力從腳下起，節(jié)節(jié)貫穿，渾然天成一體的整勁，希望以后能有更多的學(xué)習(xí)體驗機(jī)會，不斷改進(jìn)提升自己。

最后分享一下：在我的余生之路上：健身氣功和太極拳是一對牽著手小情侶,互養(yǎng)，互生，互助，互利，共贏，誰也代替不了誰，誰也缺少不了誰！感恩遇見這美好的一切。

王秀琴感悟:小雪暖陽沐功法 躬身研學(xué)傳薪火——學(xué)習(xí)楊玉冰教授直播《健身氣功·基本功練習(xí)方法》培訓(xùn)感悟

小雪時節(jié)，暖陽遍灑奧林匹克體育中心廣場，寒意被蓬勃的研學(xué)氛圍驅(qū)散，海太特邀請知名專家楊玉冰教授舉辦《健身氣功·基本功練習(xí)方法》直播現(xiàn)場培訓(xùn)在此啟幕。我暫別站內(nèi)日常訓(xùn)練奔赴奧體參加培訓(xùn)學(xué)習(xí)，零距離聆聽北京體育大學(xué)楊玉冰教授授課，這場研學(xué)之旅全是“干貨”堪稱收獲滿滿。

楊玉冰教授身為國家體育總局健身氣功精英、運(yùn)動養(yǎng)生領(lǐng)域權(quán)威，將結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)理論、人體結(jié)構(gòu)知識與氣功功法深度融合，授課兼具專業(yè)且實用。楊老師詳解健身氣功八段錦動靜相兼之妙，其中兩手托天理三焦可通過向上拉伸增大膈肌運(yùn)動，使三焦氣機(jī)得以暢通，改善五臟六腑功能。調(diào)理脾胃通過上舉下抻調(diào)和脾胃兩經(jīng)之陰陽，能導(dǎo)引脾氣上升，胃氣下降，使脾胃升清降濁功能得以恢復(fù)。拆解五禽戲仿生精髓、形神兼?zhèn)洹屿o結(jié)合?，通過協(xié)調(diào)肢體運(yùn)動、呼吸與意念達(dá)到養(yǎng)生。大舞舒展通利關(guān)節(jié)，舒緩連貫的動作配合呼吸意念，達(dá)到形神共養(yǎng)、調(diào)和氣血的韻律及養(yǎng)生杖拉伸技巧，聚焦經(jīng)絡(luò)疏通與肌肉放松功效，更精準(zhǔn)點出習(xí)練中常見的動作偏差、身形失衡等問題，結(jié)合經(jīng)絡(luò)疏通原理闡釋每一式對五臟六腑的調(diào)理功效，讓抽象的養(yǎng)生機(jī)理變得直觀可感。實操中，經(jīng)脈拉伸的酸脹與氣血流通的暢快感交織，身心通透感油然而生，深刻體會傳統(tǒng)功法底蘊(yùn)。

兩小時教學(xué)轉(zhuǎn)瞬即逝，我仍意猶未盡。此次學(xué)習(xí)既糾正自身習(xí)練誤區(qū)，更掌握科學(xué)教學(xué)方法。我將梳理所學(xué)理論與動作細(xì)節(jié)，站點晨練時逐式示范，傳遞經(jīng)絡(luò)調(diào)理要點與糾錯技巧，惠及更多隊員。

此次培訓(xùn)既夯實了個人功法根基，更堅定了傳承科學(xué)養(yǎng)生理念的責(zé)任。未來我將以此次學(xué)習(xí)為契機(jī)，持續(xù)精進(jìn)技藝、優(yōu)化教學(xué)，讓傳統(tǒng)健身氣功在社區(qū)站點落地生根，助力隊員們在健身氣功功法練習(xí)中收獲健康與身心和諧。